Dieta na mase

Witam chcial bym sie spytac o moja diete czy jest dobra.

Sniadanie 7;00
100g platkow owsianych
2 jaja kurze
11:00
( szkola )
2 kromki chleba + ser, szynka
12:00 To samo
15:00
Twaróg 100g + oliwa z oliwek 10ml
17:30
100g ryzu, piers z kurczaak
18:00-20:00
Trening
20:00
Carbo
22:00
Twaróg 100g + Oliwa z oliwek
Na uzupelnienie diety biore Gainbolic 6000, Carbo.

A i waga 63kg
Sorry ze 1 pod 2 ale nie widziałem przycisku "edytuj".

Zmieniony przez - Damiano431 w dniu 2013-01-29 10:13:10

Witam żeby to oceni to wrzuc to w szablonie dzienniku żywieniowego na potrenigu.pl masz i wrzuć tu zrzut ekranu , po drugie policz swoje zapotrzebowanie na kcal rozkład b/t/w tez na potrenigu.pl masz kalkulatory i tam policzysz , kanapki w szkole bym zanimił na cos konkretnego a jak nie masz mozliwości to do kanapki napchaj mięsa , twaróg o 15.30 bym wyrzucił , twaróg na noc wystarczy, ale najpierw wrzuć to w tabelach to bd można zoabczyc wartości bo tak to ciężko powieidzeć , napewno kanapki do zmiany i twaróg tlyko raz dziennie na wieczór,

Cos takiego mi wyszlo :
Suma dobowa: 2300 kcal 125 g białka 74 g tłuszczu 278 g węglowodanów
Cos mało kcal co ?


Zmieniony przez - Damiano431 w dniu 2013-01-29 11:07:16

to jest Twoje zapotrzebowanie czy policzone to co napisałeś w diecie?

Policzone.

to policz teraz swoje zapotrzebowanie i porównaj , żeby robić masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, ale najważniejsze żeby produkty które jesz były wartościowe, bo nabić kalorie można wszystkim, ale tu jest potrzebne porzadne jedzienie ,