Jedno i drugie jest korzystne nie mniej jednak ćwiczenia poranne przed 1 posiłkiem pomogą spalić większe zasoby zmagazynowanego tłuszczu, gdyż organizm wtedy nie będzie spalać węglowodanów z pokarmu. Tomek
[...] bardzo bardz dobry , z Woda to już gorsza sprawa. Natomiast Smak Czekoladowy Whey Mass Gaina z Mlekiem czy Woda mi nie podszedł. Za to białko czekoladowe lepiej mi smakuje niż wanilia. Kwestia Gustu. Poza tym ja wole Białko Wymieszac z Carbo Pur (bezsmakowym) i zrobić sobie własnego Gainera o Stosunku białka do węglowodanów jakim ja chcem.
[...] nigdy nie należałam do osób chodzących wiecznie głodne. pomimo tego nie opycham się rzeczmi typu fast food, chipsy, batoniki, fanty ok, podwieczorek coś słodkiego noi dużo węglowodanów złożonych z otrębami tylko że ja tak strasznie znowu nie jestem gruba:) wyglądam dość normalnie, tylko te uda się rzucają w oczy :/ aeroby nie za bardzo-> [...]
[...] przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, [...]
[...] diety antykataboliki, według mnie, są zbędne. Dopiero wczasie rzeźbienia mięśni przydają się produkty takie jak np. HMB,które chronią mięsień w warunkach mniejszej podaży węglowodanów,przy treningach aerobowych itp.Pozatym HMB w okresie rzeźby (według moich spostrzeżeń) pomaga osiągnąc bardzo ładny i estetyczny, wysokojakościowy mięsień.
Otreby sa zrodlem blonnika a nie weglowodanow jak platki owsiane. Mozesz je zastapic platkami jeczmiennymi, zytnimi, orkiszowymi, itp. Lub innym zrodlem wegli. Chyba jakas awaria dziennikow dietetycznych. Trzeba poczekac lub spisz wszystko recznie razem z wyliczeniami. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-18 14:46:59
To znaczy generalnie przy redukcji mniej więcej coś takiego : 2,2g/kg masy ciała białek 4g/kg masy ciała węglowodanów 2g/kg masy ciała tłuszczy To są przyblizone wartości ponieważ nie robiłem jeszcze redukcji i dokładnie nie wiem ew. błędy niech ktoś skoryguje I dodatkowo dorzuć BCAA jak masz $$ Ew. wszystko zależy od tego ile masz kaski możesz [...]
jonna, obawiam sie że nie prowadzsz właściwej regeneracji w zakresie odnowy glikogenu po treningu, stad byc może wyczuwalny niski poziom energii. Proponowałbym ci po zakończeniu wysiłku spożyc ok. 50g CARBO. A w kolejnym posiłku zjeść odpowiednia ilosć węglowodanów złożonych
[...] operacji stawu biodrowego i póki co mam problemy z aerobami.Korzystając z SFD wyliczyłem,że moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 2736,przy czym spożycie białka to 207g,węglowodanów 315,a tłuszczy 72g.Tyle tylko,że nie za bardzo wiem co z czym się je.Zainstalowałem dziennik posiłków z sfd,jednak mimo,że pięknie wartości odżywcze produktów [...]
[...] po treningu możesz zjeść ww proste naotmiast do 30-40 min powinieneś spożyć jakiś pełnowartościowy posiłek składający się z ww złożonych i białka. Przed snem unikaj węglowodanów. Możesz zjeść na noc np. tuńczyka z warzywami lub oliwą, albo twaróg z warzywami i oliwą, kombinacji jest dużo. Poczytaj troche i spróbuj jeszcze raz coś ułożyć.
jezeli nie wiesz jak to najpiew to przeczytaj a potem bierz sie za ukladnia diety pamietaj 1g bialka-4kcal 1g weglowodanow-4kcal 1g tluszczy-9kcal http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] Bo często treningi piłkarskie kolidują z budowaniem masy mięśniowej, choć wiadomo, że to zależy w dużej mierze od tego jak intensywne treningi piłkarskie są. Ale i bardzo duża ilość jedzenia do zjedzenia bo prawie 800g węglowodanów zjeść to nie lada wyzwanie i często osoby o dużo większych gabarytach nie zjada tyle. Tak czy inaczej powodzenia.
Tauryna to dobry antykatabolik, po czesci anabolik, ale jak te treningi sa wyczerpujace i energochlonne to podstawa to zwiekszyc ilosc weglowodanow(moze jakis gainer). Tauryna na pewno tez pomoze.
Możesz pić zarówno w trakcie (np rozpuszczone 20-30g w wodzie - dl smaku i kilkudziesięciu gram węglowodanów) jak i po. Osobiście mając doświadczenie z osobami z różnych sztuk walki - poleciłbym w trakcie i po (po - ok.40g) Może stać 1,5h. W zimnej wodzie też się rozpuści - ale najpierw wodę wlewaj - później carbo wsypuj. Mogą być małe grudki ale [...]
[...] i 1kg białka wpc z ostrowii do uzupełniania diety i jest git. Ale jedno ci powiem: Dieta Dieta dieta To jest najważniejsze. Dla ciebie jest jedna dieta. Dużo białka , węglowodanów , zdrowe tłuszcze ;] + witaminki PS@ Gdybym miał taką siłownie jak ty to juz bym ważył 95kg. Miodzio..i wszystko na jednym miejscu Zmieniony przez - IneTheEnd w [...]
