Dieta do sprawdzenia 70kg

Witam :) Jestem ektomorfikiem ważę 70kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu napisałem sam dietę na masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie i ewentualna pomoc :P

Z góry dziękuję :)




zamierzam stosować witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport czy to dobry pomysł?

Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-04-16 21:33:21

liczyłeś swoje zapotrzebowanie?
jakie wartości końcowe wychodzą Ci po podliczeniu diety?
Dodaj do jadłospisu źródło wapnia np.jogurt nat/kefir
Do ostatniego posiłku również dorzuć owoce
Makrele wędzoną traktuj jako urozmaicenie a na co dzień w drugim posiłku umieść świeżą,tłustą rybę jak pstrąg,śledź,łosoś,halibut

Jako ze jestem ektomorfikiem dodałem lekko ponad 1000kcal ;p



Ta makrele będę zamieniał na inny rodzaj białka np. pierś z kurczaka i wtedy dodam źródło tłuszczu roslinnego


Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-04-17 15:40:27

trochę duża ta nadwyżka-ile tak orientacyjnie kalorii jadłeś do tej pory?
Kurczaka masz już w 2 posiłkach,więc proponuję nie zamieniać jeszcze makreli na niego-dodatek tłuszczów roślinnych nie będzie odpowiadał tłuszczowi zwierzęcemu z ryb-które są źródłem Omega 3-więc proponuję zamieniać makrelę wędzoną na tłuste ryby świeże

hmm do tej pory to nie miałem diety i jadałem gdzieś pewnie ok 2000 ;p Czytałem ze ektomorfik powinien jadać nawet do 1500 kcal więcej lecz ja nie jestem chyba takim typowym ekto ;p jestem takim mieszańcem :D wiec nie wiem jaka nadwyżkę zrobić :P

przytnij kalorie do 3000 na start,po kilku tygodniach zmodyfikujesz tę wartość w zależności od efektów(stopniowo podbijesz lub lekko obniżysz np.skok o 200-300kcal)

Zrobiłem ostateczna zmianę ;p

jest ok-jeśli nie mógłbyś w siebie wcisnąć tak dużej ilości węglowodanów to pamiętaj,że tłuszcz łatwiej zjeść i możesz nim zastąpić część węgli w takim przypadku

Dzieki za pomoc i łap sog'a :)