węglowodanów

[...] czy diety LC w dluzszym czasie rzeczywiscie poprawiają wrazliwosc na insulinę, a efekt gromadzenia fatu przez osoby, ktore z LC "wyszły", wynika najczesciej z duzej ilosci węglowodanów. Najlepiej jest stopniowo dokladac ww, np. po 25-50g tygodniowo i obserwować obwody, sylwetke. wagą nie nalezy sie zbyt przejmować, ze względu na retencję, ktora [...]

Przed treningiem powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, złożony z białka, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy. Od razu po treningu-węglowodany proste+białko, jakiś czas później-ww złożone+białko

Posiłek z 10 zamienić z posiłkiem na 13:30. Jednocześnie do posiłku z godziny 10 dorzucając węglowodanów + białko + dorzucając porcję warzyw. Z posiłku godzina 13:30 odejmując porcję białka (chodzi mi o jogurt naturalny).

kiedyś też tak miałem. łeb mnie bolał na siłowni i jak w worek uderzałem też. miałem to z przemęczenia i brak energii. mi załatwiło sprawę więcej snu i dawka przynajmniej 60g węglowodanów przed treningiem.

Trochę matematyki: 2% na 100gram to 2g tłuszczu = 18 kcal 128-18=110 zostaje więc 110kcal na białko (węglowodanów raczej w nim nie ma) czyli 110/4=27,5g białka. Pozdro.

Jestes na masie? Jesli tak to faktycznie 5g/kg weglowodanow to troche malo...

Też tak myślałem bo po ostatniej diecie troszkę tłuszczu przybyło. Jeszcze zostaje drugie pytanie, w których posiłkach powinno być dużo białka czy węglowodanów?

1. Zwiększ tłuszcz do 1-1,5 g na kg 2. Dodaj węglowodany wszystko z tych źródeł Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mogą też być owoce [...]

I posiłek: płatki kukurydziane 80g mleko 2 jaja chleb pszenny oliwa z oliwek warzywa platki kukurydziane zamien na platki owsiane, chleb pszenny na zytni B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo slabe zrodlo zarowno weglowodanow jak i bialka, ten posilek do wymiany B; [...]

[...] kcal i bilans w diecie) :http://img638.imageshack.us/img638/9615/zapotrzebowanie.png Diety nie mam ustalonej jem co mam tylko staram sie jesc jak najwięcej posiłków białka węglowodanów 11)przewidziane finanse na cykl :200zł max 12) uwagi i sugestie:wiem , że dużo juz brałem supli ale tak naprawdę to na tylko na jabłczanie i na mono raz [...]

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok Co jest złego w dostarczeniu węglowodanów przed snem ?

[...] i rzetelnie wypełniamy dane. Otrzymamy wynik określony jako „Aby utrzymać wagę”, dodatkowo powinno się zanotować jaki powinien być udział w diecie białka, węglowodanów i tłuszczu. W zależności od podjętej wcześniej decyzji odnośnie rodzaju diety planujemy: - przy diecie redukcyjnej od otrzymanego wyniku odjąć na początek ok. [...]

[...] wszystkiego co potrzebuje a na drugim miejscu jest to czy są one fikuśne i urozmaicone. Jest wiele osób co przez kilka lat je podobne posiłki Wśród osób trenujących. Zazwyczaj każdy bazuje na drobiu i produktach typu makaron bo dostarczają one dobrej jakości białek jak i łatwo przyswajalnych węglowodanów które nie powodują problemów gastrycznych

Grzyby jada się głównie dla ich walorów smakowych, a nie odżywczych. Podobno zawierają stosunkowo sporo chromu, który bierze udział m. in. w metabolizmie węglowodanów. Poza tym warto pamiętać, że wszystkie grzyby są jadalne, ale niektóre tylko jeden raz... :)))))) Al_Bundy_2

a jak z jedzeniem?? Dostarczasz odpowiednią ilość białka-węglowodanów-tłuszczy-kalorii?? nie żebym był dużym kulturystą, trenuję szachy

Jak już ktoś wyżej napisał, istotna jest całość diety a nie jeden produkt. Na diecie low carb, ew. w przypadku rotacji węglowodanów jak najbardziej.

[...] Piłki nożnej jest bardzo podobnie . weź kretyne Reacto Pro 3 ( jabłczan ) - wejdze ci w szybkość , dynamike i siłe , a nie ściągnie dużo wody . carbo - jako uzupełnienie węglowodanów po treningu , witaminy ( dobre są multi pack 36 ) , BCAA - jako uzupełninie aminokwasów po treningu , ale w mnijszych ilościach niż trzeba bo nie jesteś [...]

[...] a Tobie ... 90 min ( teorytycznie , bo nie biegasz cięgle na maxa , tylko masz jakby sekundowe przerwy w wysiłku ) . ja stosuje diete o małej zawartości tłuszczy a duzej węglowodanów . tobie jednak poleciłbym podniesienie również tłuszczy by mieć z czego czerpać energie na zmęczeniu . ale w tej kwestii nie mam dużego rozeznania , więc lepiej [...]

Ja mam grupę krwi 0, jem mało węglowodanów i tłuszczy, sporo mięcha, i nie narzekam. W całkiem niezłym stanie mnie to trzyma. Mam dużą tolerancję na mięsiwo wszelakie i organizm robi z niego wszystko co mi potrzeba(gdzie trzeba to załata białkiem, jak nie trzeba to przerabia na energię). Ogólnie jestem nawet sceptyczny do tych diet zależnych od [...]

Są dobre z uwagi na bardzo duża zawartość potasu oraz w zależności od stopnia dojrzałości proporcje węglowodanów.