Witam, we wstepie powiem, ze nie jestem do konca pewien ze temat ktory chce poruszyc jest problemem. Przy wzroscie 195cm schudlem w dosc szybkim czasie 8,5kg z 96kg do 87,5 glownie na nogach i brzuchu(nawet zaczyna sie rysowac ladny zarys miesnie brzucha), jedynie troche- tam gdzie bym najbardziej chcial czyli na bokach. Jestem na diecie od [...]
[...] wynosi nawet ponad 4g na każdy kg masy ciała. OK, to jest jasne. Problem mam w tym, aby obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany i tłuszcze, ale podkreślam dla ektomorfika. Ektomorficy więcej spalają kalorii od endomorfików czy mezomorfików. Proszę o podanie ilości gramów węglowodanów oraz tłuszczy, które należy spożyć na 1kg masy ciała.
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodzniu Cel cyklu: definicja Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] talii : +-90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata na powazniej wczesniej lekkie machanie Ilość spożywanego białka : 2-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 cykle Trening : 4x tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu [...]
[...] 6km.h) + SAUNA? I tak dalej, co by dało w sumie 2dni "DNT" i 3 DT w tygodniu. Co do diety to nie stosuję żadnej konkretnej "wyliczonej", tylko patrzę co jem, rano dużo węglowodanów z biegiem dnia mniej, zamiennie z białkiem, przed treningiem siłowym(min 1h przed) ryż brązowy+kurczak+surówka dla smaku itp itd. Proszę o wskazówki, Pozdrawiam
Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]
[...] Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: Nie Wiem Obwód uda: 71 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 Lata Ilość spożywanego białka: * Ilość spożywanych węglowodanów: * Ilość spożywanych tłuszczów: * Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy Cykl Na Samym Testosteronie 10 amp Od 15 Września Cykl Testosteron Prolongatuum [...]
[...] Pobudza aktywność receptorów odpowiedzialnych za działanie androgenów, Insuliny, GH, IGF-1, PGE-1, PGF-2, kreatyny. Przyśpiesza metabolizm białek, węglowodanów, tłuszczy i makroskładników. Zwiększa zapotrzebowanie na tlen większości komórek w organizmie. Skraca czas potrzebny na regenerację. [...]
[...] insa 10j i od razu posiłek) insa 250g kury 100g ryżu warzywo (brokuł / kalafior / pomidor) V trening (w trakcie treningu napój z carbo i bcaa) 75g carbo (4 źródła węglowodanów (izomaltuloza, skrobia kukurydzy woskowej, fruktoza i maltodekstryny) + bcaa 12g VI posiłek ( po skończeniu siłowni ok. 20 min po ) 120g owsianych + WPC/WPI (30g [...]
[...] ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: ---- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: prawie 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: w dni treningowe 4-5 g na kg masy, w dni nietreningowe 2-2,5 g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g na kg masy ciala Opis przebytych cykli [...]
[...] nie miezylem Obwód uda: nie miezylem Obwód łydki: nie miezylem Staż na siłowni: z 3 lata bedzie z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: pare lat temu jakies winko Trening: 3x w tygodniu split + 3x tabta(na wiecej [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: roczek Ilość spożywanego białka: 130-140g Ilość spożywanych węglowodanów: 250g Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10 omy+100metki drugi 15omy i 10tescia.. Trening: na nogi musze [...]
[...] 122 cm Obwód ramienia: 46 cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 71cm Obwód łydki: 44cm Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 5 g Ilość spożywanych węglowodanów: 7-9 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 g Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 1-9 prolongatum 500mg. 1-6 metanabol 50mg. humalog w DT 10j po treningu [...]
[...] SAUCE ADVOCAT na pewno, przypadnie Ci do gustu. Delikatny smak likieru jajecznego łączy w sobie bogactwo tego, co najsłodsze w formule sosu bez kalorii, bez cukru i bez węglowodanów! FITKING DELICIOUS SAUCE ADVOCAT jest bardzo gęsty, dzięki temu wyciskanie z butelki pozwala na jego precyzyjne dozowanie. Przygotuj się na prawdziwą ucztę [...]
[...] 188 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3xtyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd [...]
[...] dokrecam 30 minut na rowerku z rana zaraz po bieganiu. Prosze takze o napisanie kiedy co brac w te wlasnie dni. Podliczyłem wszystko w tych tabelach w exelu i wyszło: 359g węglowodanów 191g białka 23g tłuszczu Czy ta dieta jest w ogole ulozona prawidlowo? czy moze zjesc cos przed bieganiem? czy codzienne jezdzenie na rowerku nie przeszkadza [...]
[...] Twaróg chudy 250 g 215 45 0 9 Mleko UHT 1,5% 50 g 24 2 1 3 cukier 80g 405 0 0 99 Suma dobowa: 4296 kcal 249 g białka 82 g tłuszczu 633 g węglowodanów nie cierpie ważyw _ suplementacja diety w postaci witamin i tranu Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:21:35 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 [...]
Więc mój problem jest taki średnio siedzę w szkole od 8-15. Treningi pasowały by mi 16-19(gdzieś w tych godzinach). Obiad u mnie w domu jest o godzinie 18-19(lub wcale go nie ma oboje rodziców pracują do 18). Chciałbym prosić o podanie jakiejś diety odchudzającej, gdzie przed treningiem zjadł bym coś innego niż mięso z kurczaka.(Robienie obiadu [...]
