okej, rozumiem ze jedyna stala to ilosc bialka 2,2g na kilogram masy ciala ? okej - to jak balansowac tluszczami i weglami ? jesli wezme zaloze 1g tluszczy na kmc to weglowodanow przy ujemnym bilansie (redukcja) wyjdzie MNIEJ niz samego bialka!
[...] Energia w bieganiu to bez wątpienia podstawa. Vitargo to dobry pomysł tylko trochę drogi. Możesz jakieś dobre Carbo np z Olimpu też o różnym czasie wchłaniania a wiele tańsze. Są też żele energetyczne różnych firm do uzupełnienia węglowodanów. Dla poprawy wydolności podczas treningów możesz jeszcze dorzucić jakieś aakg albo beta alanine .
Białko nie da Ci siły. Nie da Ci również masy, jeśli nie zjesz odpowiedniej ilości węglowodanów. Bierz kreatynę i BCAA - nie ma co rozmyślać. Doradca w dziale suplementacja
[...] konsumpcji. Dieta rzeczywiście jest bardzo monotonna oparta na kilku produktach, według mnie twaróg na kolację z oliwą to nie porozumienie, warto uwzględnić tam źródło węglowodanów które mają pozytywny wpływ na jakość snu i pomyśleć o zrewidowaniu tego posiłku, aczkolwiek każdy ma indywidualne podejście. Brakuje również kwasów tłuszczowych [...]
Też jestem endomorfikiem, może w 30% zmieszanym z mezomorfikiem bądź co bądź myśle że powinniśmy zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie na rzecz tłuszczy i do tego jakieś interwały w sobote wieczorem, ile ważysz przy jakim wzroście?
[...] oprócz mięsa pójdzie sadło. Dlatego musisz kalorie zwiększać pomału, stopniowo i obserwować co się dzieje. No i oczywiście niebagatelne znaczenie ma też jakość spożywanych węglowodanów, niskie ig (wysokie tylko bezpośrednio po treningu) itd. wiadomo ocb. Co do tytułu tematu to możesz robić mase mięśń. bez tłuszczowej ale nie robić mase i spalać [...]
Massive Whey Gainer Ultimate Nutrition - bardzo dobra czekolada, ktora nie jest za slodka i sie nie nudzi przy drugim pudelku. Gain Fast Universala - pinacolada to jedyny gainer jaki bylem w stanie wypic z woda, bardzo dobry smak, czekolada z koleji smakuje troche sztucznie, sporo slabszy w smaku od MWG Ultimate'a. Poza tym ma inne proporcje [...]
Czy kawe moge pić? Ona zawiera kofeine, nieszkodzi to czemuś? Jakie napoje tak naprawde powinienem pić przed treningiem, w czasie treningu i po treningu. Aby miałby jak najwięcej węglowodanów i białka. Jeśli macie jakąś swoją diete która się sprawdza napiszcie mi ją.
Ale czy są jakieś wybitne i bardzo dobre środki gdzie znajde dużo białek i węglowodanów. Oraz rzeczy aby prowadzić diete tak aby wychodziło mi to na dobre.
[...] no to z tymi ziemniakami to trochę trudno żeby jeść je w większych ilościach zwłaszcza na kolację. Co do ryb, to też trudno jeść je na kolację ani też codziennie. Jak też pisałem, ja mam głównie problem z kolacjami bo trzymając się tego żeby jeść mało węglowodanów i nic nie podjadać to jednak chodzę głodny spać i to jest dla mnie problem głównie.
ronie220 hmm wlasnie mysle o tym narazie powoli ale zaczelem sobie na tych stolkach zeby zlapac tego drygu przyzwyczaic sie i wgl i mam pytanie tylko z ciekawosci jak juz bede troche cwiczyl i taki gainer MASS ACTIVATOR dobry bylby na moje uzupelnianie diety z czystej ciekawosci Dla uzupełnienia weglowodanow jak najbardziej.
[...] najmniej wysokoprzetworzonych produktów 5. Wyliczone dzienne zapotrzebowanie 6. 2-2,5g białka/kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g/kg masy ciała, reszta zapotrzebowania pokryta z węglowodanów. 7. Oczywiście nie wmuszaj na siłę, jeżeli nie możesz dopchnąć - nie męcz się. Grunt to trzymać się punktów 1-4. Pieczywo jem zamiennie z innymi węglowodanami od [...]
Nie bój się jedzenia po godzinie 18, grunt to nie ładować wtedy węglowodanów, a samo białko i tłuszcz. Twaróg/serek wiejski godzinę przed snem jest dobrym rozwiązaniem. Jedząc często i spożywając dużo białka nakręcisz metabolizm, który jak sam zauważyłeś masz obecnie spowolniony.
zrobie jak mowisz... wlasnie przeczytalem ze bialko przyspiesza metabolizm... ale czy nadmierna ilosc nie powoduje jakis niepozadanych efektow? wiem ze ilosc zapotrzebowania na bialko jest uzalezniona od wysilku... I jeszcze 1 pytanko jaka ilosc kalorii,weglowodanow i tluszczy jest optymalna dla mnie? zebym wiedzial jak ulozyc diete. od dzis [...]
człowieku przecież po treningu potrzebujesz jak najwięcęj węglowodanów- dałem to tylko za przykład jako tani posiłek po treningu. moze i dla kulturystów robiących rzeźbę to zły pomysł ale w moim kręgu-trójboistów- to za***iście działa
TO wychodzi w jakieś: 200g białka 70g tłuszczy 300g węglowodanów 2500 kcal Zważając na moją wagę może lepiej by było zastąpić ten izolat jakimś gainerem i uzupełnić trochę węgli?
[...] niezbędnych składników.W chorobach ukadu pokarmowego występują różne braki substancji odżywczych.Więc proponuje ci najpierw się zastanowić czego potrzeba.Ile białka,węglowodanów ,tłuszczy a co najważniejsze witamin i minerałów.Niewielki nadmiar może nasilać objawy choroby a brak powolnym wyniszczeniem organizmu.Wiem to z własnego [...]
Gainer dla smakosza bez kompromisów - tylko kumaci
