[...] 95g tluszczy ( troche ponad 1kg na mase ciala) 25% 470 g węglowodanów ( troche ponad 5kg na mase ciała ) 55% Czy tak będzie dobrze ?? Czy serio mam sie trzymać tego z diety ?? Dodam, że jem dużo węgli do tej pory i już mi troche [...]
[...] efektom działania mechanizmów katabolicznych. UNIVERSAL Gain Fast 3100 jest źródłem nie tylko protein o wysokiej jakości odżywczej, ale również łatwo przyswajalnych węglowodanów i szeregu składników wspomagających przebieg procesów metabolicznych, zmniejszających odkładanie się tkanki tłuszczowej. Posiada skład wzbogacony o kompleks [...]
[...] 200g Oliwa z oliwek 20 g Papryka czerwona/zielona 50g Orzechy włoskie 100g IV Ser twarogowy pół tłusty Suma dobowa: 2115 kcal 140 g białka 103 g tłuszczu 136 g węglowodanów 1. Wszystko by było super gdyby nie mała ilość węglowodanów. Co możecie doradzić, żeby węgle wzrosły? *Zamiast posiłku 2 dodałem wafle ryżowe 200g to i tak 232 g [...]
[...] jakby był na wpółżywy. Jakość snu poprawia od lat polecane ZMA i posiłek węglowodanowy do 2 godzin przez snem. Niech będą to węglowodany złożone i do 20-30g białka. Podanie węglowodanów pozwala na uwolnienie hormonów odpowiedzialnych za lepszy sen. Po posiłku białkowym, nie są one aktywowane. Teraz pewnie myślisz, że pisze herezję, ale nie bój [...]
[...] trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub [...]
[...] 3 tyg. funkcjonuje na zupełnie innej diecie tzn. zamieniłem diete węglowodanową na diete tłuszczową ze względu na to, że się tak jakoś dziwnie czułem przy wysokiej ilości węglowodanów oraz zaczęło mi przybywać troszke tłuszczyku pomimo intensywnego pływania oraz jazdy na rowerze :) Odkąd zacząłem stosować diete w której spożywam dużo białka [...]
[...] porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - jakieś max 200g dziennie. do uzupełnienia diety stosuję białko, kreatynę MP 2x dziennie, glutaminę i witaminy 2x dziennie śmigam tak już 2 tyg i są pierwsze [...]
[...] chleb pełnoziarnisty 90g twaróg półtłusty 80g jabłko 145g 32/36/12 6 posiłek - na noc filet z kurczaka 100g 24/0/1 Całość: 171/270/95 a powinno być 160g białko, 330g węglowodanów i 65g tłuszczy. Jak zwiększyć ilość węglowodanów zmniejszając tłuszcze? Jakie potrawy zamienić? Korzystałem z tej stronki przy układaniu diety: [...]
[...] cukry proste, aczkolwiek sprawnym wchłanianiem oraz dextrozę - dostarczającą natychmiastowej energii. Odżywka znakomicie rozpuszcza się w wodzie i w mleku. Wysoka zawartość węglowodanów wzbogaconych w wysokowartościowe źródło budulcowe sprawia iż zwiększanie masy mięśniowej tanie się dużo łatwiejsze. Kompleks witaminowy zabezpiecza przed [...]
[...] czas komuś naklepać! PODCZAS WALK, TRENINGÓW I SPRAINGÓW – JEDYNY I NIEZASTĄPIONY! Resurrector™ to precyzyjnie dobrana kompozycja szybko i w średnim tempie przyswajalnych węglowodanów, peptydów i wolnych aminokwasów odpowiedzialnych za nadanie Twoim mięśniom siły, twardości i wytrzymałości po długiej, ciężkiej walce na treningach i sparingach. [...]
[...] kcal - 300 kcal = 2472 kcal - tyle o podczas diety 189 g białka x 4 = 756 kcal - tyle białka 73,5 g tłuszczu x 9 = 661 kcal - tyle tłuszczu 263,75 g = 1055 kcal / 5 - tyle węglowodanów Kolega zaś chce przybrać masy, waży on 73kg. U niego wyszło tak: 1752 kcal - PPM - Podstawowa Przemiana Materii ! - Dzienne zapotrzebowanie przy małej aktywności [...]
[...] moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to jeszcze w domu, poza treningami nie mam wiele ruchu. 100g białka, 100 g węglowodanów, 80g tłuszczu Dużo lepiej funkcjonuję na dietach z niską ilością węgli, a większą tłuszczy. Wyrzuciłam z diety większość nabiału, jasne pieczywo i ogółem [...]
[...] - flash over omega sport przedtreningówka - creatine x3 series Six star potreningówka Z proszków zamierzam jeść w dni treningowe: -130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal co zjem dodatkowo na razie nie liczę. Beztreningowe dni: 89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal Wymiary Biceps lewy 32, biceps prawy [...]
[...] i chciałbym żebyśćie ją ocenili. Mam 17 lat waże 63kg mój starz to około 1 rok mam 180cm wzr.(trening 5x w tygodniu) Z obliczeń wyszło że mam jeść ok 150g białka i 370g węglowodanów dzienni. Z poźniejszych wyliczeń wyszło odrobine więcej hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z pełnoźiarnistym chlebem z ziarnami słonecznika + [...]
[...] w tygodniu. W sezonie letnim biegi ok 8-10 km. Chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, która zebrała mi się w nogach i tzw. boczkach poprzez spożywanie przetworzonych węglowodanów. Czytałam sporo o diecie tłuszczowej, ale nie jestem przekonana czy będę w stanie ją wytrzymać (nie chodzi tu nawet o ograniczenie węglowodanów, ale nie smakują [...]
Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 60 Staż: 0 Ilość białka na kg masy : 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,2 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka : 90 Ilość węglowodanów : 252 Ilość tłuszczu :108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340 Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg [...]
Dane: Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost:174 Aktywnośc fizyczna: srednia, cwiczenia 3x w tygodniu (pompki, brzuszki, ogolnie cwiczenia na wlasnym ciezarze ciała) Prawidlowa ilosc spozywanych kcal: 2500 Ile chce ich jesc: 3000kcal Przewidywane przybranie na masie: 1kg w przeciagu 2 tygodni Dieta ulozone przeze mnie, chce abyscie wprowadzili korekty oraz [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej,którą sam ułożyłem ponad rok temu i przestrzegając jej straciłem ok 7 kg.Oczywiście odejmując co tydzień 300kcal kosztem węglowodanów.Efekty były niezadowalające, gdyż waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie [...]
Witam! Mam trochę do zrzucenia :) przeszłam już na dietę bez "niepotrzebnych" węglowodanów" - m.in ziemniaków i białego chleba, które dotychczas były prawie że podstawą w jadłospisie, nie jem produktów z wysokim IG, staram się jeść dużo białka, ale i tak nie dam rady zjeśc 1,5g na kg/dziennie, i zamierzam zakupić odżywkę białkową. Czytam w necie o [...]
Universal Nutrition - Gain Fast
