[...] w koncu rano i po treningu jest najwieksze okno anaboliczne o ile ww moglby odlozyc na drugi posilek i ewnetualnie pojsc na wygode i diete z ww na noc i zjesc jakies zródło węglowodanów przed snem o nikim indeksie glikemicznym bo w koncu watroba po wstaniu wyrzuca cukier ale bialko i zdrowy tluszcz byc musi wiec propobowałbym odzywke wpc/wpi i [...]
Wszystko zależy od ilości kalorii, jeśli chcesz zrobić rekomp a to bardzo trudne zadanie to myślę że takie ilości węglowodanów to sporo za dużo. Najpierw napisz coś więcej o sobie, bo możesz być niezłym byczkiem albo kulką więc sama waga i wzrost mało mówią i podaj proszę resztę diety.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Twoim celem w tym wypadku powinna być redukcja -odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Płatki owsiane,żytnie,jaglane,orkiszowe wszystkie są ekstra. Kto Ci powiedział że płatki źle działają...?UTYĆ MOŻNA NAWET OD JEDZENIA MARCHEWKI, rozchodzi się tutaj o bilans kaloryczny... Dodatni=tyjesz/ujemny=chudniesz. Jak jedzenie tylko owsianki? Pełen zbilansowany posiłek musi zawierać źródła BIAŁKA+WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY...
Płatki owsiane,żytnie,jaglane,orkiszowe wszystkie są ekstra. Kto Ci powiedział że płatki źle działają...?UTYĆ MOŻNA NAWET OD JEDZENIA MARCHEWKI, rozchodzi się tutaj o bilans kaloryczny... Dodatni=tyjesz/ujemny=chudniesz. Jak jedzenie tylko owsianki? Pełen zbilansowany posiłek musi zawierać źródła BIAŁKA+WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY... Może trochę [...]
Tak, tylko żeby białko zostało wykorzystane jako ustrojowe, a nie zmarnowane przez organizm na energię, potrzeba na każdy jego 1g, 9kcal z tłuszczy lub węglowodanów.
Też tak miałem zaczynając przygodę z siłką, że nie moglem przytyc ale zacząłem szperac po necie i dowiedziałem się ze dieta jest najważniejsza, jak nie masz kasy (ja tez mam ten problem bo na siłke wydaje) to rób tak jak ja, 2 twarogi chude dziennie, 200g każdy czyli około 80g białka + to co jest w lodowce:D, ser żółty np, jajka ( 3 dziennie) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, zmniejszyłem ilość ryżu po treningu o połowę, wyrzuciłem jedno jabłko podczas dnia, dodałem trochę oliwy do śniadania i migdałów do następnego posiłku. Wyszło : 2900 kcal, 177g białka, 107g tłuszczu i 300 węglowodanów. Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2012-03-21 07:02:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy, Twoje 'zerowe zapotrzebowanie' to około 3000 kcal, a żeby budować masę, musisz jeść więcej niż palisz, więc powinieneś zacząć od tego pułapu 3300 kcal. Jak utniesz białko to będzie jeszcze mniej, dlatego daj więcej węglowodanów. ;-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-15 17:47:33
Cos takiego mi wyszlo : Suma dobowa: 2300 kcal 125 g białka 74 g tłuszczu 278 g węglowodanów Cos mało kcal co ? Zmieniony przez - Damiano431 w dniu 2013-01-29 11:07:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na chlebie nie utyjesz mój kolego ;-) Jedz więcej wartościowych rzeczy, więcej białka tłuszczu. Co do węglowodanów staraj się by w każdym posiłku było inne źródło np ryż makaron itp.
Co za goscie....Mialem na mysli jedzenie po 18-19 zamiast weglowodanow bialka z warzywami dla lepszej fermentacji.skad wiesz ze tych 2.5 gramow bialka na 1kg masy ciala jest formulą dla wszystkich?Czy ta sama bajka ze tylko 30-50 gram bialka max wchodzi w jednym posilku?Przykladowo powiedzialem 18-19 bo doslownie nie wiem kiedy ziomek ma trening.
to zależy choćby od zapotrzebowania energetycznego i planowego udziału energii z weglowodanów. generalnie jeśli chodzi o zboża, to wybrałeś w miarę neutralne, majace istotną przewagę nad popularną pszenicą. Myślę jednak, że część z dziennej puli wegli śmiało mógłbyś pozyskiwać z ziemniaków, batatów i owoców ;-)
Energię dodawał bym głównie z węglowodanów i tłuszczy. Osobiście jestem fanem diet high carb i podaż tłuszczy oscyluje u mnie około 0.8-1 grama na kilogram masy ciała, a resztę energii lokował bym w postaci weglodowodanow. Kolejna sprawa, wg mnie dodawanie po 100kcal mija sie zupełnie z celem, na „dziendorby” dał bym odrazu o 300/400 kcal więcej.
izolat przede wszystkim ma wyższy % udzizał białka w 100g produktu i masz mniej tłuszczu i węglowodanów w produkcie, natomiast jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań np. alergie pokarmowe to możesz śmiało pić wpc zamiast izolatu od lat bazuję na sfd i allnutrition i jestem zadowolony https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
[...] spinania bo świetnie wzmacniają mięśnie brzucha- faktycznie jak już wspomniano rób brzuch przed biegiem. co do posiłku to oczywiście przede wszyskim białko, czy i ile węglowodanów to zależne jest już od diety jaką sobie obrałeś a także od intensywności twojego biegania- myślę, że jak dasz białko i węgle w stosunku 2 do 1 lub 3 do 1 to [...]
[...] odpowiedzi w tym temacie. Jak powinna wyglądać dieta przy treningu na masę i ćwiczeniach na brzuch? Czy można potraktować to jako dietę redukcyjna (odejście od tłuszczy i węglowodanów - podobno pomaga w rzeźbieniu brzucha ) i wpieprzać po prostu zgodnie ze zbilansowanym średnim zapotrzebowaniem organizmu? Ponadto moglibyście moglibyście [...]
[...] na mase (dołączając do tego bieganie). Wydaje mi się, że jedynym słusznym rozwiązaniem jest zastosowanie zbilansowanej diety przy, której ograniczymy spożycie tłuszczy i węglowodanów... Jeśli jestem w błędzie to proszę mi wskazać tą SŁUSZNĄ drogę. Co do wagi to u mnie jest podobnie - niby 70kg przy 182cm a jednak wcale nie jestem jakiś [...]
