węglowodanów

Otreby sa zrodlem blonnika a platki owsiane weglowodanow, wiec nie mozna ich ze soba porownywac. Kombinuj z przepisami, dodajac owoce, wpc, ser bialy, tak zeby Ci smakowalo.

[...] że np. czerwona fasola jest częścią większego posiłku, np. jakiegoś gulaszu albo coś, a nie oddzielnie. Dobra zostawmy tą nieszczęsną fasolę. W tym temacie chodziło mi tylko o to czy wybrałem dobre źródła węglowodanów. Jeśli tak, to na tych produktach będę budował pełnowartościowe posiłki. Zmieniony przez - FreshMind w dniu 2019-02-26 23:44:26

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wyżej masz wymienione zalecane źródła węglowodanów. Staraj się bazować właśnie na nich.

15 lat to taki wiek w którym najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów (oczywiście również witamin, minerałów) aby organizm nie stawał by pokonywać przeszkody w celu rozwoju. Aby organizm mógł rosnąć należy mu dostarczyć więcej kcal niż przyjmuje. A więc ilośc spalanych kcal musi być mniejsza niż [...]

Do wypróbowania, zapoznaj się dokładniej z tematem, dieta low-carb jest szeroko rozumiana: 40% z węglowodanów tutaj też można pokusić się i nazwać taką dietę low-carb.

5miesiecy stażu to niewiele, masz duze mozliwosci wzrostu jeszcze. pamietaj ze po maksymalnie 12tygodniach regularnych treningow powinno się robić przerwę 1-2tyg aby organizm zregenerował się w pełni i wtórnie uwrażliwił na bodźce treningowe. jak sie cwiczy wcale bez przerw to predzej czy pozniej przychodzi stagnacja. jesli chcesz wziasc kreatyne [...]

[...] 2833,55n 2800 - 300 = 2500 kcal Białko ( 2g na kg mc) 2g * 70=140g 140g * 4kcal= 560kcal Węglowodany (3 gram / kg mc) w dni treningowe zwykle zwiększa się ilość węglowodanów (3,5 gram / kg mc ) -w dni zwykłe 3 * 70= 210g 210g * 4kcal = 840kcal -w dni treningowe 3,5 * 70=245g 245 * 4kcal= 980 kcal Tłuszcze - w zwykły dzień [...]

Tak, zabierz więcej kanapek i zadbaj, żeby w każdym posiłku była dostarczona odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ewentualnie, jeśli masz problem z jakimś posiłkiem, możesz kupić gainera do uzupełnienia braków w diecie.

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

Ok, a jakie potrawy ograniczać ( te co mają dużo węglowodanów itd co w redukcji trzeba ograniczyć) to jakie to są?

A moze sprobowac diety z wieksza podaza tluszczu, a nieco mniej weglowodanow? Czy pelnowartosciowego, zwierzecego bialka jest wystarczajaco duzo w diecie? Mysle, ze okolo 1,5g /kgmc spokojnie wystarczy P.s. jesli chcesz zwiekszyc troche umeisnienie jak to napisalas to zapisanie sie na silownie bedzie najlepszym krokiem! W razie czego mozna [...]

filiadore- Węglowodanów mam właśnie mało i tłuszczczów też, więc może to jest błąd właśnie...

BCAA działa podobnie do weglowodanów wiec radze Ci inwestować w np. glutamine

białko ok 2g tłuszczu ok 0,8 reszte węglowodanów

[...] tam tyle ile podają, ale zakładając, ze tak to najlepiej gdyby Twój catering podawał też makro posiłków i po prostu swoje posiłki musisz przygotwać uzupełniając brakujące kcal i makroskłądniki w odpowiednich ilościach, najlepiej trzymaj się założeń zbilansowanej diety czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na 1kg masy ciałą, a reszta z węglowodanów

Siemka ! Troche nie czaje o co Ci chodzi ale postaram sie odpowiedziec 1. Jablko kiedys sam jadlem na noc dopoki nie zaczalem cwiczyc , jednak pozniej dowiedzialem sie ze to cukier prosty(konkretnie fruktoza) , jesli sie dobrze orjetuje ok.100g jablka ma ~21g. weglowodanow , jednak one na noc nie sa potrzebne a szczegolnie proste a do tego [...]

[...] 16 19 0 18:00 Jaja kurze 100 139 13 1 10 Wafle ryżowe Kupiec 50 13 3 41 0 20:00 Twaróg Łowicki chudy - Łowicz 50 48 11 1 0 Miód pszczeli 20 65 0 16 0 Banan 100 95 1 21 0 Suma dobowa: 1614 kcal 108 g białka 270 g węglowodanów 21 g tłuszczu

Chcę zaoszczędzić w diecie i mniej kasy wydać na jedzenie. np z 120g białka do 70 g , i z 400 g węglowodanów do ok 300 . Tłuszcze to samo .

#arreeoo dzieki za odpowiedz tylko nie jestem pewien czy jedzenie na każdy posiłek tyle weglowodanów to dobry pomysl pamietaj że chce spalic tluszcz tzn redukcja Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 19:37:14 Tłuszczyk będzie leciał gdy będziesz na minusie z kcl, węglowodany to energia, gdy będziesz miał zastój tzn że obwody ci nie będą [...]