Nie masz pojęcia o odchudzaniu! Najlepsze rozwiązanie to ograniczenie kalorii o ok.500 w stosunku do dziennego zapotrzebowania, ograniczenie tłuszczu i węglowodanów a zwiększenie ilosci spożywanego białka. Na słodycze też można sobie pozwolić ale w niewielkich ilościach. 1,2 dni przerwy w diecie i spożywanie normalnej ilości kalorii też nie [...]
[...] dietę bogatą w tłuszcze możemy zwiększyć swoja wytrzymałość i kondycję sportowa. A jak jest naprawdę? CZY WĘGLOWODANY TUCZĄ? Jak słusznie zauważono, możliwość gromadzenia węglowodanów w organizmie jest ograniczona. Średnio, w mięśniach można zmagazynować około 300 - 400 g glikogenu. W wątrobie ok.. 90 g. Magazynowanie węgli w innych miejscach [...]
Ale czytalem ze jak po treningu nie uzupelnie weglowodanow to to bialko ktore spozyje pojdzie na odnowienie energi czy cos takiego. A jeszcze jedno czy np jak jestem na zajeciach jak taa odzywke sobie wezme ze soboa i z mlekiem wypije to jako "posilek" moge traktowac??
Wiem ze bylo poruszane pare razy bo szukalem juz ale nie uzyskalem odpowiedz zadowalajacej. Trening Cwicze na silowni 3 razy w tygoniu na mase (od roku) i 3 razy w inne dni kick boxing (dopiero zaczynam). Dieta W zasadzie jej nie ma. Jem sniadanie - najczesciej platki z mlekiem + jogurt, Na obiad zazwyczaj ryz z sosem miesnym + sorowka i kolacja [...]
[...] udział więc wiem. Bardzo dobrze to działa na rzeżbę przy okazji. Zadne batony i żele czy tabletki i kapsułki na niewiele się zdadzą staraj się normalnie odżywiać-więcej węglowodanów- i to wystarczy. Dextroza/glukoza przyjdzie szybko z pomoca w chwilach kryzysu. Wszystko zależy od wytrenowania-dobremu wystrcza witaminki- słabemu nawet [...]
Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni) Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I [...]
dawno nie sprawdzalem ale chcialem sie dowiedziec dokladnie ile teraz jem wiec dzisiaj usiadlem i sobie wszystko policzylem, moze komus sie przyda i skozysta z tego. waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc oto dieta: posilek I twarog chudy 237g chleb mieszany 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II [...]
Ok modysfkuje diete: Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Tak bedzie dobrze? Wlasnie, a co do tego gainera. Ile mam go brac (ile g)? I czy z mlekiem czy z woda majic? mam Gainera OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000. No iw jakim odstepie czasowym. Posilki mam co 3h. Jak skoncze [...]
[...] której zależy na przybraniu kilku kilogramów - i po dokładnej ocenie jej diety i treningu można śmiało stwierdzić ze po prostu za mało dostarczała organizmowi białka i węglowodanów. No ale nawet jeśli upierasz się ze dieta jest idealna to żeby cokolwiek doradzić musisz napisac ile razy dziewczyna ma zamiar ćwiczyć, czy będzie cwiczyć na [...]
alkohol jest zabronionym srodkiem dopingujacym! (stosowany jest wlasciwie tylko w strzelectwie - zeby rece nie drzaly) z innych zastosowan sportowych slyszalem o 3boistach ktorzy przed zawodami sobie strzelaja na odwage, bo trzeba miec odwage zeby sie zabrac za sztange ktora 300kg wazy. alkohol w pilce noznej: czytalem wywiad z Michniewiczem [...]
mama pytaniko w tych wszystkichy wyliczeniach wyszło mi : 102g białka = 408 kcl 123g tłuszczu = 1107 kcl 322g węglowodanów = 1285 kcl co mam dalej z tym zrobic zeby ułozyc poptawna diete :> ????
Białko, jakieś spalacze. Mct.Zma mozesz nadal.Antyoksydanty, bcaa jak masz kasę mozesz wrzucić ale niekoniecznie.Podstawa to zejscie z węglowodanów i obcięcie lekkie kalorii.Jednak przy tej wadze co chcesz rzeźbić? Zdr.
[...] tego artykułu co mi podałes wynika tak : Przed treningiem 30min. wpc lub wpi tak 15gr. + glukoza 20gr. po treningu carbo lub banany + białko wolnowchłanialne Nie zaduzo tych węglowodanów będzie?? jak jestem na diecie niskoweglowodanowej??? A jakie to jest białko wolnowchłoniajace sie mozesz podac jakiś przykład?? Za odpowiedzi dziękuję. pozdr.
Dzisiaj na Onecie znalazlem ciekawy artykul. To nie jest moje, ale pomyslalem ze wkleje, co o tym sadzicie ?? NAJWIĘKSZE BŁĘDY-MIĘSO I MLEKO!LEKARZE I DIETETYCY ZALECAJA WEGETARIANIZM=BEZ MIĘSA TO NAJZDROWSZA DIETA+SPIS SŁYNNYCH WEGETARIAN-od Jezusa do Einsteina-LIKWIDUJE zawały,miażdżyce,wylewy,cukrzyce ,nowotwory=JEDZENIE MIĘSA TO NIE TYLKO [...]
[...] to robil pierwszy raz, no wiec waze 80kg przy bf~16% i wzroscie 173cm Mam zamiar jutro wszamac: delicje szampanskie 163g 6 B 15,3 T 115,9 W paluszki słone 335g 35,5 B 13,4 T 261,6 W wafle ryżowe 100g 8,4 B 4,4 T 80,6 W twaróg chudy 500g 100 B 2,5g T 17,5 W razem wychodzi~ 150g białka 35g tłuszczu 475g węglowodanów
[...] żebyś wiedział ile czego potrzebuje Twój organizm i jeżeli będziesz miał dobrą, zbilansowaną dietę to nic Ci nie pójdzie w brzuch.. A co do Carbo to tylko jako uzupełnienie węglowodanów prostych bezpośrednio po treningu.. Jak czasem nie masz czasu oczywiście może być jakiś gainerek albo bulk (czyli top mass może być), chodzi przecież o to żeby [...]
[...] oczywiście trudno mówić o jakichkoliek efektach. Moja rada jest taka - trzeba poczytać sporo o diecie, zapotrzebowaniu energetycznym organizmu, wartościach energetycznych poszczególnych pokarmów, zawartości w poszczególnych produktach białka, węglowodanów i tłuszczy. Następnie ułożyć sobie sensowną dietę. No i systematycznie trenować. Pozdrawiam
cześć jakieś 5 tygodni temu przeczytalem tu fajny artykuł z dr. ellisem o diecie niskowęglowodanowej i zastosowałem ja . Jak dotąd wydaje mi się że dobrze się czuję . Moje pytanie jest takie co jeść po treningu ?? Jak do tej pory jadłem aminokwasy treca amino 4500 . Ale tak dochodzę do wniosku ze są one odrazu przez mój organizm spalane . [...]
to nie odzywka bialkowa tylko gainer - zobacz ile ma weglowodanow, jak moze byc wiec odzywka bialkowa? odzywki bialkowe to 80-90% bialka i zero wegli. takie stosuj na noc, albo ryby, jaja, sery...
