[...] innego jem, też mięsnego) 20:00 - Kolacja – chleb z szynką i serem Hochland – białko 31 g; węgle 72 g; tłuszcz 30 g. Na 1 kg masy ciała: 2,22-2,36 g. białka; 6,15-6,87 g. węglowodanów; 1,66-1,84 g. tłuszczu. Jak widać, są to wartości trochę inne niż podawałem wcześniej, bo ostatnio dodałem do swojej diety krokiety z mięsem, które zawsze jem [...]
dieta z duża ilościa białka (ok 2,5- 3 gr na kg masy ciała) i weglowodanów ( 5-6), no ale tak pwoinnieneś sie odżywiać zawsze- dużo białka i węgli( ale z nimi nie przesadzaj Hard core till death
Moim zdaniem powinnaś zjeść normalne śniadanie( jak dla kobiety która chce sie odchudzić to ok 500 kcal z węglowodanów i tłuszczów, białka raczej nie licz bo to nie jest "materiał" energetyczny ale oczywiście budulcowy), poza tym węglowodany złożone( płatki owsiane na śniadanie to całkiem niezły pomysł), i nie zapominaj o tłuszczach [...]
No to według moich kalkulacji z twojego pierwszego linku potrzebuje: 2764,2 kcal 345,5g węglowodanów 154g białka 85,1g tłuszczu A a propo diety potrzebuje waszej pomocy pojęcia nie mam co i jak :/
Dzieki za reakcje. Wiesz staram sie stosowac diete 1000 kcal (od niedawna...), (kiedys udalo mi sie na niej zleciec 16 kg ale brak konsekwencji zrobil swoje) wlasnie "wracam" z działu o odzywianiu glupio sie przyznac ale chyba poszlam po najnizszej lini oporu bo poprzestalam na liczeniu kcal nie zwracalam uwagi na ilosc bialka, [...]
Dzieki Sonbaty, Verona, SoMe ! Sogi poszly - pajacyka nakarmilam. Verona- przeczytalam tego posta, dzieki - musze zrobic notatki, tak jak pislam nigdy wczesniej nie pilnowalam zawartosci w diecie bialek, weglowodanow i tluszczow musze o tym poczytac ... i doksztalcic sie co jest co ... Korci mnie ta Therma, czytalam sporo na forum o niej ale czy [...]
Jeśli chodzi o diete to moze źle to sprecyzowałem jeśli chodzi o konkretna ale staram sie dostarczac odpowiednia ilosći bialka, węglowodanów i tłuszczy jaka potrzebuje. Natomiast tostek był z pewnego źródłą. Czekam na konkretna odp czy jest jeszcze czas na jakies efekty?
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem ten temat, jak i wiele innych. Tylko w żadnym nie znalazłem procentowego rozkładu białek, tłuszczy, węglowodanów na poszczególne posiłki w ciągu dnia. tutaj wyniki z kalkulatora. Bez jakiejkolwiek aktywności http://img850.imageshack.us/img850/230/ptga.png tylko jest trochę bezsensu, bo ja nie chcę utrzymać masy tylko ją zwiększyć, więc [...]
[...] nadwyżka, ale ja u Ciebie widzę tylko 100 g mięsa, reszta to nabiał. Jedz dziennie 500 g mięsa, kilka jajek czy tam serek wiejski, 4 worki ryżu/proporcjonalna ilość innych węglowodanów, jak makaron, chleb, owsianka, zdrowe tłuszcze, jak lniany i oliwa z oliwek. Do tego odpowiedni trening z progresją oparty na wielostawach i masa pójdzie. [...]
heh, jak bym chciał. Jeszcze jak by był ryż, który w 100g ma 150g węglowodanów Właśnie zjadłem 150g zwykłego ryżu i 4 jajka i przy ostatnich kęsach miałem reakcję zwrotną. Dobrze, że zaraz będzie posiłek potreningowy- bo to już jest inna bajka Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor [...]
[...] a jeszcze lepiej jak masz dostęp to kup sobie wsiowy:-) postaraj się ułożyć tak jadłospis aby w przynajmniej tych Twoich 4 posiłkach były źródła białka, tłuszczu i węglowodanów, na kolację możesz zostać przy białku+tłuszcz, ale obowiązku takowego nie ma, bo Ty się nie redukujesz:-) poczytaj jeszcze raz co jedza ladies, popatrz w innych [...]
Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]
Witam. Trening masz intensywny i jest on aerobowy, wiec problem lezy po stronie diety. Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. Bialko mozesz wypic na 0,5h przed snem. W [...]
mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek [...]
Po prostu chciałabym schudnąć w ciągu 3-4 miesięcy 8-10kg. Tak na dwa tygodnie 2 kg. Uważam, że jest to rozsądne. Musze poznać moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów. Jak mogę to obliczyć? PS. Nie jestem pewna co do mojej wagi. Mogę się mylić2-3kg. :/:/
No ale jak to albo węglowodany albo tłuszcze? Nie rozumiem, bo przecież w większości posiłków jest to i to. No wiesz, chodziło mi ile gram na 1kg masy ciała. Białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy okazji przyznaje SOG :D Czy jakoś tak:)
co ty się na to białko uparłeś?? to nie jest podstawa w budowaniu masy. skoro jesteś tak aktywny to ciężko ci będzie przybrać na masie bo masz strasznie duże zapotrzebowanie na kcal. jedz przede wszystkim dużo WĘGLOWODANÓW
Test supli Hi-Tec, (riddik3)
