1. brak węglowodanów 2. mało węglowodanów, brak tłuszczy 3. za dużo białka, brak tłuszczy 4. brak tłuszczy, po co te otręby ? 5. w miarę okay ale za mało węglowodanów 6. brak węglowodanów, a jeżeli to posiłek na noc to makrela i orzechy za tłuste generalnie nie łapiesz idei rrozkładania makroskładników między poszczególne posiłki - popatrz na [...]
Alkohol pod każdą postacią to tzw. puste kalorie, tj. organizm natychmiast rezygnuje z innych źródeł energii (węglowodanów i tłuszczy), co powoduje odłożenie nadmiaru kalorii z nich pochodzącego jako tłuszczu zapasowego. Ale jedno piwko pod fileta z porcją sałaty co jakiś czas to nic strasznego.
I posilek 400ml mleka 05% 14/20/2 50g platki owsiane 6/30/3 25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001 IIgi posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 100g jajko kurze cale 16/10/6 IIIci posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 200g mleka 2% 8/ 4/10 11g [...]
Podstawa to dieta do kazdego rodzaju treningu jest stosowana inna dieta.Jeśli chcesz schudnąć to musisz bilansowac posiłki tak aby było mniej wiecej 50%białka i 50% węglowodanów.No i musisz zmniejszyć ilość spozywanych kalori.Zabierasz 500 kalorii dziennie.
witam! czytam forum od paru dni, chcialem znalezc odpowiedz na moje pytanie zeby niepotrzebnie nie zasmiecac.. po lekturze przeroznych tematow (a szczegolnie http://www.sfd.pl/temat173140/) co nieco juz wiem ale jednak musze sie dopytac fachowcow.. ale po kolei.. -- o mnie: M / 27 lat / 190cm / ~>80kg -- tryb zycia: praca siedzaca 8h dziennie [...]
Nigdy nie kupiłem gainera. Dlaczego? Bo wolę sobie sam mieszać białko i ew. dodawać węgle - a te inne dodatki są drugorzędne. No i j.w. przed snem nie ma problemu z za dużą ilością węglowodanów jak mam czyste białko. Nie ma sensu mieszać gainera i białka (chyba że łączyć w sensie to w dzień, a drugie na noc np.)
odp. jak wyżej; uważam,że przy średnio dobrej diecie najbardziej uniwersalny będzie bulk 50% białka i 50% węglowodanów np. Profi Whey Mass-polecam; w zależności od pory dnia ewentualny niedobór wegli uzupełnisz z jedzenia; z drugiej strony nie będzie obaw by taką odżywkę wypić przed snem co w przypadku gainera jest problematyczne
tak jak w temacie Mogę ewentualnie wymienic na serwatke białkową która ma stosunek 55% biała do 35%węglowodanów czyli (laktoza) !!! zakupiona w OKRĘGOWEJ SPÓŁDZIELNII MLECZARSKIEJ w Brzegu
w carbo masz ich tyle co kot naplakal zreszta carbo bierzesz tylko po treningu wiec pewnie w twoim wypadku 3 razy w tygodniu. i pamietaj ze ma go byc w ilosci 0,5g weglowodanow na kg czyli u ciebie ~32g ww
Witam! Mam takie pytanko. Chce przejsc na diete niskoweglowodanowa dr na L (nie pamietam nazwiska teraz) -generalna zasada jest taka,zeby nie przekraczac 76g weglowodanow na dobe. Wyliczylam juz sobie dzienne zapotrzebowanie tluszczow, bialka i weglowodanow i teraz mam pytanie do ekspertow: mam do zrzucenia prawie 8kg tłuszczu. Powiedzcie, czy [...]
im wiecej wegla i tluszczu w gainerze tym wieksza bomba kaloryczna z tym ze wzrost zawartosci weglowodanow odbywa sie kosztem zmniejszenia puli bialka w 100 g z tego co wiem to Mus-L-Blast jest pod tym wzgledem nie do pobicia i produkuje go firma MLO
[...] miejscu że częstsze ładowania pomagają szybciej zrzucić tłuszczyk. Więc się troszkę zakręciłem i proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej. Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to potrzebne... Moje wymiary które zamierzam [...]
siema,jestem tu nowy.waże 73kg,177cm wzrostu,dieta na masę zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 4g Ilość tłuszczy na kg masy 1g Ilość białka -146g Ilość węglowodanów -292g Ilość tłuszczu - 73g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie-2409kcal Dieta: na czczo -3kaps, jabłczanu i 2kaps. tauryny [...]
ahaaaaa....dzięki za pomoc-będę kombinować z tym jedzeniem "Warzywa są tu głównym źródłem węglowodanów" ja wiem wiem tylko pytałam o te gorsze węglowodany-chlebek...płatki żytnie czy owsiane mija 10 dzień-niestety waga stanęła.ale i tak jest nieźle-64 kg "Kawa z mlekiem potem też jest OK, byle nie pół na pół" ehh Jogger a [...]
[...] źródłem kofeiny. Kawa z mlekiem potem też jest OK, byle nie pół na pół " -trzeba jeść dużo warzywek i białka(jogurty kefiry jaja sery chude) -czasami owoce -mało węglowodanów( to się wie z montiego:)-ale tu się zastanawiam-mało to ile??tylko pliz bez jakiś wyliczeń. " Warzywa są tu głównym źródłem węglowodanów " z [...]
[...] we krwi ? można by tak mnożyć pytania - a wynikają one z tego że kierujemy się regułami wyrwanymi z kontekstu, tak jak ta o glikogenie z praktycznego punktu widzenia ilość węglowodanów z jednego przeciętnego owocu jest niewielka i nie ma większego znaczenia czy się zje go przed, czy po posiłku w odniesieniu do magazynowania glikogenu w wątrobie [...]
Dieta kopenhaska
