zbilansowana dieta z obliczoną wartością kaloryczną z odpowiednią ilością białka, tłuszczy i węglowodanów. aeroby poczytaj http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html
Wrzuc cala czytelna rozpiske z wyliczeniami kcal, btw bedzie latwije to skorygowac. Na pewno moge napisac, ze jezeli masa miesniowa stoi w miejscu to nalezy zwiekszyc ilosc weglowodanow. Nie ma innego wyjscia.
[...] jest zmaksymalizowanie syntezy białek mięśniowych wobec tego w każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe (jakościowe) białko. Chleb wybieraj z jak najkrótszym składem (mąka razowa, sól, zakwas ). Kolacja uboga, źródło dobrej jakości węglowodanów mogłoby przynieść wiele korzyści, podobnie ze śniadaniem (same jaja). Gdzie warzywa?
Mass XXL jest poprostu najtanszy jesli chodzi o cena/kg. Jesli masz wiecej pieniedzy to oczywiscie mozesz mozesz kupic cos innego. A jak boisz sie otluszczenia to mozesz wybrac cos tzw bulka(rodzaj gainera ze stosunkiem wegli do bialka 1:1- mniejwiecej). Bo jak zapewne wiesz tyje sie od weglowodanow, natomiast duze ilosci bialka wskazane sa w [...]
Trening by był coś koło 18.30, po nim carbo+odżywka, przed snem ser biały. Przed treningiem by byly 4 posilki. Moze byc tak: na Iposilek i posilek przedtreningowy najwieksza ilosc weglowodanow? Czy mam brac wapno (600mg rano i wieczorem to wystarczajaca ilosc?) dzieki ci bardzo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W:79 T:0 . 22;00 Kolacja Twaróg+banan Omlet z 2 jajek. 2 kromki chleba pełnoziarnistego B:38 W:61 T:21 tak to wygląda teraz, jeszcze nie wiem z czym mógłbym zjesć ten makaron, nie chce znowu jeść fileta ponieważ nie mam tyle pieniędzy zeby jeść 3 razy dziennie;) razem wyszło : 180g białka 443g węglowodanów 67g tłuszczu + posiłek przed treningiem
[...] pracę serca i wątroby. Regularne spożywanie miodu zaleca się osobom, które wykonują ciężką pracę fizyczną bądź umysłową oraz sportowcom, ponieważ – dzięki dużej zawartości węglowodanów – jest on doskonałym źródłem energii. oprócz cukrów prostych, zawiera mnóstwo cennych składników odżywczych. Można w nim znaleźć białko, sód, potas, wapń, [...]
[...] : max 50g dziennie - 200kcal Zapomniałem dodać, że dodatkowo stosuje TSE 2x2 w dni treningowe i 2x1 w nietreningowe oraz HMB tak samo dawkowane. Czyli węglowodany przenosze z posiłku przed treningowego na śniadanie ? No i co mam zrobić w dni nie treningowe, ten jeden posiłek tak jakby mi wypada bo nie będę w stanie zużyć tych węglowodanów.
TO wypij sobie troszkę kakao. Puchatek: 84,5g Weglowodanów. 5,6 Białko i gromada bajerów. :)) Ja wiem, że wiem, że wy wiecie, że ja wiem, że wy niewiecie, że ja niewiem o tym że wy wiecie, że ja wiem. :))))))))) Sweder
2.2g białka na kg mc 0.5g tłuszczy na kg mc 6-8g weglowodanow na kg mc mc - masa ciała Wg mnie tyle, o ile dobrze pamietam Jacek R. Z kaizen polecal takie cos ektomorfom, ale niech sie ktos wypowie jeszcze, a tak pozatym powinienes poczytac podwieszony post [...]
gainer roku ryz 2 zl za kilo 100 gram ryzu : 78 gram weglowodanow czyli w kilo jest 780 gram ww czyli dzielac 2 zeta na 7 wychodzi niecale 30 groszy za 100 gram ww jakosc ktora ja proponuje bije na glowe kisiel
[...] 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 80 Obwód uda 58 Obwód łydki 37 Staż na siłowni 4lata Ilość spożywanego białka 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening 4/week sila Cel cyklu nabranie paru kg bez zbednego fatu [...]
[...] talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : sporo z przerwami ostatnio jakies 3 lata Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych tłuszczów : -- Opis przebytych cykli sterydowych : 10 deki i 13 tescia Trening : Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od [...]
hm, podbiłas spożycie węglowodanów, co automatycznie łączy się z nabraniem wody, ale ona powinna zejść. to moze podaj parę przykładowych menu z kilku dni. zrób zrzut ze swojego dziennika żywieniowego jak masz taką możliwość albo po prostu opisz. dodatkowo opisz swój trening i wyniki badan jakie ostatni robiłaś Zmieniony przez - kebula w dniu [...]
[...] POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,4-0,6g/kg ciała do 45-60 minut białka 0,4g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
[...] przyzwyczaja do specyfiku, czytałem na zagranicznych forach że właśnie przy tym specyfiku wystepują takie saidy włąśnie poprzez to że Dymethazina silnie opróżnia organizm z węglowodanów, ale po paru dniach przechodzą, aha i wcinam DHEA na ciśnienie i to tego 8g tauryny dziennie na też możliwe silne backpumps przy tym specyfiku. Dzięki za [...]
jakim gainerem ?! czlowieku mam 174 , mam przyslowiawa oponke a ty mi mowisz zebym wp*****lal jeszcze gainer? Faktycznie malo weglowodanow, tluszcze to m.in te orzechy wloskie rano i czasem popoludniu. Kurczaka robie na oliwie, nie wiem czy to ma znaczenie, czaasami zamiat serka wiejkiego wpierdzielam twarozek, w tym jest troche tluszczy.
O ile w gre wchodzi redukcja to ok Ja na masie rano jem 80-100g węglowodanów i 10-20g tłuszczu + białko tłuszcz rano to dobra sprawa, jak sobie nie walne łyżki oleju to źle sie czuje. Aha, i olej KUKURYDZIANY - roxor 150%, polecam!
"Posiłek węglowodanowy musi być łatwo przyswajalny, złożony z węglowodanów o wyższym indeksie glikemicznym, spożyty na 3-4 godziny przed wysiłkiem" jassne, po 3 gofdzinach od spozycia wegli o wyzszym IG nie ma juz po nich sladu w krwioobiegu...
Jak zacząć/DYLEMAT
