węglowodanów

Duzo ludzi stosuje 2/g bialka na kg masy oraz 6g/kg weglowodanow i daje to dobre efekty. Musisz pocwiczyc poeksperymentowac, s odpowiedzi udzieli Ci Twoj organizm. Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

Przyczyna tego ze brzuch nie maleje nie jest napewno to ze kolega go przetrenowywuje. Od tego miesnie moga ew. nie urosnac. Moim zdaniem w takim przypadku powiniennes przeanalizowac doiete pod katem tluszczy,weglowodanow i rozkladu posilkow zwlasza wieczornych jeszcze raz. Nie musisz koniecznie kalori liczyc ale dobrze byloby wiedziec czy np. nie [...]

[...] 108cm Obwód ramienia : 42 cm Obwód talii : 55cm Obwód uda : 56cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ----- Ilość spożywanych węglowodanów : ----- Ilość spożywanych tłuszczów : ---- Opis przebytych cykli sterydowych :1 metka+ deca + tesc Trening : 3xtydz. Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy [...]

Dietę warto urozmaicać zmieniając różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy znać ich najważniejsze źródła.

ok. dzieki za wypowiedzi , chodziło mi o taki zwykły cukier (skrobia chyba) Zaraz po treningu zjadam troche chleba zwykłego, ile ma skibka weglowodanów ? są to chyba weglowodany złozone o ile sie nie myle.

Wlasnie co zaczalem co nieco cwiczyc,ale mam zamiar zajac sie tym na powaznie,waze okolo 70kg i mam 174cm i w zwiazku z tym mam pytanie,bo nie mam pojecia ile potrzebuje weglowodanow ile bialka a ile tluszczy,czy moglby mi ktos troche podpowiedziec na poczatek co i jak ? :) Z gory dziekuje.

[...] Atkinsa jako lekarza szkodzącego pacjentom, dziś przyznaje: pokarmy węglowodanowe wzmagają apetyt i sprzyjają cukrzycy typu II, natomiast pożywienie o niskiej zawartości węglowodanów pomaga w szybkiej utracie masy ciała. Jednakże diety ubogowęglowodanowej nie wolno upraszczać i ograniczać się do jedzenia tylko tłuszczów i białek. Węglowodany [...]

Koniu Ci podał linki do źródeł białek, węglowodanów czy tłuszczy. Co do suplementów to są zbędne. Pokaż obecną dietę.

Jedzenie samego nabiału nie ma nic wspólnego z prawidłową dietą. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami jej komponowania: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

większa ilość snu, dieta z wyższym bilansem węglowodanów. Jakieś dodatkowe sporty uprawiasz?

[...] podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, [...]

[...] 3. Kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154 Odnośnie do węglowodanów w ostatnim posiłku: https://potreningu.pl/artykuly/menu-na-sportowo/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu--972

[...] bogatą w węglowodany. Około 5 g węgli na kg masy ciała. 25% pozostałych kalorii z tłuszczy i 15% z białka. (Jeśli wyjdzie ci zbyt dużo kalorii, zmniejsz trochę bazową ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety) Źródła makroelementów: - węglowodany: owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, makaron [...]

Myślałem zastosować rotację węglowodanów, i zmniejszyć ich ilość w DNT

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

czyli jednak gainer tuczy, a Masti takie ładne filmy nagrał i nie pykło %-) ;-)Tuczy nadwyżka kaloryczna z niewłaściwych składników tzn. z węglowodanów i tłuszczy. a gainer to niby samo białko jest? bardzo głęboka myśl, brawo a chodziło mi o to, że nie pykło, ponieważ co najmniej dwóch uczestników nie ma pojęcia jak się "zabrać" za gainera i że [...]

Mozesz zjesc kilka kostek lodu, tam nie ma weglowodanow :-]

[...] + jakaś szynka; kasza kuskus na wodzie; ryż. Nie wchodzi za to nabiał. Oczywiście u mnie, musisz sam sprawdzić, co Ci się najlepiej trawi. Zadbaj o ogólnie duże spożycie węglowodanów, mięśnie pracują na przerobionych węglowodanach (glikogenie) przez nawet kilkadziesiąt godzin od spożycia (śniadanie z przedwczoraj może mieć nadal wpływ na [...]

@caland91 Więcej ryżu, makaronu, kasz, pieczywa, warzyw, owoców. Ogólnie jeśli jesteś na "wyczerpaniu" to spożywaj ogromne ilości węglowodanów.

Redukujesz ilość węglowodanów a pijesz carbo? Wstaw informacje o sobie -wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html