Terr87
Witam. Ważę 117 kg, w ubiegłe wakacje zszedłem do 95 i było bosko, teraz znow przybrałem na wadze. przy 191 waze 117 kg. Chciałbym jak najszybciej się da zbić to i systematycznie obniżać wagę. więc, chciałbym prosić o wypowiedzi na temat - co i ile powinienem jeść. obecnie od 7 dni jem praktycznie prawie nic. np dzis 6 mandarynek i talerz zupy. Zaczałem też trening ułożony przez kolegę:
>>>poniedzialek
sztanga 6 serii x 12 powt ławeczka płasko
barki - 4 x 10 powt (sztanga, naprzemiennie)
kaptury - sztanga podciaganie 3 serie
na koniec cos na rozciagniecie
>>>wtorek
brzuch:
20x rece za glowa, nogi 90stopni w gorze i podciaganie glowy do kolan z przytrzymaniem
+20 razy rece wzdłuż ciała, nogi ciągle nad podlogą, rownoczesne unoszenie nóg i głowy z barkami z przutrzymaniem
przerwa
i to samo tylko w odwrotnej kolejnosci ze zmniejszona liczba powtórzen
>>>sroda
biceps 4 serie "21"
triceps - hantla 4x10 powt
wioslowanie nadchw(3x10) i podchw.(2x10)
>>>czwartek brzuch jw.
>>>piątek przysiady ze sztanga (3x12 powt)
wzniosy ze sztanga (3x15)
klata wąsko (10,8,6)
>>>sobota brzuch
niedziela wolne
___
proszę o wypowiedz, CO MAM ZROBIC ŻEBY ZRZUCIC 20 KG - na początek...??
bieganie odpada, ponieważ jest wiadomo jaka pogoda
z góry dzieki za rady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 117
Wzrost: 191
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 115
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszlo 27%
Aktywność w ciągu dnia: rozbieżność w godzinach snu, studiuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisane w temacie
Odżywianie: wcześniej 0 ograniczeń, od tygodnia, nie jem prawie nic..
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, ok. godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jako student taplam się w nędzy ale w skrajnej desperacji tak...
Stosowane wcześniej diety: brak
>>>poniedzialek
sztanga 6 serii x 12 powt ławeczka płasko
barki - 4 x 10 powt (sztanga, naprzemiennie)
kaptury - sztanga podciaganie 3 serie
na koniec cos na rozciagniecie
>>>wtorek
brzuch:
20x rece za glowa, nogi 90stopni w gorze i podciaganie glowy do kolan z przytrzymaniem
+20 razy rece wzdłuż ciała, nogi ciągle nad podlogą, rownoczesne unoszenie nóg i głowy z barkami z przutrzymaniem
przerwa
i to samo tylko w odwrotnej kolejnosci ze zmniejszona liczba powtórzen
>>>sroda
biceps 4 serie "21"
triceps - hantla 4x10 powt
wioslowanie nadchw(3x10) i podchw.(2x10)
>>>czwartek brzuch jw.
>>>piątek przysiady ze sztanga (3x12 powt)
wzniosy ze sztanga (3x15)
klata wąsko (10,8,6)
>>>sobota brzuch
niedziela wolne
___
proszę o wypowiedz, CO MAM ZROBIC ŻEBY ZRZUCIC 20 KG - na początek...??
bieganie odpada, ponieważ jest wiadomo jaka pogoda
z góry dzieki za rady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 117
Wzrost: 191
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 115
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszlo 27%
Aktywność w ciągu dnia: rozbieżność w godzinach snu, studiuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisane w temacie
Odżywianie: wcześniej 0 ograniczeń, od tygodnia, nie jem prawie nic..
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, ok. godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jako student taplam się w nędzy ale w skrajnej desperacji tak...
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
