[...] zerowe zapotrzebowanie lub nadwyżka kaloryczna) Spożywanie wystarczającej ilości białka – dostosowanej do naszej wagi, rodzaju treningu i celu Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów – po to, by mieć odpowiedni poziom energii i wykonywać efektywne treningi Spożywanie odpowiedniej ilości i jakości kwasów tłuszczowych Unikanie śmieciowego [...]
loaded dobrze mówi zaczniesz brac odzywki to organizm sie do nich przyzwyczaja i jak przestaniesz je brac to spada Ci Siła itp... Więc dieta jakas wysoko Bialkowa mało Weglowodanów i tłuszcz zejdzie a miesnia sie pokazą Pozdrawiam i powodzenia
tutaj chodzi przede wszystkim żeby zachować proporcje białka węglowodanów i tłuszczy,nie mowie tutaj o dokładnym ważeniu,liczeniu itp ale bez tego nie ma co się oszukiwać ale nie będzie przyrostów bo trzeba pomyśleć logicznie .......mięsień potrzebuje budulca i z czego ma go budować??? niestety ale z samego gainera nie zbuduje....
virtuali zapomnij o takiej sylwetce , jest ona nieosiągalna dla 90% kobiet a dlaczego? dlatego ze taka dieta która da podobne efekty jest długotrwała wieloletnia, mnóstwo wyrzeczeń itp itd schudnąć oczywiście możesz ale uzyskać dobra jakość umięśnienia z widoczną separacja i z takimi proporcjami to przedsięwzięcie na kilka lat wklej swoje foto bo [...]
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] napewno korzystnie wpłyną na regeneracje lecz branie ich pod uwage jako kluczowe nie jest dobre ponieważ w glikogenie sportowcy mogą mieć zmagazynowane nawet 500 gram węglowodanów. Podczas godzinnego treningu siłowe traci się koło 50 gram. O ile dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości kalorii z białek i tłuszczy to 3 gram na kg masy [...]
Dzięki za tak rozbudowaną odpowiedz. Mam pytanie co do tego co powiedziałeś: "Podczas godzinnego treningu siłowe traci się koło 50 gram. " Skąd masz takie informacje, możesz podać źródło? To dosyć mało, myślałem, ze organizm zuzywa wiecej energii z weglowodanow podczas treningu silowego.
[...] planujesz doping?-albo jesteś szalony i nieświadomy tego co chcesz zrobić,albo nieodpowiedzialny. Pierś z kurczaka będzie ok. Do 1.posiłku źródło białka i owoc W 2.posiłku daj niskoprzetworzone źródło węglowodanów W 3 posiłku dodaj źródło białka. Musisz jeszcze dodać zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 17:17:21
[...] przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, [...]
Jeśli chodzi o moją diete to musze powiedzeć że nie czymam sie ściśle diety wiem ile i co jeść ogulnie brakuje mi przeważnie białka i węglowodanów w pracy( 8 godzin pracy 5 kanapek bogatych w szyneczke)i właściwie to uzupełnienia potrzebuje w pracy lub w szkole dlatego myślałem nad odżywką białkowo węglowodanową całość funduszy to około 220zł [...]
taa gainer to dobra żecz nie ma co ale gainer zawiera dość dużo węglowodanów w stosunku do ilości białka, też nim uzupełniam dietę ale boje się żeby nie obrosnąć w tłuszcz. pozatym gainerem można uzupełnić a nie zastąpić dietę. P.S. Sam mam alergię na mleko i jajka więc wiem jaka to jest kapa
Jajecznica odpada,ponieważ w posiłku po treningowym istotny jest brak tłuszczów spowalniających trawienie oraz przyswajanie białek i węglowodanów.Powinien to być posiłek w jak najprostszej postaci.Alternatywą jest wypicie odpowiedniej porcji gainera.Pzdr.
kicker ma racje grunt to zdrowe odżywianie, odżywki to dodatek, jesteś jeszcze na to za młody oblicz swoje zapotrzebowanie na białko i zaplanuj diete nie ograniczaj węglowodanów. Jeśli chodzi o ryż to mi osobiście przypadł do gustu paraboiled jest lekkostrawny. Zmieniony przez - 007 w dniu 2013-05-19 14:29:16
Jedz duzo weglowodanow. W ten sposob bedziesz czescie glodny i bedzie ci latwiej zjesc cos znowu. Przed snem odzywka gainer plus 30-50g oleju z oliwek . Musisz naprawde jesc wiecej niz dotyczczas-powodzenia Moderator Honorowy
biegam sprinty, ale treningi mam rozne... od wytrzymalosci, po sile, skocznosc i szybkosc. 5 gram weglowodanow na 1 kg masy ciala to nie bedzie za malo?
...ale widze tu jakąś sprzeczność- piszesz o posilkach wysokobialkowych a tutaj masz mutanta, ktory bialka ma mało? hp i torreent mogą oczysiście być- i tu suplementacja jest standardem, i trudno polecać inaczej. ale aby okreslic jej sens trzeba "dokopać" sie do kwestii odzywiania, ktora jak widze jest małoświadoma w tym wypadku. [...]
czy ja wiem czy lepiej? jetmass ma porcja 20g z czego 13g to wegle a 3g cukry-40porcji detonator ma porcje 10g z czego 1g wegle a 0g cukru-79porcji czyli wychodzi, ze detonator ma 9g skladnikow czynnych, a jet mass 7g skladnikow czynnych. cena rozni sie tylko o 10zł, parktycznie tyle samo towaru, wiec przeliczajac w jet mass placimy za 520g [...]
