Od kiedy to dla hardgainera obniża się zapotrzebowanie??? W dzienniku zresztą jak odznaczę hardgainera to nic się nie zmienia w zapotrzebowaniu i tylko proporcje btw zmieniają się na inne... co dziwne dla hardgainera wychodzi mniej białka i węglowodanów których potrzebuje on właśnie bardzo dużo żeby poruszyć masę...
węglowodanów bardzo dużo. Jeśli są na to możliwości byś przerobił taką ilość energii to OK. To czysto indywidualna sprawa. Sam ocenisz po danym okresie czasu. Być może jesteś teraz nadto wygłodniały po redukcji i wydaje Ci się, że to jest odpowiednia ilość, z czasem zobaczysz. Jak zaczniesz się otłuszczać skorygujesz swój plan żywienia, [...]
Czesc.Musze cie zmartwic ale masz trocho malo czasu ,wiesz to zalezy jak wygladasz czy masz dobra definicje itd.Jezeli wygladasz dosc dobrze to w diecie musisz oczywiscie zjadac odpowiednia ilosc bialka i weglowodanow.Oczywiscie musisz zapomniec o slodyczach napojach slodkich itp.Pozatym poszukaj klubu kulturystycznego ktory ma licencje i popros [...]
[...] po treningach, gdzie ćwiczyłaś inne partie ciała dorzuć do pieca jakiś soczek lub owocek. O obiadach i śniadaniach. Nie żałuj sobie, szczególnie rano, spożywaj wtedy mnóstwo węglowodanów bo to one powinny stanowić prawie całą treść porannego posiłku. W trakcie obiadu także zjedz rozsądną ilość pożywienia, jednak procentowa zawartość białka [...]
Jasne Jesli cwiczysz rano naczczo to juz jest niezle, wiele osob twierdzi ze im dluzej nic nie zjemy tym lepiej ale to swiadczy o ich niewielkiej wiedzy na te tematy. Wiecej dobrego bedzie jesli po 0,5 godziny zjesz JEDYNIE białkowy posiłek 25-35 g (staraj sie by bylo to samo białko) to wazne , gdyz taki posilek jest w stanie podnieść poziom [...]
zimniaki maja wysokie ig i sa dobre po treningu ale gotuje je w skurkach i jak jesz skurki to dobrze błolnnik i witaminy i wy bieraj pieczywo ciemne pełnloziarniste i uważaj na barwine karmelelm ale te produkty sa głównym zródłem weglowodanów mają małe ilości białka i tłuszczy
Masz dużo źródeł węglowodanów ,skoro nie lubisz ryżu i kaszy do nie ma sensu jesc na siłe . Zamiast tego możesz jeść makaron , ziemniaki słodkie , płatki owsiane , pieczywo razowe i zapewne jeszcze cos by sie znalazło o czym zapomniałem . Można to przyrządzić na wiele różnych sposobów ,dlatego napewno znajdziesz cos dla siebie :)/
Wszystko zalezy od Twojej przemiany materi. Czy jestes mezo/endo/ekto. Od aktywnosci w ciagu dnia i wielu czynnikow. Jedz narazie wg tych wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich [...]
[...] tych 500kcal bo w poscie na podstawie którego robilem to wszystko nikt nie odejmowal tych kalorii… AD3 jest jeszcze jeden post na temat CKD ale tam nie ma w nim zawartych mogole węglowodanów tylko w doładowaniu, tak wiec chyba to co zrobiłem czyli dajac 30wegli to jest ok.?(mowa o tym sposobie > http://www.sfd.pl/temat139197/ )
Dieta jakaś jest. Staram się eliminowac tłuszcz. Staram się jak najwięcej owoców jeśc oraz dostarczac dużej ilości białki i węglowodanów.Ryż,kotlety sojowe,piers z kurczaka,ryby,mleko z płatkami.Owoce:mandarynki,pomarancze,banany,jabłka. Oczywiscie ze bilans dodatni.Przytyłem o okolo 5 kg. przed zaczeciem chodzenia na silke zalatwiałem sie w [...]
[...] kalorie 2508 -300 kcal. mi wyszlo ze 2200 kcal ze wzoru uproszczonego na redukcje, wiec sie zgadza. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Kalorie z węglowodanów 1003 Kalorie z białek 752 Kalorie z tłuszczy 752 Na poczatek dalbym wszedzie po 750kcal (dla B, T, W) i obserwowal efekty. Przydaly by ci sie jakies hantelki [...]
Co ty wogle wygadujesz?? Po przyjęciu węglowodanów o wysokim ig poziom glukozy we krwii podnosi się gwałtownie, przy niskim ig powoli. Więc te niskie ig przed treningiem jest ważne. Wysokie po w celu uzupełniania braków spowodowanych wysiłkiem fizycznym. Co do tuńczyka to czytałem że był jednym z głównych żródeł białka w trakcie przygotowań Głodka [...]
[...] Po obliczeniu dodajesz 200-300kcal i rozbijasz to na makro, przyjmij sobie 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta energii z węglowodanów. Porób pomiary obwodów ciała i możesz startować z budowaniem masy. Jeżeli nie wiesz jak ułożyć dietę, poczytaj tematy podwieszone i mżesz wstawić to co ułożysz [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Witaj, Przy takich parametrach dobrze sprawdziłą by się dieta z rotacją węglowodanów , w dni nie treningowe ogranicz węglowodany a podbbij tłuszcze. W dni treningowe z kolei podbij węglowdanay około treningowo kosztem tłuszczy. Pozdrawiam
[...] - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 makaron z białym serem 150g sok pomarańczowy 250ml 25/114/4 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g pomidor 23/5/3 Razem: 155g białka, 375g węglowodanów, 67g tłuszczów. Co z tej diety można jeszcze wyrzucić?
[...] Jak brałem 3 kapsułke TermoSpeed 30 minut przed siłownią to jeszcze bardziej mnie zamuliło dlatego stosuje 2 na dzień. Hmm teraz nie wiem czy carbo nie będzie kolidowało z ts i z dietą. Chodzi mi o to czy duża ilość węglowodanów wpływa niekorzystnie na redukcje. Może pytania wydadzą się wam głupie, niestety ale jestem początkujący ;/. Pozdrawiam.
Ta z Lidla waży ok 75g z tego co pamiętam. Skoro pieczywo bez ziaren o małej ilości błonnika zwiera ok 50% węglowodanów to policz sobie ile mniej więcej będzie w takiej bułce. Tabele kcal.pl podają bardzo prawdopodobną wartość.
