150g gainera i 300 mleka do tego, to dosc duzy zastrzyk energetyczny, sporo weglowodanow, jednak trudno tutaj doszukac sie sensownego powiązania, zeby po spożyciu gainera bolała glowa. zazwyczaj nietolerancje pokarmowe w pierwszej kolejnosci by daly o sobie znac w postaci problemow z zoladkiem, bol glowy jakby mial sie pojawic, to by to byla jakas [...]
Osobiście dałbym większą część węglowodanów z bilansu po treningu siłowym. To najlepsza dla nich pora, więc nie rozumiem, po co ograniczanie ich do wartości rzędu 30g. jestem tego samego zdania,wiec mysle ze masz odpowiedz.
jem dobrze tylko bialko chcialem sobie troche uzupelnic jak bym jadl 200g dziennie to chyba by sie nic zlego nie stalo Nadmierna ilość białka może nawet spowolnić przybieranie na masie, szczególnie jak brakuje węglowodanów i tłuszczy w odpowiednich proporcjach. Lektura postów w odżywianiu się kłania
trzeci raz o tym sam, ale dobra, odpiszę Nie wiesz czego ci najbardziej brakuje w diecie więc nie pytaj co masz zakupić. Powiem ci kup carbo, a okaże się, że węglowodanów masz w diecie wystarczająco. Powiem ci kup gainera, a okaże się, że białka masz w diecie o połowe za mało, przyrośnie ci kupa tłuszczu i powiesz, że Ci źle ludzie doradzili. Już [...]
Ja widzę,że jest grubo , chociaż 190cm jest to i tak zbyt grubo musi być. 1 rzecz- dieta , cięcie węglowodanów.Nie jedz słodyczy.Najlepiej jedz białe mieso.Nie sporzywaj zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych.Napisz coś więcej o sobie co do tej pory jadałes itp., wtedy będzie nam łatwiej doradzić.
Opracowałem taką wstępną dietę : 370 węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do [...]
Opracowałem taką wstępną dietę : 370 węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do [...]
W posiłku przed i po treningu warto zjeść po prostu źródła białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów. Dokładnie tak samo jak w każdym innym posiłku w ciągu dnia. Nie widzę tutaj jakiejś wyjątkowości sytuacji. Masz ochotę to zjedz płatki, czy kaszkę z dodatkiem źródła białka. Nie do końca jedna rozumiem jedzenie za każdym razem tego [...]
wiem wiem, na co dzień nie podjadam w ogóle słodyczy, podałem przykład z wesela hehe ;) oprócz tego jestem ciągle na low carb (do 40-50g wegli dziennie, lecz złozonych) co do tych 72 godzin oraz unikania węglowodanów w posiłkach jednocześnie spalając te zjedzone - to czytałem gdzieś wypowiedz Łukasza Kaźmierczaka. pozdr.
to ile nalezy przyjac bialka weglowodanow i tluszczy na kg/m.c?? w diecie na mase bo roznie pisze na roznych forach!!prosze o pomoc jestem endo 173cm 64kg sogiem nagrodze!!
...jak już to zacznij od bulka, zamiast swg4000 może być profi whey mass, no i oczywiście w pierwszej kolejności dieta, wystartuj od stosunku białka do węglowodanów jak 1 do 2.
dobra coś tam zrobiłem, ale nie wiem chyba za dużo tych białek mi wyszło i węglowodanów, a za mało tłuszczu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88273806a5db4cb984029cffc6d6161c.png http://zapodaj.net/images/e8a320f30724e.png Zmieniony przez - grapexs w dniu 2013-06-27 19:30:45 Zmieniony przez - grapexs w dniu 2013-06-27 19:31:02
Płatki owsiane to żelazna pozycja kulturystycznego śniadania i w zasadzie tyłko śniadania. Mają dużo błonnika i wolno uwalniających się węglowodanów. Nawet podczas przygotowań do zawodów wyczynowcy rezygnuja z płatków dopiero w ostatniej fazie, gdyż dzięki płatkom "trzyma się wagę". A w sklepie wybieraj zawsze płatki [...]
Da tyle samo jakbyś jej nie brał Dieta jest najważniejsza jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci budulca - białka i paliwa - weglowodanow i tłuszczy , nie zapewnisz odpowiedniej regenracji - sen , mało libacji alkoch. i dobrego planu treningowego, efekty beda słabe. Kreatyne sotsuj jak już bedziesz mieć diete i dojdziesz do punktu kiedy [...]
[...] 454,8 No i Meritum: Czy w momencie gdy zwiększę ilość aerobów, oraz gdy zastosuje A6W albo ABS mam nadzieje na jakiś kaloryferek ?? Chodzi o to czy nie ma zbyt dużej ilości węglowodanów. Generalnie na układaniu diety zbytnio się nie znam dlatego pytam tutaj. Mile widziane są wasze propozycje. Zależy mi na zwiękaszaniu masy mięśniowej (nie mylić [...]
[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
kreatyna nie ma bezposredniego wplywu na tradzik ale moze miec posredni poprzez np. spowodowanie przemieszczenia wody ze skory do komorek miesniowych /mniej wody w skorze to gorsze usuwanie toksyn i substancji oleistych/ czy tez wzrost poziomu insuliny spowodowany zalecanym przyjmowaniem kreatyny razem z duza iloscia prostych weglowodanow [...]
