Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]
[...] Sporo czytałem i muszę przyznać że informacji do przyswojenia jest bardzo dużo. Czytałem w jakimś poście że początkujący nie muszą się skupiać na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji poprawiać szczegóły. Tak też planuję zrobić: wstaję o 7 śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2 [...]
przepraszam ze zakladam nowy temat o tej teamtyce, ale mam taki mętlik w głowie ze juz w koncu nie wiem jaka ułozyć diete ! :( mam 185cm waga:80 staż: 2 miechy i chce pozbyc sie brzuszka, co 2 dni biegam po 60 minut, chcialem ulozyc porządną diete, ale juz nie mam pojęcia co i jak ! obliczylem ze potrzeba mi 1800kcal i teraz nie mam pojęcia jakie [...]
Witam! Przeczytałam posta o układaniu diety http://www.sfd.pl/-t315296.html Bardzo mi pomógł w obliczaniu dziennego zapotrzebowania kcal i ilości spożywania węglowodanów, białek i tłuszczy w gramach. Jednak nie potrafię zabrać się do ułożenia posiłków. Nie wiem od czego zacząć. Naczytałam się trochę o tym, a mimo to nie mam pomysłu na posiłki w [...]
[...] Chciałbym się skupić na wartościach odżywczych , oraz na tym aby było jak najzdrowsze (z suplementów ) . Martwi mnie brak informacji o SFD Activatorze na temat jaką część węglowodanów stanowią cukry , w Mass XXL jest to podane , oraz posiada on witaminy i więcej węgli w porcji... Ale SFD jest tańszy ..., proszę o szczerą i uargumentowaną [...]
[...] i prosze abyście mi na nie odpowiedzieli numerycznie,prosiłbym o dokładne wypowiedzi w odpowiedziach: 1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze? 2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym? 3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza [...]
Witam, aktualnie jestem na diecie niskokalorycznej z wzgledu redukcji tkanki tłuszczowej robie chwilowy reverse diet i będę redukował dalej. Lecz mam pytanie chciałbym zamienić serki kanapkowe i inne przetworzone rzeczy na makrele z chlebem razowym w ilosci około 3 razy w tygodniu w pracy czy jedzenie weglowodanów wraz z taka dużą iloscia tluszczy [...]
[...] wygląda tak, ze miche mam lichą tzn jem dziennie 300 g ryżu + Olej z pestek Winogorn + twaróg,tuńczyk,jaja,banany (coś z tego)to w jakimś stopniou dostarczam tłuszczy i węglowodanów licho z białkiem .Za niedługo dopiero bd miał 18 lat to jestem na utrzymaniu rodziców i jem normalnie to co jest w domu :P a ten ryż + olej +białko w postaci [...]
Hej..mam taki problem..mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu na biezni (szybki marsz w tempie 7.5-7.7 km/h), zaczynalam od 30 minut, doszlam do 90..i bylo wszystko ok..a teraz po 60 min wysiadam...musze zmniejszac tempo do 7.2 km/h i dluzej niz godzine nie pochodze :( chodze poza tym 2 razy w tyg na fitnes, dosc statyczne cwiczenia, glownie na [...]
[...] białko 0 Węglowodany 90g (w tym cukry proste 25g) tłuszcz 0 wartość energetyczna 364kcal Oprócz używania go po treningu, można jeść go także w ciągu dnia w celu zwiększenia węglowodanów, kaloryczności diety. Czy nie jest to wskazane ze względu na skład cukrów prostych w produkcie? Czy carbo to jakby gainer bez białka, czy nie? Dodam, że jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tej pory robię codziennie ABS prócz środy. Waga 70 Wzrost 172 Wiek 18 Czy zaczynać jakąś dietę czy wystarczy zdrowe odzywianie, unikanie slodyczy i dużej ilości węglowodanów? Posiadam spalacz TSE. Czy przed bieganiem z rana mam go wziąć na pusty żołądek 20-30 minut przed bieganiem? [...]
I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V [...]
[...] czy piszę w dobrym dziale ale ok :) Ułożyłem sobie nową diete na mase. Czy mógł by ktoś na nią luknąć swym okiem i powiedzieć czy wszystko jest ok. Cel Masa. Czy nie za dużo węglowodanów? 7:00 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe (Jajecznica ze szczypiorkiem smażona na maśle) Białko Natural Whey Protein Isolate [...]
[...] http://www.sfd.pl/Od_czego_zacz%C4%85%C4%87__-t880110.html Patrząc na mój wygląd nie wiem czy nie powinienem uważać na węglowodany? Oceńcie po moim wyglądzie czy muszę tych węglowodanów dać mniej lub zostawić tak jak jest? Czy może w ogóle powinienem dać sobie z masą a rozpocząć redukcję? Chodzi mi o to aby łatwiej było później odsłonić mięśnie. [...]
[...] rower, karate, siłownia... z tego wszystkiego pozostała jedynie siłownia i baaardzooo siedzący tryb życia). Już nie spozywam 2,6 gr białka, 1,3 gr tłuszczu i ponad 4,7 gr węglowodanów na kilogram masy ciała (zjadałem ponad 2700kcla). Teraz to jest mniej więcej 2,4 gr białka, 0,7 gr tłuszczu i 3,8 gr węgielków (teraz zjadam około 2000 kcal). Do [...]
Witam, mój mężczyzna zaczal waśnie przygode z dietą i treningami. Ma ustalony konkretny jadlospis, mianowicie wyszczególnione ilosci białka tłuszczu i weglowodanów na kazdy z 5 posiłków w ciągu dnia. Niestety ma pracę dość nieregularna , czesto wyjezdza w trasy na kilka dni, nawet na tydzień. Jak radzic sobie z przygotowywaniem posiłków skoro [...]
Czy jest jakiś przelicznik ile kreatyny na kg wagi ciała czy coś takiego.Ile mam brać i przez jaki okres (jakiej firmy)z czym połączyć (odżywki białkowe czy ...)ile spożywać białka weglowodanów tłuszczy i ile pić wody .Mam ok 16 lat 175 cm 67 kg .
[...] mnie ;) Chciałbym zrobić kaloryfer w jakiś 1 do 2 miesięcy, jedyna dieta jaką mogę stosować to zwykła odchudzająca (poprostu mniej jeść opierać posiłki na białku, redukcja węglowodanów w posiłkach)ponieważ mam 16 lat, mieszkam z rodzicami i nie mam możliwości samodzielnego przygotowywania posiłków. Moglibyście mi poradzić jakieś ćwiczenia na [...]
