pomoc w ukladaniu diety

Postanowilem sobie ulozyc diete na podstawie artykulu Tyki(redukcyjna)
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
Jednak mam probrem jest tam napisane ze powinno sie jesc posilki 5-6 razy dziennie. Jednak mam trudna sytuacje poniewaz tak wyglada moj plan treningowy
Poniedzialek 20.30-22.30 trening SW
Wtorek siłka około 12.00
Sroda 21.00-23.00 trening SW
Cwartek około 12 siłka
Piątek około 12 siłka
Sobota Niedziela wolne
w ramach ćwiczeń areobowych 5 dni w tygodniu jazda rowerem 1,5h. A i trening SW traktuje jako areoby dostajemy pozadny wycisk.:)
Problemy:
-Rano mi się nie chce jeść dopiero jak wstaje o 8 to o 10 głodnieje
-Przed treningami sw od 18/18.30 nic nie jem żeby po ciosie w brzuch nie haftować
-I czy po trenigu(SW) powinienem coś jeść czy nie, wyczerpałem swoje zasoby energetyczne na treningu ale jak wruce do domu zaraz klade sie spac
-czy moge ogrniczyc posilki do 4 bylo by mi o wiele latwiej
chodzi mi o diete na zzucenie glownie brzucha bo jakos tylko tam mi sie tluszcz odklada.

ps. nie chcialo mi sie pisac ogonkow

-Rano mi się nie chce jeść dopiero jak wstaje o 8 to o 10 głodnieje / zmobilizuj sie
-Przed treningami sw od 18/18.30 nic nie jem żeby po ciosie w brzuch nie haftować / zjedzcoś 1,5 przed
-I czy po trenigu(SW) powinienem coś jeść czy nie, wyczerpałem swoje zasoby energetyczne na treningu ale jak wruce do domu zaraz klade sie spac / zjedz białko troche wegli wolno wchłanialnych
-czy moge ogrniczyc posilki do 4 bylo by mi o wiele latwiej /tak
chodzi mi o diete na zzucenie glownie brzucha bo jakos tylko tam mi sie tluszcz odklada.

dzięki

czy soki(takie z kartonu) i herbate powinienem wziacs pod uwage ukladajac diete czy sa to znikome wartosci weglowodanow i moge pic ile mi sie podoba.
pozdrawiam

I jeszcze ułożyłem sobie posiłki móglłby ktoś sprawdzić czy dobrze.
b w t
9.00 50g 90g 20g
12.00 50g 120g 30g
15.00 50g 90g 30g
18.00 50g 70g 20g
b ibałka
w weglowodany
t tłuszcze

dobrze i soki uwzgledniaj