węglowodanów

Ja bym sie do doboru produktow(powiedzialbym - dosyc swobodnego) przyczepil, w sniadaniu masz duzo blonnika i cukrow prostych, w innych posilkach malo blonnika albo prawie w ogole, do tego niemal calkowita eliminacja weglowodanow zlozonych po godzinie 15tej. W dzien nietreningowy to jeszcze pol biedy... Ogolnie nie jest to najlepszy rodzaj diety [...]

dieta ckd nie jest dieta ktora moznaby stosowac cale zycie bo nie ma badan na temat dlugotrwalych wplywow ladowan jesli chodzi o zdrowie,jednakze autor postu chcial zobaczyc jaka mam diete to mu pokazalem na jakiej jestem obecnie,chcialem sie maksymalnie pociac na oboz zimowy i to juz zrobilem-jak mowie mam 8%bf i zyly widoczne na brzuchu wiec [...]

jak masz carbo to rozrabiaj jako izotonik i pij na jakis czas przed treningiem zeby sie dobrze nawodnic do czasu cwiczen, moze byc podczas i po treningu. przyjmujac zalozenie ze sie nie oszczedzasz i pocisz nalezycie podczas cwiczen. jako zrodlo weglowodanow duzo lepsze zrodlo to vitargo a najlepsze - brazowy ryz, platki owsiane i na tym staraj [...]

Zmniejsz ilość węglowodanów do ok 120-150g w ciągu dnia i bazuj na tłuszczach. Być może low carb będzie Ci lepiej służył.

Co ile i w jaki sposób zwiększać ilość węglowodanów o których wspomniałeś? Poprawiona dieta się nadaje czy powinna być jeszcze jakoś zmodyfikowana? pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd2ff7d3730d4590a999c63433f94245.png

Posluchaj po 17:00 nie jadam weglowodanow a w dzien je ograniczam robie od 40 do 90min. areobow dziennie i to cholerstwo nie dziala. Efekty sa minimalne, nie wiem moze po prostu mam cos spie******* z metabolizmem.

tzn to ma być taki placek 5 jaj i 10 deko mąki, trochce węglowodanów prostych(mogą już być te rodzynki).śniadanie powinno zawierać tłuszcze ww proste ,złożone,białko.wszystko chyba jest,tylko nie wiem czy mąka przenna będzie dobra

Nie trzeba dodawac weglowodanow prostych do sniadania. Mozna owoc z uwagi na witaminy i polepszenie smaku, ew. jezeli bedzie to posilek bezposednio przed treningiem to mozna troche dac. W innym przypadku nie widze takiej potrzeby.

bo to nie ww tranposrtuja kreatyne, a wyrzut insuliny spowodowany dostarczeniem weglowodanów, wiec tez szerzysz bledne informacje

idź do działu odżywianie tam ci pomogą na pewno z tego co ja mogę ci powiedzieć, śniadanie mało węglowodanów,ogólnie mało tłuszczu

Rzeczywiście lord2u - musi wd*piać dużo tłuszczu i węglowodanów, najlepiej prostych! Wtedy na pewno przytyje! Tylko kto powiedział, że przybędzie mu to, czego chce A co do Ciebie lobosk8, to po prostu jedz takie produkty jak: -nabiały jajka, mleko, mięso (najlepiej z piersi), ryby, sery (twaróg chudy najlepszy), wędliny oczywiście -węglowodany [...]

Węglowodany chcesz czerpać z soku? Ryże, kasze, makarony, płatki owsiane <- tego się trzymaj jak chodzi o główne źródła węglowodanów. pozdro

180b 90t węgle żeby dobić, na start 3200 co tydzien dodawaj od 50 do 100kcal z węglowodanów. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-30 23:56:58

Wskaźnik BMR tak obliczyłem i wyszło mi 1737 kcal Aby utrzymać wagę: 2996 kcal 15% białka: 449 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1648 kcal = 412 g 30% tłuszczu: 899 kcal = 100 g Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2016-06-03 16:34:53

jesli masz problemy z tarczyca i choroby psychiczne to na pewno nie unikaj weglowodanow... A swoja droga to po co przejmowac sie ,,potrawa z tunczyka, ktora nie tuczy''. CHLOPIE OD SIEDZENIA I DUMANIA JESZCZE NIKT ZYCIA NIE ZMIENIL. RAZ JEST POD GORKE A RAZ Z GORKI. NIE WARTO PRZEJMOWAC SIE WYDARZENIAMI CHWILOWYMI, ZWRACAJ UWAGE NA TO JAKIE TO MA [...]

Właśnie zaczałem sobie ukladac diete. Wyszlo mi 250 g tluszczow, 280 gram weglowodanow i 80 g tlusczow. to daje okolo 3000 tys kcal. W przeliczniku mi wyszlo w dni treningowe oklo 4600 kcal zapotrzebowania a w dni normalne okolo 3600 (bez aerobow). Dobrze mi to wyszlo?

Wyszlo mi 250 g tluszczow, 280 gram weglowodanow i 80 g tlusczow coś pomyliłeś i sporo białka jak na mase bo te 250 to białko ?

Jeśli nie chcesz diety LC (czyli bed węglowodanów) to jesz je normalnie, ustawiasz sobie 1g tłuszczy na kilogram masy ciała (dajmy na to 110g), 2,5g białka około ale na beztłuszczową masę ciała (ustawiłabym na jakieś 180g około) reszta wegle do kaloryczności 3200 :)

Wiek : 31 Waga : Wzrost : Obwód ramienia : Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

Wiek : 31 Waga : 115 Wzrost : 197 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 130 Obwód uda : Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 boldek susta winko 2 lata temu Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : suchy miesien i spalenie tluszczu [...]