redukcja czy masa na poczatek , i jaki trening ?

Witam ,
Mam tego typu problem że chce zacząć chodzić na siłownie ( chodziłem 3 miesiace rok temu) i mam dylemat bo aktualnie jestem na diecie 1680 kcal gdyż chciałem zrzucić trochę kilkogramow zeby bylo lepiej widac efekty :) Niestety mam taki problem że jestem juz od prawie 3 tygodni na tej samej wadze... (72) kg a waga ani drgnie. Głównie chodziło mi o pozbycie się tkanki tłuszczowej z "boczków" no ale jak na moj fart z wszystkiego zeszlo a z boczkow nie :). Teraz mam pytanie czy powinienem wejsc na redukcję i stracić tą tkanke przy bieganiu i cwiczeniach + cwiczenia silowe ( jakies specjalne na redukcje) I jakie miały by być to ćwiczenia , Czy nalezy stosować metode progresu przy redukcji czy nie ? Proszę o pomoc :(

kaman587

Głównie chodziło mi o pozbycie się tkanki tłuszczowej z "boczków" no ale jak na moj fart z wszystkiego zeszlo a z boczkow nie :)

No to dlatego,że tłuszcz z boczków i z brzucha jest najbardziej oporny i trudny do zrzucenia.

Nie jesteś chyba zbytnio otłuszczony sądząc po wadze i wzroście,więc proponował bym robić fajną mase z dietą ( liczenie kcal od początku zabawy z siłownią)
Znając życie pewnie się do tego nie przyłożysz (jak prawie każdy na początku w tym ja hehe) także i tak CI przybędzie troche fatu jak i masy mięśniowej, i dopiero po tym okresie zrobisz porządną redukcje.
Jeśli się myle,poprawcie mnie ;)

Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do oceny.


Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-07-03 22:28:36

Co do zdjec to sie troche krępuje :D a co do diety to Wyliczylem ( Znalazlem tutorial na necie) i :
2,250 to moje dzienne zapotrzebowanie czyli dokladam 300 kcal to amm 2,550 kcal co mi daje :
130g- białka- 720 kcal
70g- tluszczu -630 kcal
300g weglowodanow - 1200 kcal
Niech ktoś oceni czy dobrze to wyliczylem :P
Chciałbym zapytać o jakieś porady typu czestotliwosc posilku , kiedy spozywac najwiecej białka etc etc, Jak by ktoś mógł coś na ten temat podpowiedzieć był bym wdzięczny :)


Zmieniony przez - kaman587 w dniu 2016-07-03 23:15:47