[...] typu budowy diety. Przeczytałem na sfd kilka artykułów na ten temat i wyszło mi, że powinienem spożywać około 3012 kcal. Założyłem, że 55% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 25% z białka i 20% z tłuszczu. Dało mi to następujące wartości: WW 6,7g/kg (razem 404g) B 3g/kg (razem 180g) T 1,1g/kg (razem 65g) Teraz moje pytania. Czy [...]
[...] śmietanę do duszonej marchewki, przecież tak czy tak trzeba by było dodać oliwę, żeby się witamina A wchłonęła:) I jak widać jadłospis z dziś jest tragiczny, strasznie dużo węglowodanów, do tego ta masa kajmakowa, ale no nie potrafiłam się opanować;/ Te napady są okropne, zawsze tego dnia jem jak szalona, dochodzę do wniosku, że i tak już się [...]
[...] 5 razy w tygodniu o godiznie 1300 w spodniach długich i krótkim rękawku :) Dieta jabłkowa- cały czas przetarte jabłka odsokowane + reszta witaminek, 0 tłuszczu, mało węglowodanów. Brzuszek zarysowuje powoli łądne mięśnie. Od tego momentu postanowiłem dorzucić trochę masy. Co mam a co bym chiał osiągnąć : - plecy mam dobrze zbudowane i [...]
[...] ok. 30 % tłuszczu i są wykorzystywane do produkcji oliwy - tłoczonej z dojrzałych, fioletowo-czarnych owoców. Nasiona soi zawierają ok. 40% białka, 18% tłuszczu i 24% węglowodanów, mogą więc służyć za pełnowartościowy pokarm, dostarczający prawie wszystkich istotnych składników pożywienia. . Olej z nasion soi owłosionej należy do [...]
Witam, czy mozliwa jest dobra redukcja tluszczu przy tylko 20% udziale bialka w diecie, redukcyjnej, bo wszędzie sie zaleca żeby przy redukcji obciąc wegle i tluszcz a zwiekszyc bialko nawet do 50-60% diety, ale to bez sensu skoro i tak wiekszośc tego bialka pójdzie na energie a nie na budulec, bo 1 gram bialka potrzebuje aż 24 kcal aby zostać [...]
[...] różne diety od 1000 kcal po south beach itp. Na tej właśnie schudłam najwięcej, bo ok 8 kg w niecałe 2 miesiące. Jadłam głównie serki wiejskie, jajka i warzywa, zero węglowodanów, bo takie były zasady..... Potem oczywiście kosmiczny efekt jojo, początki bulimii, bo jak się nażarłam jak świnia, to trzeba było się tego pozbyć.... To piekło [...]
[...] z grupy B doskonale odpowiada wysokiemu zapotrzebowaniu na te substancje, jakie zazwyczaj występuje u sportowców. Biorą one czynny udział w przemianach tłuszczy, białek i węglowodanów, regulując tym samym wiele przemian metabolicznych. W ADAM zastosowano wyłącznie najwyższej jakości składniki, by stały się one w pełni przyswajalne i mogły w [...]
[...] Pan ze stosuje sie roztwory następujące podczas sportów wytrzymałościowych.W związku z tym mam pytania: 1. Pisze Pan o roztworze standartowym: 1000 ml wody, 100 gram węglowodanów i 40 gram MTC i teraz pytanie czy ma to być odzywka o wadze 40 gram zawierająca olej MTC czy ma to być tyle tej odzywki by zawierała 40 gram samego oleju MTC. A [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Czy ważne jest również kiedy ćwiczymy? Powszechnie przyjęło się twierdzenie, że rano, po nocnej głodówce organizm ma małe zapasy glikogenu i nie ma węglowodanów, wtedy właśnie tkanka tłuszczowa ulegnie szybszemu spalaniu. Późniejsze badania wykazały jednak, że to nie tkanka tłuszczowa będzie głównym źródłem energii w [...]
[...] czas wpadnie twaróg lub jogurt naturalny – ale rzadko). Inspiruję się trochę paleo/samurajem ale nie przestrzegam w 100% ich zasad. Nienajlepiej się czuję po dużej ilości węglowodanów, dlatego jem je głównie około treningowo. Śniadania (o ile nie jest to posiłek przed treningowy) jadam białkowo – tłuszczowe, zaś węgle wrzucam po południu, [...]
[...] w moim organizmie. Z siłownią przygodę zacząłem 1,5 roku temu. Zaczęło się od treningów z trenerem personalnym i rozpisaniem typowej masowej diety. 5x/6x posiłków, FURA węglowodanów i ogólne przesycenie jedzeniem. Myślałem, że tak trzeba i innej drogi nie ma. Hormony trochę się poprawiły, narzuciłem na siebie jakieś 10kg, ale nie była to [...]
czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]
Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]
[...] piersiowej, ramion i zwiększyć/poszerzyć tzw. "motyle". Zacząłem suplementację kreatyny i do tego zakupiłem Gainer FF Mass CORE by uzupełnić ewentualne niedobory białka i węglowodanów. Są różne opinie co do brania kreatyny i białka. Ja w diecie umieściłem je w takim miejscu jak zaleca producent podczas dni treningowych. Czy niedobór [...]
[...] przez wysoki poziomu ATP, acetylocholiny i cyklicznych nukleotydów. Ponieważ poziom ATP w komórkach mięśniowych wzrasta pod wpływem kreatyny i magnezu przy współpracy węglowodanów oraz innych minerałów i witamin z grupy B, dlatego MASSACRA® zawiera bogaty wybór najaktywniejszych kreatyn (bez mało aktywnego monohydratu) zestawionych w [...]
[...] doustnie, skutecznie podnosi poziom hormonu wzrostu w organizmie. Jest to ważna reakcja ze względu na działanie hormonu wzrostu na masę mięśniową oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Przede wszystkim hormon wzrostu zwiększa chudą masę ciała poprzez nasilenie syntezy białek i zwiększenie zatrzymywania azotu. Działanie to [...]
[...] OLIMPa 4kg...), ale niestety nie było. Mieli tylko 1kg. Więc sprzedawca zaproponował mi w zamian Hitec'a 3kg (za 59zł). Zauważyłem 2 różnice. Skład: Olimp: 93/100g - węglowodanów Hitec: 96/100g - węglowodanów Oraz opakowanie Hitec: folia Olimp: puszka... (mam Carbo bez smaku (czy szklanka wody na 50g odżywki to nie za dużo?). Poza tym [...]
Otóż od dłuższego czasu mam dietę. Wszystko dokładnie wyliczone, przyrosty są, ale jest jeden problem ... trądzik. Odkryłem, że za duża ilość węglowodanów przyczynia się w znacznym stopniu ( w moim to było jedyną przyczyną) do powstawania trądziku. Na 1 miecha zrezygnowałem z diety, skóra powróciła do normalnego stanu, ale oczywiście odbiło się [...]
Nie mam ustalonej diety, wszystko co jem wpisuję sobie do Excela mając wyszczególnioną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów i kalorii. Pilnuję, żeby białka było około 2 g/kg masy ciała, węglowodanów 5 g/kg ciała masy, tłuszczów 1 g/kg masy ciała i kalorii +500-1000 od dziennego zapotrzebowania około 2300. Godzin posiłków niestety nie [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
