węglowodanów

Hmmm ... Mniej tluszczow roslinnych i zwierzecych, wiecej bialek, weglowodanow etc ?

podstawa to dieta wysokobialkowa z liczeniem weglowodanow oraz do tego dobre aeroby codziennie 45-60 minut a do termy mozesz dolaczyc BCAA - 2-4 gramy rano i 4-6 na noc CLA - 1-3 gramy dziennie po posiłkach lub przed treningiem

[...] Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, winstrol, tren Trening: dobry :) [...]

dzienx e-lite. Duzo tu weglowodanow (banany i ryz:) ale to ty jestes ekspertem:) Pewnie popierasz szamanie ryzu brazowego zamiast zwyklego? Czy to bedzie istotna roznica jesli mleko zastapie maslanka?

silownia to nie tylko masa. cwicz :) nie mam pojecia o treningu silowym "pod" pilke nozna, takze nie wypowiem sie; jestem jednak przekonany, ze te dwie dyscypliny moga sie uzupelniac, jesli priorytetem pozostanie noga. pomijajac fakt, ze moim zdaniem gdy uwzglednisz treningi pilki w swojej diecie (jesli jestes hardgainerem to naprawde [...]

[...] mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. Kolacja : kanapki z szynką i warzywami, od czasu do czasu jakaś kiełbaska? Jeśli będę się tego trzymał to jakoś przytyje? :D Postaram dostarczać jak najwięcej białka, węglowodanów Zmieniony przez - Mefiu14 w dniu 2013-05-07 21:16:11

[...] 6. Kolacja : kanapki z szynką i warzywami, od czasu do czasu jakaś kiełbaska? Jeśli będę się tego trzymał to jakoś przytyje? :D Postaram dostarczać jak najwięcej białka, węglowodanów Zmieniony przez - Mefiu14 w dniu 2013-05-07 21:16:11 I tak nie jesteś w stanie się tego trzymać codziennie. Trzymaj się 10 wskazówek i pamiętaj, że sam owoc [...]

Skalar chcesz powiedzieć, ze połączanie węglowodanów złożonych (ryż lub makaron) wraz z tłuszczem (olej lniany ok. 10-15g)przed treningiem lub płatków owsianych z orzechami na śniadanie przyczynia sie do odkładania tkanki tłuszczowej ? ciekawe, uzasadnij bo pierwsze słyszę

Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów powinieneś głównie czerpać kalorie. Myślę, że pomimo diety "Low carbo" powinieneś zwiększyć liczbę węgli kosztem białka. Odpowiadając na twoje pytanie to tnij kalorie z oliwy i zmniejsz porcję kurczaków 150g na posiłek. Zmieniony [...]

[...] to moge rano i wieczorem interwały trzaskać, a w poludnie boks. Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów powinieneś głównie czerpać kalorie. Myślę, że pomimo diety "Low carbo" powinieneś zwiększyć liczbę węgli kosztem białka. Odpowiadając na twoje pytanie to tnij [...]

A jeszcze jezeli chodzi o tego gainera to dlatgo nie chciałem go nabyc bo jak sobie patrze na swoja diete to weglowodanow mam bardzo duzo a ubytki najwieksze w białku dlatego chciałem je uzupełnic a z wegli tylko carbo brac.

[...] udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, [...]

[...] musimy pomyśleć nad tym czy mamy męczyć się z naszym układem trawiennym czy też po prostu korzystać z tych produktów dietetycznych które gdzieś tam nie będą sprawiały nam problemu. Ja bez względu na to jakie płatki owsiane zjem czy błyskawiczne czy górskie to jestem wzdęty i Mam gazy także praktycznie nie mogę spożywać węglowodanów w tej formie

Extensor smakuje podobnie. A co z tymi węglami? Rozumiem że szykujesz się do zawodów i pilnujesz węglowodanów w diecie co do grama?

... bosze zrodel WEGKLOWODANOW.. I JESZCZE cos ? oewbue hjak ktosa sie pomyli to hehe ale jak mi sie popier.. to banem.. kazcie za kazda pomylke a ciekawe ile userow zostanie.. Chcecie to sie rozpisze a co mi tam dextroza to czysty cukier, wiec najlepszy jest po treningu dla wyrownania Ig i glikogenu watobowego. Co do mojego postu- sorry za [...]

[...] nie sprzyja anabolizmowi, jak wiadomo w kwaśnym środowisku tempo wzrostu masy mięśniowej jest spowalniane, organizm gorzej się regeneruje. Na Twoim miejscu zostałbym przy zbilansowanej diecie, organizm potrzebuje białek, węglowodanów i tłuszczy, zwiększanie ponad normę któregokolwiek ze składników odżywczych nie przyniesie Ci większych korzyści.

Nie nie za dużo węgli, węgli możesz mieć w opór nawet w ostatnim posiłku. MUSI zgadzać się dzienna pula węglowodanów, niezależnie w której porze dnia je zjesz. Oczywiście pory też mają jakieś znaczenie. Tuńczyk z puszki maksymalnie 2x w tygodniu. Ogólnie nie polecam

[...] 2 miesiące temu, po cyklu kreatynowym (na mase) zafundowałem sobie glutaminę i argininę. Chciałem stracić trochę tłuszczu i zachować mięśnie, co wiązało się z ograniczeniem węglowodanów. Ale zawsze bywało tak, że traciłem wtedy i siłę, i mięśnie. A tym razem straciłem 4cm w pasie, a siła i mięśnie pozostały w "nienaruszonym" stanie [...]

nie wyjdzie Ci to na zdrowie a i do robienia masy potrzeba urozmaicenia składników zarówno białka jak i weglowodanów czy tłuszczy ... pozdrawiam

W krwi pływa glukoza, w żywności masz jej mało. Na poziom cukru we krwi wpływa wiele czynników. W bardzo dużej mierze jakosć spożywanych węglowodanów. Konkretnie poszukaj o indeksie glikemiczny, ładunku glikemicznym oraz indeksie insulinowym.