węglowodanów

a czy prypadkiem ryz i kasza nie zawieraja duzo weglowodanow, ktore ja musze obciac ;) ??

[...] JAK OBIAD .... jesz wszytsko PO obiedzie postaw na pieczywo ciemne kup od czasu do czasu makrele wedzoną do tego warzywa czasem twaróg czasem tuńczyka a czasem dobrej jakości wędlinę Kolacja jeśli masz wybór wybierz mieso z warzywami uniakj tu kosmicznych ilości węglowodanów I czas w końcu zainwestować z kumplami pare zł i kupić coś sensownego

[...] 2. kasza jeczmienna 60 g+ 250 g piersi 3. to samo 4. to samo 5. to samo 6. 200-250 gram sera półtłustego W dni treningowe dochodzi odzywka po treningu 40 g białka i 40 g węglowodanów. Miało być mneij wiecej białka 3.5g/kg i 2.5 wegli Trenuje 4 razy w tyfodniu siłowo i rano codziennie na czczo jezdze na rowerku 45 minut. Teraz planowałem [...]

Co do zdjec to sie troche krępuje :D a co do diety to Wyliczylem ( Znalazlem tutorial na necie) i : 2,250 to moje dzienne zapotrzebowanie czyli dokladam 300 kcal to amm 2,550 kcal co mi daje : 130g- białka- 720 kcal 70g- tluszczu -630 kcal 300g weglowodanow - 1200 kcal Niech ktoś oceni czy dobrze to wyliczylem :P Chciałbym zapytać o jakieś [...]

7 kg w miesiac to troche za duzo ale jedz mniej posilkow dziennie, mniej węglowodanow (ile ich jest to znajdziesz na opakowaniu), mniej albo wcale słodyczy i rob aeroby jak najwiecej to moze schudniez te 7 kg ale napewno nie w miesiąc

Mam pytanie, bo juz sie pogubilam. Nie powinno sie laczyc weglowodanow z tluszczami. Ale czy WSZYSTKIE wegle (proste i zlozone) z WSZYSTKIMI tluszczami? (roslinne i zwierzece, nasycone, nienasycone itd.) Na jakie proporcje mozna sobie ´pozwolic´ bez obaw o tycie? (np. max 5g tluszczu przy posilku bialkowo-weglowym). Siema, spoko, [...]

I jedyn i drugim produktem uzupelniasz to czego ci brakuje w twojej diecie czyli albo białka albo weglowodanow i tak tym powienes manipulowac. Gain Fast - pij po treningu Milk&Egg - mozesz przed snem popijać

[...] piersiowa i grzbiet + brzuch, środa - uda i pośladki + brzuch, piątek - ramiona + brzuch, wtorek, czwartek i sobota sam brzuch; w każdym przypadku po 4-5 ćwiczeń w 3 seriach po 20 powtórzeń). Odżywiam się zdrowo, staram się spożywać 1600 kcal, w tym 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węglowodanów Zmieniony przez - kaśka24 w dniu 2017-06-30 19:37:06

[...] otłuszczenia organizmu. Skoro spożywasz aż 5000 kalorii, to oczywistym jest, że musisz podbić również tłuszcze. W innym wypadku ciężko będzie Tobie przejeść tak duże ilości węglowodanów. Poza tym ilość błonnika w diecie na pewno też będzie ogromna, co może przyczynić się do problemów trawiennych. Jak najbardziej możesz ustalić tłuszcze w ilości [...]

wedle niedoborów węglowodanów w diecie- najczęściej przed i po treningu, w nietr. mozna jedna porcje do śniadania np. zapodać/w razie dużych niezaspokajalnych w inny sposób braków energetycznych/. porcja to około 50-70g.

pic pij, ale nie takie ilości tyje się od nadmiaru kalorii, a 1.5l mleka to moze byc nawet 990 kcal (mleko 3.2%, 1.5% to ok 700 kcal), z czego 72g węglowodanow to cukry ograniczyłbym się do 1-2 szklanek dziennie pozdr

Jeżeli stoi, trzeba albo dodać wysiłku, albo obciąć kalorie. Obetnij 50g węglowodanów i obserwuj. Wagą nie ma co się kierować, bardziej patrz na obwody i lustro. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-03 14:20:41

"ig okresla czas w ktorym wchlania sie glukoza powstala z trawienia i rozkladu weglowodanow ( skrooot myslowy straszny ale upraszczam) im wyzsze ig tym czas ten krotszy i wyzszy skok insuliny w organizmie... znaczy tym gorzej dla ciebie" a czemu im wyzsze ig to gorzej dla mnie? przeciez jak sie szybko wchlania to jest dobrze a [...]

Codziennie chcesz tak jeść, nie masz żadnego planu na urozmaicenie? Kalorie uzupełnij węglowodanami bądź/i tłuszczami: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Produkty na zrzut wrzucaj zawsze przed obróbką czyli X jajek, Y masła, a nie "jajecznica na maśle".

[...] zająć się wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Po dokonaniu obliczeń wklej ich całość tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

4 i 5 posiłek więcej węglowodanów 50-60 g, w 5 bez tłuszczu, ale najlepiej będzie jak zmieścisz jeszcze carbo po treningu.

Czytałem to już kiedyś,jak sam sobie dietę układałem...czyli co ? Duża ilość węglowodanów, tłuszczy żeby przystopować przemianę materii ? Co z białkiem ile g na kg masy ciała ?

Sorry ze sie wklejam, ale mam małe pytanie a niechce zakładać noewego tematu. A mianowicie robie teraz trening na mase waze 75kg mam 180cm wzrostu i mam 16 lat, jestem hardginerowcem. Czy 2,4g białka na 1 kg, 1,8g Tłuszczu i 6g weglowodanów to wystarczająca ilość?? jestem bardzo aktywny cwicze 3 razy w tyg., codzienie rowerek. I czy dieta powinna [...]

tzn mało węglowodanów ....brak slodyczy ale zeby jakos specjalnie to nie staram sie wyjsc na minus :)

[...] treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować. Analogicznie, [...]