węglowodanów

[...] Oliwa z oliwek(10g) 88kcal (0b/10t/0w) Posiłek po treningu Ryż biały(100g) 344kcal (6b/0t/76w) Kurczak pierś(150g) 167kcal (32b/5t/0w) Posiłek nr 5 Twaróg półtłusty 212kcal (32b/7t/6w) Oliwa z oliwek 221kcal (0b/25t/0w) Suma dobowa: 2853 kcal 157 białka 81 tłuszczu 363 węglowodanów

[...] 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mniej Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metki 15 testa Trening: silownia 3 x w tygodniu mma 5 x w tygodniu Cel [...]

[...] ramienia: 40 napewno Obwód talii: dosyc szczuply Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4/5 lat Ilość spożywanego białka: pod ten cykl 3 Ilość spożywanych węglowodanów: pod ten cykl 5 Ilość spożywanych tłuszczów: pod ten cykl 0,7-1 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: (niewiem)ale biega 3x tydzien Cel cyklu: [...]

[...] 178 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 91 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio 1-11 omka 500mg week 1-10 deca 200mg week 1-5 meta 40mg ed 9-13 massdrol 20mg [...]

[...] Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: od 2000r Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: troche ich było Trening: 3/4 razy/tydz Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od [...]

[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 miesiecy Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden: 2 cm na tydzień, 1 cm testosterone 450, 100 tab metki razak Trening: 5 razy w [...]

[...] 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3L Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: oxa- 5tyg./10mg Trening: 4-5dni/tydz.dosyc ostro po okolo 2godz. Cel cyklu: [...]

[...] 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: dieta cud ( wszystko ok) Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: oma meta wino obecnie meta prop Trening: 3x tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp [...]

[...] 96 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95;p;p;p Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.7 Opis przebytych cykli sterydowych: propek i winko :) Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 92 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 2,2do2,8g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: około 500g Ilość spożywanych tłuszczów: około 80g Opis przebytych cykli sterydowych: 1ph (superdrol) 2 1-12 prolong 200mg/7dni 1-10 deca 200mg/7 dni 1-5 [...]

Mam 15lat 174cm wzrostu i waze 70kg ...chce zacząć swoją przygodę z siłownią zaraz po wakacjach mam do dyspozycji atlas i ławeczkę . Z tego co przeczytałem na tym forum dowiedziałem sie ze jak ktoś zaczyna to powinien pierwsze 8tygodni ćwiczyć wszystkie mięśnie mam zamiar chodzić na siłownie 3razy w tygodniu czyli .Poniedziałek wtorek i [...]

Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g [...]

[...] tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. utrata tkanki tłuszczowej najlepeij wyszła na brzuchu, "boczkach" i niestety klatce piersiowej.. co robic by ramiona odtłuscic i [...]

[...] 2x 86=172g (172g x 4kcal) =688kcal Tłuszcze 2200x25%=550kcal tłuszczy 550kcal : 9kcal = 60g tłuszczy Weglowaodany 2200-688kcal z białka - 550kcal z tłuszczy = 962 kcal węglowodanów dziennie 962kcal:4=240g ww dziennie Białko 172g (688kcal) Tłuszcze 60g (550kcal) Węglowodany 240g (962kcal) całkowita ilość 2200kcal Posiłek 1 Owsianka 100g [...]

Czytam i czytam i zauwazylem ze wszyscy preferuja ryz jakp zrodlo bialka i weglowdowanow a co z makaronem? przecierz makaron ma prawie 2 razy wiecej bialka i tyle samo weglowodanow. Ostatnio widzialem zaj***y makaron Malma z 6 wiejskich jajek.Troche dziwny w smaku ale 200 gram tego makaronu zawiera tyle bialka co jedna porcja odzywki bialkowej... [...]

[...] 181 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 150 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: poltora miesiaca temu skonczylem cykl 1-8 prop 3-8 wino, Trening: - Cel cyklu: - [...]

[...] itp.) ENERGIA: 360kcla w tym 42g białek, 50g wegli, 2g tłuszczu. TA dieta po odjeciu(10%) strat zwiazanych z przygotowaniem posiłkow zawieraz ok. 2700kcla, 175g białek, 350g węglowodanów, 87g tłuszczy. Dodam że mam 17 lat, waże 71 kg więc mam nadwyżkę białek o ok. 20-25g to chyba dobrze, węgle wporzadku, a tłuszczy za to niedobór o ok.20g. CO [...]

[...] 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: zeroo Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: powrót do formy Odstęp czasowy od [...]

[...] 16 kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g 6. około 22 serek wiejski , bądź inny twaróg 200 g używając programu Dziennik Posiłków , wychodzi około 3300 kalorii, i niedobór białka i węglowodanów.Do których posiłków ewentualnie dorzucić trochę tych składników. Pozdrawiam

[...] 182 Obwód klatki: +120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. prolo, nandro 2. prolo , wins 3. prolo , nandro , meta 4. prop , npp , wins [...]