[...] że nie jest to zdrowe ale dlaczego? Staram się przestrzegać diety, nie utyć ale z tymi kaloriami to nie zawsze mogę trafić. Drugie pytanie dotyczy proporcji białek, węglowodanów i tłuszczy. Zdaję sobie sprawę, że powinnam przyjąć jedne proporcje i ich się trzymać ale czy np bardzo złym będzie jak jednego dnia bedzie to 50%W 25B 25T a [...]
[...] Dzielimy na porcje i rozkladamy na papierze pergaminowym. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 150 stopni przez 15-20minut. /SFD/2019/1/12/eacff4923448442e8f119532d79b23dd.jpg Mi wyszło 12, makro jednego to 12g bialka, 4g węglowodanów (większość to błonnik), 15g tłuszczu. Smacznego! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-12 21:46:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku szkolnym będzie z tym bardzo ciężko. Zdecydowałem się na gainer ponieważ po dokładniejszym obliczeniu tego ile dostarczam W/B/T wyszło mi, iż to właśnie zbyt mała ilość węglowodanów stanowi główną przyczynę niedoskonałości mojej diety. Dlatego bardzo proszę o pomoc w odpowiednim doborze gainerka dla mnie i ew. poradę odnośnie dawkowania [...]
[...] z tartej marchewki. Moje wymiary: wzrost - 180cm waga - prawie 80kg zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora potreningu: 3260 W diecie widzę, że jest zdecydowanie za mało węglowodanów, problem w tym, że nie do końca mam pomysł jak temu zaradzić. Dodam też, że posiłki przedtreningowy i potreningowy mogą być faktycznie trochę większe niż tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek powiem z wiem iż było dużo takich tematów ale nie moge sie w niczym połapać. O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu [...]
Mam 16 lat, waze 75 kg, ćwicze 2 miesiące, jestem hardginerowcem, trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo codzienie rowerek, śpie jakies 6-8h (no w soboty i niedziele dłuzej) wyliczyłem sobie z pewnego tematu co był na sfd, ze przy mojej wadze i treningu na mase powinienem jesc 1,5-2g Białka, do 2g Tłuszczu, 5-6g weglowodanów. Ja zawsze dużo jadłem [...]
[...] musiał robić jak już waga przestanie lecieć w dół. Obecnie jestem na poziomie 2500 kalorii 250 węgle, ok. 180 białko i 87 tłuszcze. Właśnie 2 tygodnie temu obciąłem 50 g z węglowodanów i już teraz odczuwam spadki siły, do ilu mogę max obciąć węgle/kalorie żeby nie stracić za dużo mięśni? Troche info o mnie: Waga: 85 Wiek:17 Wzrost:182 Trenuje 4 [...]
[...] na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pływanie,w lecie wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nadzieję ,że będzie siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta: Jest z rotacją węglowodanów:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały,BCAA,B15,MZB
[...] będę musiał "uciąć" żeby osiągnąć taki rezultat? 2.Ile gram białka spożywać na kg masy ciała? 3.Jakie warzywa jeść najczęściej? 4.Czy istnieją jakieś substytuty słodyczy, bądź, które słodycze są najzdrowsze(raz na 2 dni zamierzam po treningu jako źródło węglowodanów prostych zastąpić normalny posiłek czymś słodkim+ oczywiście źródło białka.
Witam ! moje pytani brzmi , ile seri i ile powtorzen , robic na kazda partie nog, aby rosly i rosly i rosly . dodam ze kazdego dnia przechodze okolo 15 do 20 km . Jaka praca taka płaca Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 4 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
[...] spalam. Teraz na okres jesienny i zimowy specjalnie przestaję biegać. Wyczytałem w ktorymś z tematów, że w moim przypadku powinien być to gainer z małą ilością białka a dużą węglowodanów. Jeżeli chodzi o cenę to jakaś przeciętna, a jakość najlepsza lub zbliżona do najlepszej w tym przedziale. Szczerze mówiąc nie wiem "z czym to się je". Nie [...]
[...] forum i chciałbym zacząć od najważniejszej sprawy czyli układania diety. Jednak żebym dietę mógł zacząć układać to najpierw muszę wiedzieć ile w diecie ma być kcal, białka, węglowodanów i tłuszczy. Dodam że jestem ekomorfikiem. Teraz ważę 60kg i mam 180cm wzrostu, chciałbym przytyć do 75kg I z moich wyliczeń wychodzi: żeby osiągnąć wage 75kg to [...]
Cześć.Zaczne tak.Do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni 2 lata.W czerwcu przerwałem treningi i przerwa ta trwała 4 miesiace.Z efektów wcześniejszego treningu byłem zadowolony.Teraz po 4 miesiecznej przerwie straiłem 12 kilogramów i chce to jak najszybciej odrobic choć zdaje sobie sprawe że nie bedzie to łatwe.Moje pytanie zwiazane jest z [...]
[...] * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - miszczu91 w dniu 2010-02-16 23:18:15
Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: z 3 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, metka potem narkotyki i odwyk i wszystko spadło Opisz swój [...]
Witam! Piszę ten temat w imieniu mojego kolegi. Na silownie przyszedł od dzisiaj, wszelkie informacje podane sa w ankiecie, chodzi o zrzucenie kilu kilogramow i tu chodzi o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 [...]
[...] budulcowego. Przy okazji ulegnie obniżeniu wartość biologiczna omawianego białka pokarmowego." -Co w takim razie się stanie, gdy nie dostarczę wystarczającej liczby węglowodanów i tłuszczy? - Czy zmniejszy się kaloryczność białka? Czy białko zostanie wydalone? -Jeśli 1g białka to 4kcal, a jak wiadomo proces trawienia białka wymaga dużo [...]
