[...] nie ma. Dieta, na której chcemy budować masę mięśniową musi być po prostu bardzo dobra. Nie tylko ma wprowadzać nadwyżkę kaloryczną, ale także odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów, witamin. Dlatego jeśli się nie rozwijamy to przede wszystkim poprawmy dietę, a wprowadzenie suplementów nawet jeśli początkowo da jakiś [...]
[...] inny posiłek w ciągu dnia. Osobiście jadam często jako pierwszy posiłek jeśli mam rano trening, ale bywają okresy, kiedy wolę rano zjeść w takiej sytuacji posiłek bez węglowodanów, tylko białkowo-tłuszczowy, wtedy oczywiście odpadają płatki owsiane. Możesz spróbować zrobić owsiankę z naszym puddingiem zero - wychodzi MEGA: [...]
witaj. przede wszystkim nie ma co sie bac katabolizmekm na treningu jesli przed i po silowni zjadasz pelnowarttosicowe psoilki jak i trzymasz ogolu diety. Cardbo mozna zastapoic tez np aminokwasami EAA:) https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html jednak z doswaiadczenia ci powiem, ze spozywanie weglowodanow na silowni w [...]
Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]
Użycie samych elektrolitów, bez dodatku cukru, jak na przykład taki produktu: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html Nie będzie wpływało negatywnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej, z tego względu iż to same pierwiastki oraz minimalna ilość glukozy dla smaku. Pytanie czy jest sens je stosować? Tutaj już dużo na ten [...]
Wiek 29 Waga 105 Wzrost 188 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 112 Obwód uda 68 Obwód talii 89 Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 60g tłuszczy 350-400g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 - w trakcie Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu push pull legs, 2x w tyg sporty [...]
[...] będzie budować mięśnie i tkankę tłuszczową, a w sytuacji, gdy kalorii będzie mniej, niż ono wynosi, to masa ciała (mięśnie i tkanka tłuszczowa) będą spadały. Bez względu na to, czy będziemy mieli więcej węglowodanów, czy też tłuszczów. Niekoniecznie efekty będą identyczne, ale będą bez względu na to na jakim źródle energii oprzesz swoją dietę.
Witaj! Kiedyś przyjmowanie kreatyny łączono z jednoczesnym podawaniem węglowodanów. Uważano, że w ten sposób więcej kreatyny uda się zatrzymać w organizmie. Dziś wiemy, że kreatyna nawet bez tej "pompy węglowodanowej" wchłania się doskonale. Mało tego, nie ma znaczenia czy kreatynę spożywasz na czczo, w trakcie posiłku lub nawet razem z [...]
[...] będą porównywalne. Mogą ewentualnie rozłożyć się w innym okresie. Oczywiście dotyczyć to będzie większości osób. Znajdą się jednak pojedyncze przypadki, gdzie mniejszą ilość węglowodanów lub też odwrotnie wpłynie na lepsze samopoczucie w ciągu dnia, na treningu, lepszą jakość snu, w to wszystko pośrednio na ogólny wynik sportowy. Najważniejsza [...]
[...] organizm może walczyć z jakąś infekcją i już tutaj zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki czy kaloryczność diety może być inna. Kolejna sprawa to nie zawsze 1 gram węglowodanów oznacza że organizm otrzyma 4 kcalorie z jego strawienia bo musimy mieć na uwadze to że nie zawsze 1 gram w pełni zostanie wykorzystany i faktycznie organizm [...]
[...] W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Niekoniecznie sama masa ciała, o której wspominasz. Zalecana ilość składników odżywczych w kształtowaniu sylwetki, to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1-5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
co do tego co masz rozpisane: sniadanie: ten boczek typowo paczkowany jakis itd niekoniecznie bedzie dobry jakosciowo zeby go wrzucci w diete, pewnie to zwykly kolorowany szajs%) mozna by dac tutaj np jajo z mozzarella, jak chcesz podbic fat w sniadnaiu lunch: takie bajgle beda przetworzonymi psoilkami, nie wiem czy chodiz o te typowo [...]
Moim zdaniem jest to mocno indywidualne, zależy od stażu treningowego, obecnego wyglądu sylwetki, tego ile masz do zrzucenia, ile masy mięśniowej czy tkanki tłuszczowej posiadasz i tak dalej. Ilość kalorii będzie podobna to fakt, ale ja osobiście na takiej diecie codziennie, byłbym na maksa wypłaszczony, siły na treningu byłoby pewnie mniej, [...]
[...] Kolejny krok to obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Późnej, dzielimy to na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto się z nimi zapoznać.
[...] tutaj dwa problemy z tym związane. Mając tak mało białka, w posiłkach będziesz miał zaledwie odrobinkę mięsa, ryby, czy nabiału. Jak dla mnie, nie będzie to tak smakowite i problematyczne. Drugą kwestią jest to, że spożywając aż 4000 kalorii białka pochodzenia zwierzęcego będziesz miał tyle co nic. Większość puli będzie ze źródeł węglowodanów.
[...] kwestią. Czy unikniesz problemów trawiennych w wyniku spożywania większych ilości tłuszczów, tego niestety nie da się określić. Najlepiej będzie wejść na dietę niskowęglowodanowa, czyli około 150 gramów węglowodanów w ciągu dnia. Najlepiej okołotreningowo. 1,6 grama białka na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.
Moja mama powiedziała że nie kupi mi białka ani węglowodanów ponieważ występują one w nienaturalnych połączeniach. I ich nadmiar szkodzi zdrowiu (także węglowodanów). Proszę o skomentowanie tego.
[...] dodaję do tego 100g gotowanego ryżu i troszkę przypraw a na sam koniec wbijam 4-5 jajek i robie to jak jajecznicę. Z oleju dostarczony jest olejek MTC, w ryżu jest ok 74g węglowodanów (tych potrzebnych) i 8g białka, 4 jajka dostarczają dodatkowe 25g białka no i te 150g piersi z kurczaka bądź indyka ponad 40g białka. W sumie wychodzi mało [...]
