Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waze 73kg 189wzrostu skaczylem cykl 6tyg na kreatynie z jablczanem ladnie pompowalo teraz 2tygodnie nic i chcem zaczac brac tylko i wylacznie bialko dozo weglowodanow zeby mialo bo chce zaczac tyc troszke czy tak jest dobze a i co na stawy brac i czy pomiedzy cyklami dobze jest brac bcca
dieta troche do dupy, uloz sobie porzadna. jedz 5-6 razy dziennie. Przeciez sa pojemniki plastikowe, do nich pakuj ryz/makaron+mieso. kanapki tez mozesz z chlebem razowym zjesc. Tak na pierwszy rzut oka za duzo weglowodanow i bialka jesz, w ogole wszystkeigo za duzo j/w brakuje tlusczy zdrowych i warzyw Zmieniony przez - Naly w dniu 2009-11-17 [...]
[...] szybciej kalorie oraz by wytrzymać dłużej na aerobach. 2. Transportujące tkankę tłuszczową do mięśni, gdzie jest ona spalana - m.in. l-carnityna 3. Ograniczające wchłanianie węglowodanów, przy posiłkach /lub przeczyszczające. Czytam dużo nt. tej l-carnityny i mówią, że to kasa w błoto. Nie mogłem znaleźć tej vitalowej. No więc tak jak napisałem [...]
[...] Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej te pełnowartościowe) 4. Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze - węglowodanom dziękujemy! 5. Jeśli lubisz owoce i koniecznie chce jeść banany - to polecam zaraz po treningu - cukry proste jako uzupełnienie utraconych węglowodanów podczas wysiłku fizycznego.
Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz, nie ma bata. Jak narazie to proponowałbym ci zaopatrzyć się w jakieś dobre, tanie białeczko(np. serwatka Extensora) i zwiększyć jego ilość w diecie (jeśli takową posiadasz) kosztem zmniejszenia ilości węglowodanów. Trening w tym wypadku najlepszy będzie chyba hst. pozdro
A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]
Nie mialem na mysli wyzszej szkoly jazdy, tylko sam to sprawdzilem doswiadczalnie - rotacja weglowodanami jedynie wprowadzala zamieszanie, wiecej diet do ukladania a efekty wrecz gorsze. Do tego byly hustawki nastrojow i samopoczucia, co da sie w moim dziennikuwyczytac. Fakt, ze u mnie rotacja weglowodanami byla znaaacznie wieksza niz 25%. Jesli [...]
[...] Dodatkowo musisz spojrzeć na historyczne zaangażowanie ze stron biznesowych w promowanie węgli jako źródła energii. Obecnie powoli się to zmienia. I nikt nie mówi, że keto jest dla wszystkich sportów dobre, ale wiele sportwców mogło by dużo zyskać jakby nauczyli się korzystać z diety wysokotłuszczowej i strategicznie korzystać z węglowodanów.
Obwód talii : - Ilość spożywanych węglowodanów : n wiem Ilość spożywanych tłuszczów : n wiem Poziom BF% : n wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : n wiem Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : n wiem PPM podstawowa przemiana materii : n wiem Martwy ciąg (MAX) : nie sprawdzalem Przysiad (MAX) : n sprawdzalem w [...]
tyjemy od węglowodanów a nie białek więc jak chcesz podskoczyć jeszcze ze 4 kg to bilans kaloryczny z diety podbij gainerem, bcaa jako antykatabolik zarzuć a jak możwisz że mono kreatyna nie podziałała to może jabłczan kreatyny Cię ruszy cm3 treca proponuje... tylko ważne żebyś z tej diety dostarczał czego trzeba
"tyjemy od węglowodanów a nie białek" - mozesz wytłumaczyc? tzn ze jak jem powiedzmy 400g wegli, 200g bialka i 100g tłuszczu, to jak dodam 100g białka to nie przytyje?
super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]
zacytuję post solarosa, który będzie właśnie odnosił się do mojego przypadku: "cel masa posilek przedtreningiem -60min 200g kuraka + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) gdy sa duze zasoby energii - duzo sie spozywa weglowodanow - jak to zwykle ma miejsce na masie [...]
Owoce nie kazde sa dobre.Jedz tylko takie "mniejsze"jak truskawki porzeczki maliny ....Pij wiecej wody z 2 litry minimum.Jedz 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny i czytaj podwieszone tematy zanim napiszesz kolejnego posta. Dieta wysoko bialkowo z mala iloscia weglowodanow. Trening na brzuch...Bardziej preferuje aerobiczna 6 weidera.Wywal [...]
[...] tlenku azotu, co wpływa pozytywnie na nasze wyniki. Kwas Guanidynopropionowy (GPA) jest fenomenalnym składnikiem, podnoszącym maksymalnie poziom insuliny bez dodatkowych węglowodanów prostych. Dzięki temu wszystkie składniki szybciej i w całości przedostają się do komórek mięśniowych. Olej MCT zwiększa poziom energii bez odkładania się w [...]
Dobrze, by było gdybyś to wprowadził w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html. Z racji, że masz mało węglowodanów skupiłabym się na tych najbardziej wartościowych. Chleb jest ok, ale 150g chleba, czy makaronu porównując do kaszy, ryżów, ziemniaków to sytość jest całkiem inna. Co z [...]
[...] nie ma aż takiego znaczenia, jeśli nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniej ilości kalorii w swojej diecie. Musisz więc zwracać uwagę nie tylko na podaż protein, ale także węglowodanów i tłuszczu – składnika ciągle niemal zupełnie pomijanego przez większość chudzielców, a niosącego za sobą dwukrotnie większą ilość energii niż przeceniane trochę [...]
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na posiłek przed snem ja np. mogę zjeść ciasto i iśc spać a niektórzy będą mieli problemy gastryczne jak zjedzą później niż godzinę przed snem Dodatek tłuszczy migdałów jak najbardziej sam serek wiejski średnią opcją, ale jak już ma być to jeszcze jakieś źródło węglowodanów
l-carnityna
