węglowodanów

bieganie/basen/rower Jaką dietę:>? , hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów tak by kalorie się zgadzały. Deficyt Kaloryczny trzymaj na -300. Co do poprzedniej diety jeśli nie wiele pomogła to albo była źle ułożona albo nie miałeś aerobów

Jeszcze jedno pytanie... Mogę zamieniać posiłki kolejnością? Wszystko zostawie tak samo tylko na przykład zamienię posiłek II i III... Wieczorem będą posiłki bez węglowodanów oczywiście...

4posilek(po treningowy) Napiszcie mi pls jaki może być posiłek po treningowy bo nie wiem co dać MAKARON Z MIĘSEM/SEREM BIAŁYM/RYBĄ PRODUKTY OKEJ ALE CIĘŻKO OCENIAĆ DIETA NIE ZNAJĄC TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA ITP ITD 1GRAM WĘGLOWODANÓW - 4KCAL 1GRAM BIAŁKA - 4KCAL 1GRAM TŁUSZCZY - 9KCAL.

Zwiększ białko do pozimu 2,5g/kg wagi ciała.Węglowodanów to chyba już nie ucinaj.

[...] twaróg półtłusty biały 50-100g morele suszone 1/4 miseczki morele zjedz kiedy indziej + kakao dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek orzechy jadaj warzywa. Węglowodorów Ci nie skombinuje ale jak chcesz więcej węglowodanów i białka to więcej jedz, nie podałeś celu diety ale z tego względu że chcesz mieć więcej ww i białka to chyba cel diety=masa.

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

LUKI a mozna wiedzieć dlaczego?oczywiście pytam z ciekawości. W końcu jak by nie patrzec w drugim śniadaniu jest więcej białka i tłuszczu i ciut mniej węglowodanów.

[...] jaś), bo masz go za mało. Warzyw nie wliczasz, poza strączkowymi. Owoce tylko z rana i po treningu. Ogólnie to więcej mięsa, lepszego niż pierś z kurczaka i lepszych źródeł węglowodanów. Wskazówki co i jak i gdzie, znajdziesz w regulaminie. A trening zacznij ten: http://www.sfd.pl/-t803543.html - wybierz, który ci pasuje pod sprzęt Masz podobną [...]

[...] tak naprawdę to powinieneś być zadowolony, że akurat masz taką budowę a nie inną. "Lepiej być chudszym niż grubszym". ;) Co do diety to powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów, aczkolwiek musisz obserwować swoją sylwetkę jeżeli zaczyna cie "zalewać" to zmniejszasz, jeżeli natomiast nie do zwiększasz i powinno być dobrze. [...]

[...] tak naprawdę to powinieneś być zadowolony, że akurat masz taką budowę a nie inną. "Lepiej być chudszym niż grubszym". ;) Co do diety to powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów, aczkolwiek musisz obserwować swoją sylwetkę jeżeli zaczyna cie "zalewać" to zmniejszasz, jeżeli natomiast nie do zwiększasz i powinno być dobrze. [...]

Spoko, tylko trochę mało białka w stosunku do węglowodanów ;)

No wlasnie jestem Endo-mezomorfikiem Wiec chyba carbo do kazdej porcji odpada Chyba ze odjal bym te przykladowo 20 g weglowodanow od diety(kalorycznosci) jednego posilku wtedy bedzie ok Co do postu ellisa http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html Jest ciekawy i [...]

[...] To jest dieta obmyślana specjalnie pod SW. Jeżeli nie chce Ci się liczyć, to po prostu jedz sporo mając na uwadze, żeby w każdym posiłku było sporo białka, złożonych węglowodanów i tłuszczy nienasyconych. Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo a po powrocie do domu zjeść lekki posiłek np białko + warzywa (może być sałatka z [...]

[...] Masa: 260 g Białka: 34 g Tłuszcze: 12 g Węglowodany: 29 g 6. Posilek godz. 19.30 - pasowałby tutaj jakiś twaróg, no ale niestety nie przełknę tego, co może zamiast tego? Liczyłem bez kolacji ponieważ nie mam pomysłu co dać. Razem: B: 151g W: 250g T: 64g kcal: 2190 Także, trochę lipnie to wyszło, bo mało węglowodanów, czym to uzupełnić ?

[...] węglowodany ? dodam, ze większość tematów podanych w tym linku jest dla mnie niezrozumiała...czy nie będzie lepiej jak bede jadł więcej, ograniczę do zera spożycie węglowodanów przetworzonych i bede się stosował do zaleceń napisanych tutaj? Nie umiem ogarnąć tego całego liczenia ;/ ta moja dieta moze byc czy cos zmienić ... ? [...]

ile weglowodanow w diecie? Powera na treningu od 4g bialka nie bedzie.

Znasz ilość węglowodanów, więc reszta oczywista. 2g białka, i reszta kcal tłuszcze.

Za mało białka, brak zdrowych tłuszczy. Bez węglowodanów da się żyć, ale tłuszcze w dobrych proporcjach to konieczność.

mam diete 160g białka 400g węglowodanów 90g tłuszczu

tzn jak krzywej cukrowej ? wypilem witargo z aminokwasami teraz okolo 50 gram weglowodanow i podnioslo sie na 69