Ja bym trochę inaczej to rozplanował... nadwyżka kaloryczna moim zdaniem powinna by standardowa 20% zapotrzebowania, ilość białka również 2,2 g kg. -100 g węglowodanów w ciągu dnia - raczej po równo w posiłkach(na śniadanie może być trochę więcej, a w posiłku nocnym trochę mniej) dodatkowo: -węglowodany w okolicach treningu - minimum 5 g na 2 [...]
Jak Koniu lub spróbuj dnt wyeliminować całkiem węgle jedynie te z warzyw , w dni DT daj jakieś 1gram węglowodanów na kg po treningu .. Cardio na razie bym nie dawał ale Ja to Ja . Pozdrawiam
Należy tylko wprowadzić pewne modyfikacje: zwiększyć spożycie białka do 1,5g/kg i węglowodanów o 10-20%. Czyli spożywać ich ok 80-90g/dobę. a pomyslales ze dzieki temu zwiekszeniu dostarczasz organizmowi dla osoby 80 kg 1,5*80 = 120g bialka z czego dostajesz kolo 60g ww (po ptrzetworzeniu w organizmie) plus owe 90 g daje nam to ilosc 150g juz [...]
Ok dzieki. Chyba masz racje za malo wegli jem. Jestem slaby i wogole. Za link dziekuje. Poczytam sobie. Mam takie pytanie. Czytam sobie na stronie www.dr-kwasniewski.pl , ze wystarczy pilnowac weglowodanow a reszta zajmie sie organizm. Czy tak moge sie zywic? Nigdy nie lubilem siedziec z waga i kalkulatorem w reku. Zmieniony przez - kilob w dniu [...]
[...] jak dieta oparta na grupie krwi LOL :)) Dla mnie osobiście, największą głupotą- tak głupotą- jest zalecana przez lekarzy dieta dla osób chorych na cukrzycę, gdzie roi się od węglowodanów złożonych! Przecież organizm potem przetwarza je na glukozę i jej wykorzystania trzeba insuliny, którą trzeba sobie wstrzyknąć....ech, ja nie wiem, jak na zdrowy [...]
Pomimo tego,ze to weglowodany zlozone to maja bardzo duzy ig.Nie wydaje mi sie,zeby bylo to wskazane nawet u kogos kto nie moze przytyc. Glukoza nie,bo to cukier prosty. Patrzac na pare pytan z poprzednich stron to chyba nie masz ulozoenj diety,wiec na pewno nie zrozumiesz celu gainera.Staraj sie zjesc normalny posilek z weglowodanow zlozonych po [...]
Powinienes jesc dużo białka oraz węglowodanów i innych by te 40cm miało sie z czego zbudować. Stosuj trening na mase. Jezeli masz ponad 170cm wzrostu to bez żadnych problemów osiągniesz 45/48cm w bicu. Trenuj z duzymi cięzarami (bez przesady), małą iloscią serii i powtórzeń. Nie sądzę abyś miał ograniczenia genetyczne gdyż każdy moze osiągnąć [...]
Ja chciałam teraz zrobić sobie 2 czy 1 dniowego cheata. Podobno to nie powinno wpłynąć negatywnie. Tym bardziej, że nie jadłam węglowodanów. No, ale nie wiem Dietę chciałam 80/20 czy 90/10. Zależy jak będzie mi się podobało. Czyli taką zbilansowaną. 1800kcal będzie na pewno ok ? A później zmniejszać czy zwiększać czy co ?
Jedyny sprawdzony sposób to drastyczne ograniczenie tłuszczu w diecie. Cellulit jest skutkiem oddziaływania estrogenu. Jako że estrogen (i w ogóle hormony, a kobiece w szczególności) jest tłuszczolubny (wytwarzany jest z tłuszczu i magazynowany w tłuszczu), ograniczenie tłuszczu, oczywiście najlepiej z aerobami, potrafi usunąć cellulit bardzo [...]
gainbolic to bardzo dobry gainer ponieważ jest zaopatrzony w odpowiednią ilość białka i węglowodanów ,a także zawiera śladowe ilości kreatyny , co sprawia że nasze mięsnie są opływowe
[...] po treningu znacznie szybciej trafią do Twoich mięśni. Jeżeli ja miałbym wybierać pośród tych 3 zestawów do wybrałbym Horse Powera przed treningiem i V12 po treningu. I pamiętaj aby nie pić V12 podczas treningu gdyż taka ilość węglowodanów spowoduje wyrzut insuliny, która blokuje wydzielanie testosteronu oraz hormonu wzrostu podczas treningu
Serek naturalny zawsze wcinam augustowski bo jest najbardziej wartościowy. Teraz w lodówce mam jakiś inny naturalny: 82kcal, 6.2g białka, 8.2g węglowodanów, 2.7 tłuszczy. Bogaty w wapń i witamine b2 :D Co mogę dodać do 3 posiłku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niedziela -14.55 - 15.40 - wolne, rozciągające i dokładne pływanie DIETA: Nie jest to profesjonalna dieta, jednak zadbałem, by było około: białek 28%, tłuszczy 17%, węglowodanów 55% Na obiady tak jak wcześniej napisałem nie pozwala mi mój wiek ;) Śniadanie: 4 kanapki: 160g, 365,6kcal, 11,84gB, 5.93gT, 73,04gW, 13gBŁ Serek [...]
[...] zarówno karnityny jak i hca. Z tych dozwolonych to najlepsze środki. Scitec wprowadził teraz do Polski dobry preparat HCA+Chitosan. HCA zapobiega odkładaniu się nadmiaru węglowodanów, a Chitosan blokuje wchłanianie tłuszczu. Ale oczywiście wszystkie te środki nie mają szans z ECA. Tyle że są całkowicie bezpieczne a z ECA bywa różnie. SONBATY
dieta: spozywaj dwa treningi potreningowe. pierwszy to około 0.5g węglowodanów na kazdy kilogram masy twojego ciała w postaci, carbo, miód, wafle ryzowe, glutamina. drugi to niezawielka ilosc jajek. no i ogolnie jedz duzo warzy, mapewno pomoze
