[...] procentowo tylko w g na kg masy ciała, białka 2 g na kg masy ciała, ale nieobecnej, tylko masy prawidłowej, tłuszczy 1 g - daj na obecną masę, resztę zapotrzebowania z ww - węglowodanów. 500 g ww to wielkie umięśnione konie na masie jedzą. BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz, musisz policzyć zapotrzebowanie [...]
Proszę http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Mozesz plywac naczczo,ale najlepiej nie wiecje ja 1,5h bo sie przemeczysz,na basenie nie zrobisz wielkiej masy,a jezeli juz to stawiaj bardziej na sprinty np. 10x25 m pomiedzy kazda 10 sekund odpoczynku potem 1 min i 5 x 50 m z 30 sekundowymi przerwami,niezle sie po tym puchnie i wytrzymalosc sie poprawia,a co do posilkow to po basenie obowiazkowo [...]
sprzedawca, jeden z pewniejszych w tej branży, białko, składowo też ok. ale "Białko Serwatkowe ma jedną z najwyższych wartości biologicznych jakiegokolwiek źródła białka ze względu na jego doskonały zbiór węglowodanów" pzdr/
bolero a kreatyna to kreatyna a samochod to samochod , NIE chodzi o to ze sa produkty lepsze i gorsze, jesli chodzi o gainera takze, sa rozne kombinacje weglowodanow ( zlozone proste ) a takze w niektorych sa dodatkowe spalacze , roznia sie tez jakoscia bialka czlonek-mafia.suple.hardcor.pl CARPE DIEM
[...] Obwód talii: nie wiem, wielki nie jestem... foty mówią więcej Staż na siłowni: ok 3l sumiennie, wcześniej kilka lat bez pomyślunku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ok 200 białka, 50g fatu, reszta węgli żeby dobić do celu kalorycznego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilkanaście tygodni w sumei [...]
[...] składnikowa, nie brak w niej: warzyw++++, owoców+(jak i te suszone), ziół++, nasion++, tłuszczy+ (unikam zwierzęcych bo nie trawię ich ), trochę mniej mięsa+, najwięcej węglowodanów+++++ (...) Kupiłem niedawno białko "real Whey 100", ale odstawiłem, bo silnie kwas mnie męczy po tym (....) Jedyny trenning jaki uprawiam to, jazda rowerem, [...]
dziekuje. w jakiej ilosci sugeruje pan trzymac poziom blonnika ? jeszcze jedno, czy zwiekszenie tluszczy w diecei do 30% powoduje wzrost stezenia testosteronu ? wyczytalem tez w pewnym atykule ze zbyt duza podaz bialka w stosunku do weglowodanow powoduje obnizenie testosteronu i nalezy trzymac sie stosunku bialko wegle minimum 40% - np 20%b 60% w. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra obmyslilem to mniej wiecej przygotowalem pewien plan dnia taki jakby kregoslup: Posilek 1:Platki owsiane 100g z mlekiem oczywiscie. Posilek 2:Trzy platki ryzowe, serek wiejski Posilek 3:piersi 200g, 100g ryzu Posilek 4:Bulka graham z szynka z kurczaka Na ostatni nie mam pomyslu zbytniego spozywany on by byl okolo 18-19 czyli po treningu lub [...]
Jest to dość oczywiste, że wychodząc z diety, w której nie masz węglowodanów, na dietę bazującą na węglowodanach organizm podejdzie torchę wodą. Zwiększyłeś ilość glikogenu w mięśniach, oraz elektrolitów, których z reguły jest niewiele na diecie ketogenicznej. Taka reakcja organizmu jest całkiem normalna. Szczególnie w sytuacji, gdybyś jeszcze [...]
Ja miałem podobny brzuch na początku wakacji. Początkowo zrobiłem a6w ale efekt był taki ze miesnie sie troche wzmocniły i niby brzuch sie płaski zrobił ale nadal wygladał kiepsko. Pozbyłem sie wszelkich słodyczy z diety i po obiedzie unikałem wiekszego spozycia weglowodanów i zacząłem ćwiczyć normalnie brzuch-4 ćwiczenia w 4 seriach 2-3 razy w [...]
[...] kurczaka trochę ketchupu, do tego pomidory wymieszane z kilkoma oliwkami oraz bazylią i łyżka oliwy z oliwek) na noc lepiej bez węgli, wiec bułka do wywalenia Całość to ok. 1800kcal, 120g białka, 42g tłuszczu, 200g węglowodanów wlicz w bilans białko jak je spożywasz koniecznie do dodania zdorwe tłuszcze do diety, tak aby min było 90g tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli chodzi o makroskladniki to nie skupialem się aż tak na nich jak bardziej na kaloryczności i nazwijmy to zdrowym jedzeniu. Natomiast jeżeli o przykladowy rozkład w ciągu dnia który stosowalem mniejwięcej byly to 1486 kcal 116 g białka 185 g węglowodanów 19 g tłuszczu
Zioło z czasem wysusza organizm,nie pal i wpie....aj za dwóch.Chcesz przytyć to jedz jak najwięcej węglowodanów i białka.Mozna nawet jeść w nocy przed snem ,tylko coś lekkostrawnego.Tez pale ale mam troche ciałka.Pamiętaj ziółko wysusza.Będziesz chudł i chudł.Powodzenia.
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Otłuszczasz się najprawdopodobniej w wyniku nadmiaru kalorii i niewłaściwego "zarządzania" swym poziomem cukru we krwi / insuliny a nie w wyniku spożycia węglowodanów. Żaden makronutrient sam z siebie nie powoduje otłuszczania, otłuszczanie powoduje nadmiar - czegokolwiek. Masę na diecie tłuszczowej robić trudno, z prostego [...]
Wielkie dzieki DeeJaaVuu,bardzo mi pomogles,przeczytalam na forum pare artykulow ale tylko tak szybciutko, i juz sie przestraszylam ze bede musiala siedziec te 3 h w kuchni i liczyc ile bialka, tluszczy , weglowodanow itp.a na to raczej czasu nie mam a i stosowanie scislej diey jak kopenhadzka mi sie nie usmiecha,teraz postaram sie zastosowac do [...]
sa pewne zrodla ktore wskazuja, ze wykorzystanie BA wraz z posilek, zwlaszcza z weglowodanami obniza efekt parestezji, dlatego osobom, ktore niekoniecznie lubia jak ich cos smyra zaleca sie wypicie BA do porcji weglowodanow. datego tez moges nieco slaiej czuc dzialanie beta-alaniny gdy przyjeta zostala w sasiedztwie treningu, poza tym samo [...]
Kreatyna- jak całkowicie wykorzystać jej potencjał?
