[...] czy sok "Kubuś" (lub jakiś inny o podobnym składzie :P) może zastąpić carbo z Olimpu? Chodzi mi w głownej mierze o przyswajalność, czy efekty będą podobne. Zawartość węglowodanów w soku to jakieś 36g. Czyli troszkę więcej niż ilość carbo jaką rozcieńczam z wodą. W sumie podobna ilość, ale chcę mieć pewność jeśli chodzi o efekt. :) Nie [...]
piotii1989 skomponuj tak dietę aby wieksze ilości węglowodanow wystepowalu w posilkach okolotreningowych np. 2 godzinki przed treningiem brązowy ryż, polędwica wołowa, warzywa i łyzka oliwy z oliwek po treningu makaron, mintaj i owoc.
[...] = 3052 kcal potem znalazle na forum Dziennik Posilków WitalMax na MASE i tam wyszlo to co następuje poniżej Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
Witam. Mam 23 lata i mam juz pewne doswiadczenia z silownia. Moj wczesniejszy trening opieral sie na budowaniu masy i sily. Spozywalem duzo weglowodanow i bialka, a efekty w sile i masie miesiowej byly bardzo dobre (z 60 do 100 kg na klatke na serie w pol roku). Problem zaczalem miec z tkanka tluszczowa, ktorej zaczalem miec calkiem sporo - [...]
Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]
Ustalić nadwyżkę kaloryczną o 500 kalorii i patrzeć, co się dzieje. Jeśli kolejny miesiąc nie przyniesie rezultatów w postaci przyrostów masy, to jeszcze dorzucić kalorii, najpierw z białka, potem z węglowodanów i tłuszczy. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-12-01 12:58:49
zacznijmy od tego iz.... Nikt ci tutaj nie ulozy zadnej diety ani treningu Sam musisz sobie do wlasnych potrzeb ustalic trening i poznac swoje cialo... Jesli dopiero zaczoles swoja przygode z silownia to polecam trening ogolno rozwojowy.... znajdziesz na forum jest tego duzo..:) tylko wystarczy troche pogzebac.. Tak samo jest z dieta tez poszukaj [...]
a jest do tego jakis program ? zebym mogl sobie wyliczyc to i tamto? Tak, dziennik posilkow vitalmax i pare pyt ? jest roznica miedzy ryzem brazowym a bialym? Biały jest bardzeij przetworzony jest mniej wartościowy,ma wyzszy indeks glikemiczny czy moge zastapic platki owsiane orkiszowymi? Tak i czy moge np zastapic ryz,makaron suszonymi [...]
w diecie chce zastosowac malo weglowodanow i duzo bialka, a co do kalorii to tak zebym spalal w ciagu dnia troche wiecej kalorii niz dostarczam, jesli jakies uwagi to wal smialo:P ja nie jestem tak obeznany jak ty, jak masz moze gg to wez mi podaj albo zagadaj 8578684 bede wdzieczny :) Zmieniony przez - mixerboss w dniu 2007-11-30 22:46:02 [...]
[...] g ww 153kcal 22.00 - 100g chudego sera białego 20 g b, 0g tł, 3g ww 92kcal Po całym dniu wychodzi: 94g b, 37g tł, 261g ww, 1772 kcal Jak widać problemem jest za mała ilość węglowodanów i kcal :/ Jeżeli zwiększę ilość jedzenia, aby to wyrównać to wtedy białka jest za dużo :/ Od tygodnia męczyłem się z układaniem tej diety, a i tak nie wyszła [...]
Węgle przyjmuj dużą dawke (jak to dziwnie brzmi) rano i przed treningiem, bo wtedy jest największe zapotrzebowanie na energie, którą uzyskujemy z węglowodanów.Po treningu tez nalęzy uzupełnić energie. 2-3 h przed snem nie jedz nawet małych ilośći węgli. Białko dawaj do każdego posiłku. Tłuszczu unikaj po treningu. Zmieniony przez - Gruby92 w [...]
No tyle samo jedz Białka w dzien nietreningowy co treningowy i jeśli trudno ci przybrać masy przeczytaj tego linka gdzie jest temat o diecie dla ektomorfików bo musisz zwiekszyc podaż węglowodanow i tłuszczy. Co do Ostrowi dodaj se łyzeczke gorzkiego Kakao i słodzik i bedzie dobre w smaku. Lub Wsyp do miksera(blendera) 40 gram Białka plus 2 banany [...]
[...] Treca Bo inaczej tego ci nie można wyjaśnić żebyś zrozumiał Po Pierwsze Nie Obrażaj nikogo Po Drugie Co ty przedstawiłeś Ceny za Gramy ? A jak by ci ktos Pół Kilo Carbo (węglowodanów dla niewtajemniczonych) i Pół Kilo Nitro to tez bys tak liczył ? Bo własnie tak zrobiłeś To że dodali 14 gramów węglowodanów z 9 gramów BCAA okło 3 gramów [...]
[...] sygnał do obrony - efektu jojo. Co będzie skutkowało szybkim powrotem wagi. Zacznij jeść więcej posiłków w ciągu dnia, w każdym daj białko, na noc nie jedz weglowodanów. Daj najwiecej kcal na śnaidanie i po treningu. Jedz tłuszcze, unikaj węglowodanów wysoko przetworzonych. Owoce w większych ilościach też są szkodliwe. Poczytaj posty podwieszone
Nie tylko makarony i ryze sa dobrymi zrodlami weglowodanow. Masz jeszcze roznego rodzaju kasze, plaki owsiane, pieczywo. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-11-29 21:52:03
!!! NOWE Odkrycie Mocy NITROBOLON ENERGIZER !!!
