Ocena Diety

Witam!
Jakis czas temu ułozylem Sobie diete i postanowiłem 2 tyg temu wprowadzic ja w zycie.. Ogolnie nie mam z nia problemow.
Od dawna jestem bardzo chudy i jeszcze bardziej staram sie to zmienic.
Moja waga: 64kg.
Wzrost: 183cm.
Nie bede wam rozpisywal tych srednich kalorycznych, no chyba ze bedzie trzeba. ja moge jesc duzo i nie mam z tym problemow, byle by brac na masie.

Posiłek I:
- Płatki Owsiane 100g + 2 jogurty Danio.
- 2 Jajka.
- 20g Rodzynek, 20g orzechow.

Posiłek II:
- Mieso z Piersi Kurczaka 150g
- Makaron Razowy 100g + Oliwa z oliwek
- Pomidor
- Banan
- sok
- czasem jakis ogorek

Posiłek III:
- Mieso z Piersi Kurczaka 150g
- Makaron Razowy 100g + Oliwa z oliwek
- Pomidor
- Banan
- sok
- czasem jakis ogorek

Posiłek III:
- Kasza 100g
- banan
- Jogurt
- Jakas rybka

Posiłek IV:
- Makaron Razowy 100g
- Pomidor
- Rodzynki 20g
- Orzechy 20g

Posiłek V i ostatni:
- Rodzynki 60g
- Orzechy 60g
- przepita.

Waszym zdaniem przybiore na takiej diecie? Opiszcie swoje uwagi i co byscie ew zmienili; Pozdrawiam

w każdym posiłku banan hmmm ciekawy patent....
proszę o końcowe obliczenia ile btw na kg masy ciała wychodzi

4212 kcal
184 g białka
149 g tłuszczy
541 g węglowodanów

na kg wychodzi:
białko: 2.875
tłuszczy: 2.328
Wegli: 8.453

Takie cos moglbym jesc w szkole bez problemow. Wartosc ta odstaje duzo od mojego zapotrzebowania kalorycznego, ale nie sprawia problemow. Moge liczyc na jakies dalsze sugestie?

mocno przesadzone ilosci, zacznij od ok 2800kcal, 130-140g białka, ok 300-320g węgli i reszta tluszcze

2800 nic a nic by nie zdziałało. Potrzebne mi sa jakies efekty, bo chce zaczac niedlugo chodzic na siłownie.

dodaj więc nie wiecej jak 3300 bo jak chcesz sie zalać dobra droga!

Ok potem zrobie jakies poprawki. A co stanie sie jeśli bede miał diete 3800-4000 kcal? moze zaszkodzic? Nie pomoze w nabyciu wagi?

będziesz niepotrzbnie obciązał organizm, układ pokarmowy itp, waga pewnie skoczyłaby do góry, ale głównie tluszcz

2,3 posiłek mógłbyś zmienić dla urozmaicenia bo się zarżnąć można jedząc 14 razy w tygodniu ro samo

Jak obiecałem wstawiam tutaj zoptymalizowany nieco plan.
3461.0 kcal
159.2 białka
95.5 tłuszczy
491.4 węglowodanów

Nie doliczałem warzyw. Gdyby brakowało tłuszczy to doleje "Oliwy do ognia" ze 20g powinno jej wystarczyc.
Jakie są wasze rokowania na najbliższy miesiąc? Zbudujemy cos?

ww dalej imo za dużo zbij je do 400g i spróbuj jechać pozdr