węglowodanów

Nie da się powiedzieć, jednakże dieta ketogenna nie przekreśla Twoich celów. Dlaczego nie mozesz spożywać węglowodanów ?

[...] dni, abym nie miał tych 2g białka/kg masy ciała. Edit: 82kg to były po 8 miesiącach, teraz lekko przed wakacjami zszedłem z wagi do 79. ;) Jako dobry "suplement" przed treningiem, na pobudzenie polecam kawę - daje kopa, zwłaszcza jak się je dużo węglowodanów. Mnie osobiście trochę one zamulają. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 19:52:22

[...] połowy stycznia i następnie ustalić dalszy cel treningowy. Może to być jeszcze docięcie poziomu tkanki tłuszczowej na niższy i późnej lepszy start pod kątem budowy masy mięśniowej. Około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz dać do sprawdzenia kilka przykładowych dni diety.

Carbo to na forum polecane bylo min. bo transportuje kreatyne dobrze i carbo- to wegle, więc wytrzymałość poprawia. Po 1 to nie transportuje tylko moze poprawic wchlanianie czego i tak nie robi. A sens jego brania polega na odbudowie glikogenu i uzupelnieniu jego zapasow. CARBO ktore chcesz kupic to wegle proste. A w mutant masie masz mix wegli [...]

no nistety mysle ze to wygladalo gdzies tak 2304 kcal 125 g białka 68 g tłuszczy 294 g węglowodanów nie wliczajac warzyw dodam ze nie unikalem az tak napoi kolorowych i slodyczy, teraz sie wszystko zmieni. ... bez komentarza to zostawie, ale teraz mnie stac bo pracuje na cycka, ryby, orzechy, dlatego prosilbym o popoc ile dokladnie ma byc, [...]

Staraj sie urozmaicac czasami, np wieprzowine, ryby, inne rodzaje weglowodanow, itp.

masz kilka rodzajów makaronow, ryzów, kasz, chleb razowy też moze byc a otręby traktuj jako źródło błonnika, a nie węglowodanów Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-17 16:26:42

Wieksza ilosc weglowodanow to najczesciej wzdecia i obfite posilki. Musisz zaobserwowac jak Ci lepiej.

Policz teraz makroskładniki tego co zjadłeś. Ile w tych posiłkach jest białka, węglowodanów i tłuszczu. Bo stawiam, że dziewczyny jedzą więcej na utrzymanie wagi :)

[...] ciężko ot tak wspomóc, szklanej kuli nie ma. Że Cię napompowało - może wodą, zaczęłaś się ruszać, to organizm próbuje glikogen napchać w mięśnie (z tych astronomicznych 90g węglowodanów), a jednocześnie przy takim obcięciu ogranicza spalanie tłuszczy i rozkłada inne rzeczy - mięśnie których nie ćwiczysz na treningu, kości, stawy, itp. Albo [...]

No suplementacjja widze porzadna :) Na poczatek skupilbym sie na jednym z dwoch suplementow albo cla albo hmb.OBydwa suplementy sa dobre, ale trzeba miec sporo kasy, aby uzyskac odpowiednie dawki tych suplementow i poprostu ciezko jest to uzyskac. Ja prponuje zostawic hmb, poniewaz z cyklem kreatynowym beda najlepsze efekty. Nie wiem jakie ilosci [...]

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g dodaj zrodlo tluszczow jakies nasiona albo pestki, mozesz tez dac oliwe z oliwek, i zmien zrodlo weglowodanow na platki owsiane lub [...]

chłopaku 2g białka na kilogramy masy ciała w zupełności wystarczy, nie rośnie Ci waga ponieważ jesz zbyt mało węglowodanów i tłuszczy.... ważysz powiedzmy 70kg to jedz 140g białka a reszta to węgle i tłuszcz.. jeżeli jesz 5 worków ryżu + 140g białka i nie rośniesz to znaczy, że jesz za mało proste... Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-08 [...]

Dokładnie więcej węglowodanów, i nie tylko pieczywo możesz sobie to dzielić np 200g makaronu,200ryżu itp żeby szybko Ci się nie przejadło, na śniadanie też dobrze płatki dorzucić jakieś pszenne albo owsiane.

I - ok ale.... II - wasa out, nie możesz jajek przesunąć na I śniadanie, a tutaj dac więcej łososia? Brak warzyw. III. nie masz węglowodanów IV brokuły możesz przesunąć na kolację. V. Ok. Zobacz jak u Ciebie wygląda kwestia węgli . Niby 217 ale nie widac tego po menu. Mało tłuszczy i ogólnie moim zdaniem niska kaloryczność jak na takie wymiary.

Ok, dzięki za odpowiedzi :P PS:Chciałem tylko zapytać czy może w jakiś sposób zaszkodzić nadmiar węglowodanów na rzecz białka lub odwrotnie, tak samo z tłuszczem? Po prostu czy jeśli będę miał za mało jednego,a za dużo drugiego może to jakoś specjalnie zaszkodzić? Zmieniony przez - kucek3910 w dniu 2013-12-30 21:14:58

Wg mnie przy diecie kulturystycznej takie srodki sa zbedne. Dlatego ze spozywane sa tluszcze nienasycone, czyli te dobre. Ja bym raczej sie bal weglowodanow niz tluszczy. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz [...]

Jeśli kreatyna,to raczej stack,o niskiej zawartości węglowodanów(Vault,XPand,NoXplode,NoShotGun).Zastosowałbym dopiero w momencie,kiedy będzie już trudno wykonać trening,ze względu na deficyt kcal. w diecie. To,że jest napisane 0,4,nie musi wcale mieć takiego stężenia a jeśli to clen chiński,to na pewno nie ma

[...] amylazom) i po stosunkowo krótkim czasie przedostają się z żołądka do jelit. Podyktowane jest to faktem, że w soku żołądkowym nie występują żadne enzymy dokonujące trawienia węglowodanów (w przeciwieństwie do soku jelitowego, w którym występuje duża ilość enzymów amylolitycznych), jeśli do posiłku spożytego na godzinę przed treningiem dodamy [...]

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]