Potrzeba pomoc przy ulozeniu diety

Witam! potrzebuje diete na mase ale sam nie jestem w stanie jej od poczatku do konca napisac. Mam 195cm wzrostu 95kg i 18 lat przy pomocy strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ wyliczylem ze potrzebuje 394g węglowodanów 251g białka i 48g tłuszczy. Prosze o jakies propozycje diet :)

poczytaj najpierw:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

ty ukladasz, wklejasz tu a my ci skorygujemy

"Witam! potrzebuje diete na mase ale sam nie jestem w stanie jej od poczatku do konca napisac"

Czemu?

Cos chyba zle policzyles 2.6g/kg to chyba za duzo [powinno byc 2g/kg]

Na co ta dieta ma byc tez nie napisales[zreszta i tak to jest bez znaczenia bo nikt ci diety nie ulozy]

"przy pomocy strony [http://www.kulturystyka.pl/]"
Wez sie lepiej za strone www.sfd.pl dzial odzywianie i poczytaj o tej twojej calej diecie

to napiszcie mi tylko ile powinno byc bialka,weglowodanow i tluszczy na kilogram masy ciala jezeli dieta ma byc na mase

B 1,8-2,2
W 5-6
T- reszta zapotrzebowania

poczytaj tymat który ci wkleilem! tam jest napisane, kieryj sie tym