Problem z dieta

4 treningi po 60 minut. ale tam pisze "7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności".

okej, nie ogarnąłem, że chodzi o kalorie nie ilość treningów, tak czy siak, jak zsumujesz obliczenia to wychodzi ~2850 kcal, nie 600 więcej. I z tego teraz 300 możesz obciąć. Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz.

"Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz. " calkowicie nie zrozumialem tego zdania ;P 150g wegli plus 150bialka . reszte tluszczy? 100 wegli w dni bez treningu?

100g białka - 250g węglowodanów w dni treningowe, 150-100g w dni wolne, reszta tłuszcz.

Dzięki bardzo mi pomogles. wstawie tutaj jakies zrzuty za pare dni z obliczen kcal na potreningu.pl


Zmieniony przez - karadzio10 w dniu 2015-10-27 19:57:16

Zmieniony przez - karadzio10 w dniu 2015-10-27 22:15:55

Ale bardzo mnie zastanawia jak mozliwe ze bede chudl jestli wczesniej jadlem mniej tluszczu i wegli a mimo to przytylem pokaznie.

z prostego powodu - nie liczy się tylko ilość, ale też jakość produktów, czego Ci wcześniej brakowało.

Oto moje posilki z wczorajszego dnia. mial byc ryz ale okazalo sie w ostatniej chwili ze juz nie mam. polalem mieso sosem pomidorowym i zalozylem ze bylo go jakies 100/200kcal wiec wliczylem tyle kcal. Mam bardzo duzo orzechow wiec pomyslalem ze nimi nabije tluszcz bo raczej nigdy ich nie jadlem.








Zmieniony przez - karadzio10 w dniu 2015-10-29 11:26:57

zobacz ile niepotrzebnych węgli nabija Ci ta woda smakowa, jak już rób sam z cytryną i słodzikiem, sosy pomidorowe rób na bazie przecieru 100% pomidorów, jak chcesz chleb to wybieraj raczej pełnoziarnisty, to samo tyczy się makaronów, olej rzepakowy kupuj nierafinowany. Ogólnie jak widzisz trochę mało białka wyszło. Pewna część tłuszczu z orzechów okej, ale nie jako główne źródło, pamiętaj o tłustych rybach, mięsach, czy olejach - kokosowym, oliwie, fajną opcją, choć drogą jest też olej z awokado. dobrze by było gdybyś jednak ustalił orientacyjny schemat co i jak.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-29 11:33:56

Znaczy olej jest rzepakowy plus oliwa z oliwek. ale nie moglem tego znalezc w kalkulatorze.Czyli rozumiem ze bialka mam wyliczyc 100g nie liczac tych z produktow ktore maja na celu dostarczenie tluszcz? Karp, karas moga byc ? ewentualnie wegorz ?Bo ich nie musialbym kupywac.