[...] dlugo się nie odzywałem ale nie miałem czasu usiąść przy komp. Wracając do tematu to musisz zmienic troszkę dietę, chodzi mi o to byś dorzucił trochę białka w stosunku do węglowodanów jakie przyjmujujesz pod postacią chleba, makaronu dżemu, itp. Po pierwsze powinieneś do śniadania dolożyć pare gram białka w postaći 2 jaj(na miękko lub [...]
Sorka juz daje. Wiek: 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 400 wegli , 150 tluszczu , 280bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2×ph, p-mag + epi, ripped 58 Opisz swój plan treningowy : standardowy split Cel cyklu : sucha [...]
[...] tym etapie, zobacz jak działa na Ciebie kaloryczność, co dzieje się z obwodami, z samopoczuciem ;-) A później będziesz myślał o kolejnym kroku. Ale zazwyczaj dodaje się z węglowodanów, nie mniej jednak z tłuszczy też, w zależności od diety. Wafle od czasu do czasu są ok, ale są przetworzone, lepiej wyszłoby kasza/ ryż/ ziemniaki. DO tego [...]
zeby dostarczyć te 4000kcal musisz zjesc 6 posiłkow po 666kcal, więc zakładając , że z tego 2 posiłki zastąpisz gainerami i wypijesz te 2 x 150g gainera, zostaja 4 posiłki , wiecej prochu nie dokladaj bo nie ma sensu , to sa niepełnowartosciowe posiłki i po prostu nie da sie zastąpić nimi normalnego zarcia, teraz jeden z nich to obiad - dajmy na [...]
Każde inne warzywo będzie dobrym rozwiązaniem. Jedynie uważaj z ilością strączkowych z uwagi na sporą zawartość białek i węglowodanów. Z tańszych źródeł białka serca można zamienić na wątróbkę drobiową lub żołądki. Lub po prostu każde inne mięso, nabiał, jaja, ryby.
Oczywiscie ze konieczne!! musisz uzupelnic zapasy glikogenu mięsniowego zeby trening aerobowy nie zamienil sie w trening katabolizujacy twoje miesnie!! Poza tym pamietaj o powiedzeniu: "Tluszcz spala sie w ogniu weglowodanów"
Bover0 tak jak koledzy wyzej Ci pisali.. po treningu siłowym nie bierz Wegli bo zamiast przy jezdzeniu na rowerku spalac energie z tluszczu, bedziesz wykorzystywal energi z weglowodanów wiec wtedy aeroby beda bezsensu.. nie sluchaj tego chlopaczka.. jak masz jeszcze jakies watpliwosci to pozagladaj w inne działy, doping np. itp. tam chlopak sie [...]
IMO powinieneś podbić kalorie wszystkich makroskładników, dorzucić więcej białka, tłuszczy (szczególnie w tym 3 posiłku w pracy) i myślę, że także na początek przydałoby się trochę więcej węglowodanów, aby jak zajdzie potrzeba cięcia kalorii, żeby było z czego odejmować. Ja osobiście czuję się lepiej na wyższych węglowodanach pzdr
Jeszcze jedno niedomówienie: w tym tygodniu wpadam na siłownie właśnie po 4 tygodniach przerwy, najpierw trochę ogólnorozwojówki a potem a potem polece tym planem, albo zmienionym przez was... <lol> Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dziennie przynajmniej 2 g białka/kmc i 5-6 węglowodanów.
[...] przerwy, najpierw trochę ogólnorozwojówki a potem a potem polece tym planem, albo zmienionym przez was... <lol> Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dziennie przynajmniej 2 g białka/kmc i 5-6 węglowodanów. Sory za te dwa tematy, ale miałem jakieś problemy z wysłaniem... Zmieniony przez - Pompek16 w dniu 2005-04-02 13:16:22
Tuńczyk, kurczak, chuda wołowina, twaróg, jaja - najlepsze odżywki. dobrze ci napisal musisz jesc posilki o duzej ilosci bialka i weglowodanow 5-6x dziennie :PPP a odzywki to sobie daroj kupisz za jakies 2 lata i bedzie dobrze :)) pozdro
[...] 30 minut (dni nietreningowe)... Nie wiem co jeszcze dodać, jak pisałem wyżej wynik z kalorami wychodzi mi 3223 kcal, BMR 1935 kcal, reszte wyników zgubiłem więc mam tylko końcowy i BMR... Czyli wynik kaloryczny 3223 mam spozywać codziennie, czy tylko w dni treningowe?(jeszcze muszę poczytać ile węglowodanów a ile białka...:) dzięki i pozdrawiam
Określenie ze się zdrowo odżywiasz jest bardzo względne, musisz dostarczyć składników odzywczych pelnowartosciowego białka węglowodanów i zdrowych tłuszczy. To podstawa regeneracji bez tego żadne supli nic nie z działają. Opisz swoje posiłki bo myślę ze tu jest problem.
[...] że to mięśnie. Co do TFB to chodzi o TREC Thermo Fat Burner 180 tab./1050 mg ? Pisze że trzeba brać 3 tabletki dziennie. Czyli bedzie na 2 miechy. Ide zapytac zaraz na dział odżywianie, ale boje sie tego co usłysze. Bedą wymieniać gramy węglowodanów i takie tam. Ciekawe czy bedzie taka dieta co wymienia co jeść typu gotowany kurczak pół kilo np.
Sniadanie // daj tran lub omega-3 - mleko + platki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z [...]
Przy takim założeniu: -nadwyżka 20% zapotrzebowania kalorycznego -białko 2,2 g na kg -węglowodany w ciągu dnia minimum 100 g(dodatkowo w dni treningowe w okolicach treningu minimum 5 g węglowodanów na każde 2 serie wykonane) -tłuszcz reszta zapotrzebowania raczej nie robiłbym ładowań.
no własnie to to chodzi. bo ja nie chce sie tym ryżem najadać tylko dostarczyć organizmowi wartości odżywczych wiadomo że jak sie ryż ugotuje to nasiąknie wodą i spuchnie a tak mozna jeszcze coś do brzuszka upchać co za tym idzie więcej białków i węglowodanów! i w ogóle! nio mówcie co o tym sądzicie
106g bialka 340g weglowodanow 635g tluszczy zly rozklad b/t/w, dieta slaba, poczytaj posty podwieszone a rozklad b/t/w daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
