węglowodanów

Poczytaj podwieszone działy Uzupełnij profil 1. Rozgrzewka bardzo ważna, 5-15 min może Cie uratować od kontuzji. 2. Najwiecej weglowodanów i białka + troche tłuszczy. Staraj sie na poczatku jest zdrowo i duzo, ogranicz slodycze zbedne napoje itp i na poczatku bedzie dobrze. 3. Pewnie robisz cwiczenia na mase, wiec 8-12 powtórzen jest optymalne. [...]

z tym że każdy zjedzony gram węglowodanów zamieni się w tłuszcz przez insulinę to jest nadużycie/wyolbrzymienie nie jest tak do końca to prawda że insulina hamuje lipolizę i nasila lipogeneze a mając stale podniesiony poziom insuliny przez cały dzień,jedząc 18h co 2h cos słodkiego jelsi jestesmy szczupli nie zrobi nam nic złego ale sytuacje się [...]

większość węglowodanów postaraj się upchnąć przed treningiem, a po treningu walnij sobie białko. Na noc oczywiście też białko, najlepiej kazeina. Tłuszcz w tej sytuacji będzie się rozkładał głównie na 1,2 i 3 posiłek

Jeśli chodzi o zgubienie zbędnego tłuszczu to polecam ćwiczenia aerobowe , bo poprzez ćwiczenia siłowe tak szybko go nie stracisz. W posiłku 2 znajdź inną formę węglowodanów , pieczywo pszenne jest raczej niewskazane , wrzuć lepiej ryż/kasze/makaron zamiast bułek. Jeśli posiłek 3 jest przedtreningowym to wywal oliwe z oliwek. W posiłku 5 wywal [...]

[...] na boks chodzisz popatrzec a na basen panny wyrywac ;) Myślę, że jeśli przyłożysz sie do treingów na 100%, zapewnisz swoim mięśnią odpowiedniej ilości białka, minerałów , węglowodanów i zadbasz o swój katabolizm bedzie okej. Poprezeglądaj linki z dietą, treningiem, pewnie sam znajdziesz wiele interesujących Cie odpowiedzi. Trenujesz brzuch? [...]

Spadło , bo zaprzestałeś dostarczać substancji które powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych. Fajnie jest NA No-Boozerach, po odstawieniu Pompa już nie jest taka super. Ale jeśli miałeś odpowiednie odżywianie podczas CYKLU i dobre treningi (które były o wiele mocniejsze na Nitro i bardziej motywujące) jak i odżywianie po CYKLU Efekty w postaci [...]

Tomku a zbliżając się do zawodów , zmniejszając ilość węglowodanów w diecie zwiększasz ilośc tłuszczy ?

czy soki(takie z kartonu) i herbate powinienem wziacs pod uwage ukladajac diete czy sa to znikome wartosci weglowodanow i moge pic ile mi sie podoba. pozdrawiam

Faktycznie barki zgubilam po drodze przepisywania planu treningowego. Na barki w dni push jest tylko jedno cwiczenie. Co do bialka i wegli to wlasnie mysle nad zmniejszeniem weglowodanow i zwiekszeniem bialka. Dziekuje za rady.

4212 kcal 184 g białka 149 g tłuszczy 541 g węglowodanów na kg wychodzi: białko: 2.875 tłuszczy: 2.328 Wegli: 8.453 Takie cos moglbym jesc w szkole bez problemow. Wartosc ta odstaje duzo od mojego zapotrzebowania kalorycznego, ale nie sprawia problemow. Moge liczyc na jakies dalsze sugestie?

Jak obiecałem wstawiam tutaj zoptymalizowany nieco plan. 3461.0 kcal 159.2 białka 95.5 tłuszczy 491.4 węglowodanów Nie doliczałem warzyw. Gdyby brakowało tłuszczy to doleje "Oliwy do ognia" ze 20g powinno jej wystarczyc. Jakie są wasze rokowania na najbliższy miesiąc? Zbudujemy cos?

Był taki efekt ;-) Nie wiem tak do końca czy ta ketoza została osiągnięta i się nadal utrzymuje. Nie było śmierdzącego moczu, nie było dziwnego zapachu z ust. Węglowodanów nie jadłem, a jeżeli jadłem to nie było więcej niż 40-50g z warzyw i garstki orzechów. Nawet nabiału ostatnio nie jadłem. Nie oszukiwałem, jadłem to i tylko to co tutaj [...]

Nie znam tej firmy, ale sadząc po cenie to kiszka. Co do kolacjni to możesz ugotowac sobie 4 białka + 1 żółtko, albo puszka tuńczyka lub odżywka białkowa. Węglowodanów już nie jadaj-szczególnie cukru zwykłego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] tego co mam pod ręką ..? Np:508 kcal 30 g/b 15 g/t 63 g/w 1.Serek Wiejski PIĄTNICA 150g B17 T8 W3 2.1 jajo 7 5 0 3.chleb razowy ok.130g (to około 4 kromki) 7 2 59 +warzywa . no ale tu mam za mało węglowodanów .. Zmieniony przez - Mariuszz_ w dniu 2011-09-21 18:57:16

mhm.. czyli moja dieta nr 2 się nie nadaje . Czyli np banan 1/0/22 + serek wiejski 15/5/3+ warzywa ? Będzie dobrze ? Jakie wartości białka , węglowodanów na posiłek zapodać ?

Cześć. Jak zapewne wiesz kolarstwo jest dyscypliną o charakterze wytrzymałościowym. Kolarze powinni spożywać dość dużą ilośc węglowodanów oraz tłuszczy. Białek nie bedziesz potrzebowal już tak dużo wystarczy 1,2-1,5 g na kilogram masy ciała. Zapoznaj się z tymi linkami: http://www.sfd.pl/temat155834 http://www.apz.pl/przewodnik.php?g=4&p=kola [...]

Każde pieczywo ma bardzo podobne ilości węglowodanów. Mogą się różnić ilością błonnika. Nie do końca więc rozumiem o co pytasz. Indeks glikemiczny nie jest żadnym wyznacznikiem. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

: ) no i juz cos konkretnego wiem, a jak dawkowac gainera ? w jakich ilosciach bym mogl uzupelniac diete maksymalnie ? moglbys mi poradzic jak zmniejszyc ilosc weglowodanów ? W dni treningowe gainer przed silka z pol godziny ? i od razu po ? a w dni nie treningowe ? Zależy mi jak najbardziej na masie mięśniowej, wiem że tłuszczyku też troche [...]

[...] + ziemniaki + surówka I tego typu ******ły. Raz ryż raz ziemniaki raz kluski śląskie. Ale ogólnie nie jest tego tak dużo że można się napchać. Czyli generalnie zbiór fatu i węglowodanów. Nie bardzo mam czym tego zastąpić. Troche już mnie zalało przez tą dietę. Może zintensyfikować trening? Jadę z FBW tu wszystko opisałem [...]