mozna wyprobowac opcje tego typu, zobaczysz jak sie sprawdzi, czy nie bedzie Ci brakowalo sil i czy trening bedzie spelnial swoja role, najwwyzej wtedy pokombinujesz z dodatkie weglowodanow czy to w postaci lekkostrawnych owocwo, czy tez wlasnie dodatkiem weglowodanowym w postaci odzywki typu carbo/vitargo, widzialem, ze niektore osoby trenujace [...]
[...] tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - nie zaniżaj i nie zawyżaj - bierz wartości ze środka. Jak już to policzysz to rozdziel makroskłądniki na 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciałą a reszta kcal z węglowodanów. Pod to makro ułóż jakiś wzór diety i wrzuć tutaj do oceny.
ehh. takie pytanko do tego kalkulatora co jest do pobrania. jak w 2 zakładce wprowadza się swoje dane zmieniam mase czy też mam zmienic iloeś białka,węglowodanów i tłuszczy? jeżeli tak to na jakie albo skąd mam wźac te dane
[...] że trening masz między godziną 16:30-19:00? Stwierdzam to po braku tłuszczy w tych posiłkach. W posiłku nr 5 jeśli jest to posiłek po treningowy, wypiłbym carbo na Twoim miejscu i wywalił tego mass shockera, a po powrocie do domu zjadł pełnowartościowy posiłek. Poza tym jest ok, może za dużo kalorii w pierwszym posiłku (węglowodanów) ;).
Ja bym widział to tak: 1 posiłek: 120g płatków, wywalił tego shockera. 2 posiłek: 200g ciemnego pieczywa, 140g piersi. 3-4 posiłek: 130g ryżu, 140g piersi. Reszta tak jak jest, między posiłkami możesz sobie wypić 100g tego shockera w celu podbicia węglowodanów.
W śniadaniu dodajesz tylko płatki. Gainera sobie wypij między 2-4 posiłkiem. Np. 2 posiłek masz o 10:30 to gainera wypij o 12:00 a o 13:10 kolejny posiłek. Obserwuj czy nie zalewa Cię za bardzo i kontroluj wagę, bo 7,5g węglowodanów na kg masy ciała nie każdemu służy ;).
Czy zażywając sumplemet moja waga poleci w dół ? Czy utrzymując odpowiednią ilość węglowodanów i trening nie powinno być utraty i spokojnie będę mógł budować masę ?
[...] Suplement dostarcza wiele kalorii potrzebnych podczas intensywnego obciążenia wytrzymałościowego.Carbo Pur wspomaga także rozwój masy. Szybkie wchłanianie dużej ilości węglowodanów pozwala dostarczać organizmowi dostateczną ilość energii również przy przyśpieszonej przemianie materii (duży wysiłek fizyczny, nadczynność tarczycy itd.). W ten [...]
[...] Mówiąc szczerze zacięłam się trochę i nie wiem co dalej, czy tłuszcz dołożyć po prostu w postaci oliwy z oliwek / oleju kokosowego? + czy to normalne że przy takiej kaloryczności i tak waga praktycznie nie spada? i czy dokładać trochę kalorii albo zmienić proporcję węglowodanów do tłuszczy? Zmieniony przez - kunmia w dniu 2017-02-09 13:04:36
"czy te 3324,8 kacl mam dostarczyc juz razem z kaloriami z bialek,tluszczy i węglowodanow" a z czego chcialbys dostarczac te kalorie? chyba ze z alkoholu (1g - 7kcal) ale to sportowe forum wiec chyba nie tedy droga...
DJ - jeśt tak: śłuchaj, osiobnik, który ziadaje takie pytania napwnio nie ma pojecia o śterydach, mam chociaź nadzieje, źe wieś cio to jeśt prawidłowe odźiwianie. Nio to chodzi o tio, źie Propioniacik jeśt bardzio dobry - 50mg co 2 dni i 15mg Metanabolu. Bardzio duzio bialka - duzio weglowodanow i trośkę tłuszczy! Cieść!
1) nie za szczyply nie gruby taki sredni nawet tak w miare zbudowany 2) 17lat 3) 84kg 3) 183cm 4) rok 5) zbudowac jak najwiecej masy miesniowej 6) zestaw gainmass, nitrobolon II i zestaw crea force, bcaa, gain mass 7) nie 8) bcaa, crea force, gain mass 9) 2 miesiace 10) jem 6 posilkow dziennie co 2/3 godz, posilki z duza iloscia weglowodanow i [...]
diety nie mam ulozonej ale tak jak wspomnialem wyzej jem 6 posilkow dziennie co 2/3 godz, posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka a plan treningowy mam ulozony
Jak już Agnieszka wspomniała - masz szeroki wybór jakościowych źródeł węglowodanów które możesz wprowadzić do swojego modelu żywienia. Różnorodność to integralny element każdej zdrowej diety. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-11 11:08:20
o widzisz to teraz rozwiałeś moje wszystkie wątpliwości ja myślałem że gainer jest lekiem na całe zło tego świata :) a to tylko taka pomoc ale i tak taniej wyjdzie wszamać gainera niż te same porcje weglowodanów w normalnych posiłkach czyli :) priorytet dieta i liczyć w niej gainera tylko teraz jakiego ? a myślicie że dużo treningi w ręczna będą [...]
[...] 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: [...]
