[...] odwpowiednie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z wyliczona przez Ciebie liczba kalorii : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zdr.
[...] treningu) gainer 40g bialka 44 wegli 30 minut po treningu posilek ryz 100g + piers z kurczaka 100g V Posiłek chleb razowy 100g Tunczyk w wodzie 100g ryby z puszki rzadko, chleb zbedny 2490 kcal 155 g białka 55 g tłuszczu 341 g węglowodanów generalnie wszedzie brak ci zdrowych tluszczy, brak roznych mies, warzyw, zrodla wegli urozmaicaj
[...] 7 lat to jednak dużo. Co do diety od dietetyka to ostatnio się do niej nie stosowałam. Wiem, że muszę pilnować białka I nie bać się tych zdrowych tłuszczy I tych złożonych węglowodanów. Te dwa musze szczególnie pilnować. Wiem też, że na samych warzywach I suplach nie pociągne. Mięso, Ryby, Strączki, Orzechy, jaja, owoce, produkty [...]
o, będę jak modelka :) no, jak mamusia zobaczy mnie z tabelką i kaloriamy, chyba umrze ze śmiechu.. w sensie chude bialko to pokarm w którym jest dużo % białka a mało tłuszucz.. ztcw dużo węglowodanów jest w owocach.. mam przestać jeść owoce :) ? zawsze mnie uczono, że owoce są zdrowe :) -- ojama
Aby zmniejszyć węglowodany, będe musiał ograniczyć g makaronu i ryżu, bo z tego co się orientuje kasza gryczana i ryż brązowy mają podobne wartości węglowodanów co ryż biały i makaron pełnoziarnisty. Także sama zamiana ryżu z białego na brązowy itp tych produktów raczej nic nie da:/ Chyba, że macie może jakieś jeszcze lepsze zamienniki lub [...]
osobiście mnie pogoniło tylko raz (nie było sraczki ale 10 min po wypiciu na kiblu siedziałem ) - 80 g MM4000 + 2 banany... + 700ml mleka se policzcie ile to węglowodanów na raz co do picia gainera i wogóle białek niewyobrażam sobie picia z ciepłym mlekiem - zimne mleko rullez Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich [...]
Musisz wpieprzać dużo węglowodanów i białka. No i przydałoby się jeszcze trochę tłuszczy. Ale węglowodany dla człowieka twojego typu to podstawa. Sam o tym wiem bo też nim jestem. Jedz tyle żebyś cały czas chodził napchany. Jeżeli masz na coś ochotę to sobie tego nigdy nie odmawiaj. Ja także myślałem że mam wielki problem. Ale jak potraktowałem [...]
[...] na basen- podczas pływania pracuje bardzo wiele mięsni to zapewni ci prawidłowy ich rozwój i pozwoli spalić troche tłuszczyku. Pamiętaj że tłuszczyk spala się jak jest mało węglowodanów , ale nie ograniczaj całkiem ich ilości jedz takie produkty które maja niski indeks glikemiczny. Produkty o wysokim IG jedz bezpośrednio po wysiłku fizycznym , [...]
bluberry nie zakłądaj oddzielnego tematu na kazde pytanie ;-) w podwieszonych tematach jest miejsce do zadawania pojedynczych pytan możesz też założyć swoj dziennik zależy od tego, ile jest w diecie aktualnie węglowodanów i tłuszczy ja bym powiedziała, że zwiększamy i to i to, nawet ze wskazaniem na węglowodany ale to zależy
[...] wewnątrzkomórkowym, wpływającym na prawidłowe utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu. Jest niezbędny do syntezy białek, bierze także udział w metabolizmie węglowodanów. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Ogrywa zasadniczą rolę przy aktywności mięśnia sercowego. Wewnątrzkomórkowe stężenie potasu [...]
[...] mleka -Tutaj przydałby sie posiłek węglowodanowo-białkowy, czyli Pierś z kurczaka (200g)+Ryż-lepszy od ziemniaków-(100g)+surówka godz.21:00 płatki z mlekiem, kanapka z serem żółtym ew. tosty -Radze zjeść rybe, lub ewntualnie ser biały, coś co ma stosunkowo małą liczbe tłuszczu i węglowodanów, a dość dużo białka, np. jajecznica z białek z rybą
[...] 76 wzrost: 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki staz na silowni: 2 lata Ilość spożywanego białka : 5gr Ilość spożywanych węglowodanów :5 gr Ilość spożywanych tłuszczów : 1/1,5 gr Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening: 4 razy silka i 2 razy cardio cel cyklu: w miare czysta [...]
Podaj o sobie podstawowe informacje. Waga, Zapotrzebowanie, Wzrost, Wiek, Cel. Carbo jest zbędne totalnie. Masz sporą ilość węglowodanów w tych posiłkach. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć, ten chleb fitness, zamień na razowiec. Tuńczyk do najlepszych źródeł białka nie należy. Staraj się unikać ryb w puszkach, celuj w tłuste morskie świeże ryby. [...]
Polecam poczytać o źródłach węglowodanów w diecie. Zadając takie pytanie nie masz o nich raczej pojęcia. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
Jesli FBW jest na tyle dośc intensywnym treningiem, to moze nawet wystarczy ok 15 minut, z odpowiednim tętnem by wykorzystac reszte energi, i siegnąc do zapasów tłusczu. Podczas trenigu siłowego, oczywiscie dośc intensywnego, który tez mozna w niejaki sposób potraktować jako interwały, energia czerpana jest z dostepnych weglowodanów. Gdy [...]
Moje stanowisko jest takie, w przypadku białka i węglowodanów w postaci gainera/bulcka najważniejszą rolę odgrywa czas trawienia - organizm nie marnuje czasu i sił na obróbkę rozdrobnienie np. mięsa. Poza tym szybciej do krwioobiegu trafią węgle proste z cukrów (z gainera) niż np. z banana - nie mówiąc o rozłożeniu węgli złożonych.
jest ok-jeśli nie mógłbyś w siebie wcisnąć tak dużej ilości węglowodanów to pamiętaj,że tłuszcz łatwiej zjeść i możesz nim zastąpić część węgli w takim przypadku
