Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - [...]
176cm wzrostu. Czyli ile weglowodanow/kg masy ciala musze jesc zeby rosnac? I czy na tych 2600kcal bedzie dobrze? Bo wyliczone wyszlo mi duzo wiecej,ale nei wyobrazam sobie jesc 665 wegli dziennie.
mozesz walic cyklicznosc pamietaj tylko ze: trening-wolne-trening-wolne-trenig-wolne-wolne natychmiast po treningu 0,5g/kg weglowodanow prostych Carbo lub glukoza nara!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej słonecznikowy do zamiany na oliwę (najlepiej na zimno), do kolacji dodaj jakieś źr węglowodanów złożonych lub tłuszczy zdrowych. Owsiankę można urozmaicić, nie trzeba usuwać: dodaj miodu, rodzynków, orzechów i jest jak ta lala ;-) Ps po treningu (rozumiem żę posiłek 3 to po treningu) daj kurczaka 150g zamiast jaj
Podbić kcal trzeba, dodaj orzechy do jakiegoś posiłku ewentualnie zastosuj jako przekąskę ;) węglowodanów też za mało Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 19:25:20
[...] musiał zejść bardzo nisko z węglowodanami w dni LC aby wykręci ostatecznie formę, jak szykujesz się na zawody to tutaj niestety nie ma kompromisów i swoje trzeba wytrzymać żeby zejść jak najniżej z fatem. Oczywiście od czas do czasu też trzeba zwiększyć ilość węglowodanów w dni HC aby uzupełnić zapasy glikogenu i dać odżyć trochę organizmowi.
Nie ma czegoś takiego jak lepszy rodzaj diety, czy treningu. Każda dieta i trening, których zasad będziemy się trzymać będzie przynosiła efekty. Rotacja węglowodanów, czy dieta niskowęglowodanowa teoretycznie przy tej samej ilości kalorii powinna dać porównywalne efekty kształtowania sylwetki. Najlepiej sprawdzić na sobie i wybrać taką opcję, [...]
Dzień 4 - 26.04.2014 Na co dzień jem dużo węglowodanów tylko ilość tłuszcz mnie nie zaciekawia. Podanie potrawy w których jest dużo tłuszczu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e5b314f15de464485b08fab35097245.JPG Zmieniony przez - Goszo w dniu 2014-04-26 20:27:09
[...] 12 tygodni obserwowali grupy trenujących - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie węglowodanów. Wyniki - znaczne zwiększenie siły oraz rozwój masy umięśnienia po stronie stosujących oraz jedynie niewielkie powiększenie masy mięśniowej po stronie [...]
metka w małych dawkach jest stosowana przy niedowadze w medycynie , to taka ciekawostka myśle że jeśli zapoznałeś sie ze wszystkimi skutkami ubocznymi i wiesz jak im zapobiegać , i nie masz tendencji do trądziku - który po mecie często wychodzi , to jakieś małe dawki na początek możesz spróbować , DUŻO WĘGLOWODANÓW POLECAM , NA DRUGIM MIEJSCU [...]
[...] mam tak że niejestem bardzo chudy ale ciężko mi jest przytyć. Troche nad tym posiedziałem i coś ułożyłem. Wyliczyłem że potrzebuje około 220g białka, 70g tłuszczy, 450g węglowodanów Dzień treningowy: 5:15 płatki owsiane 100 g, mleko(szklanka?), dwa jajka, garsć orzechów włoskich, jabłko, ponadto codzinnie rano łykam 1 tab. zincas forte, [...]
no to skoro widzisz efekty w postaci zwiększania wymiarów w pożądanych miejscach a utracie w talii to zostaw kaloriw na tym poziomie który masz. Za jakiś czas jak. sylwetka przestanie sie zmieniać doloz delikatnie kalorii ze złożonych węglowodanow aby dalej progresowac. możesz zwiększyć powiedzmy dietę o 200kcal
Tak w odpowiedzi na pyt z 1 postu, retencja (czesta przy cyklach masowych) wywoluje wlasnie wyzej opisane objawy. Jesli tu tkwi problem to przypilnuj weglowodanow. Pozdro
przed treningiem w trakcie jedynie te na bazie weglowodanow/vitargo jednak w treningu kulturystycznym nie ma sensu ladowac zeli/batonow i innych wegli bezposrednio przed treningiem. chyba, ze nie zjadles zbilansowanego posilku przed treningowego
[...] będziesz się dobrze czuł i dobrze trenował. Po za tym narzuca ograniczenia, a skoro nie są konieczne to po co? Równie dobrze można na diecie zbilansowanej redukować. No i główny minus - jak raz się zaadaptujesz do keto dobrze to w przyszłości organizm nie będzie tak dobrze wykorzystywał węglowodanów jak robi to obecnie. No, ale.. Chcesz to próbuj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybierasz - albo przyjemności - albo wygląd. Twój wybór ;-) Słabość do słodkiego da się przezwyciężyć, wszystko zależy czy jesteś słaby czy mocny psychicznie. A co do węglowodanów - tak nadmiar 'tuczy'. Po prostu nadmiar energii z węgli jest magazynowany.
[...] treningiem. Na mnie najlepiej działa czysta bezwodna kofeina, guarana nie dawała takiego pobudzenia. Dodatkowo ewentualnie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Taurine_Mega_Caps-opis26284.html Razem z kofeiną, 1,5 do 3g (1 lub 2 kapsułki). Oczywiście można i bez supli, więcej węglowodanów w diecie, bardziej się wysypiać, wypić kawę przed siłownią.
