co na rozbudowe sylwetki?

Witam! Przeszukuje caly czas forum, czytam wypowiedzi roznych osob ale w dalszym ciagu mam swoj problem wiec postanowilem sprobowac zadac pare pytac ;) Mam 21 lat 1,87m wzrostu i waze 85kg. Waga mysle ze wporzadku w stosunku do wzrostu... moze troche za malo... w kazdym razie chodzi o to ze mam chyba za duzo tej masy w brzuchu a zbyt malo na lapach czy barach heh... chcialbym zeby lapy trochu sie rozrosly i barki zeby nie wygladac jak parowka ;] Cwiczylem na silowni ok. pol roku na czysto bez odzywek itp. potem mialem troche przerwy i znowu chce wrocic tym razem z jakims 'asortymentem'. Tu powstaje owo pytanie... w co sie uzbroic? Gainer? Kreatyna? Cos na tluszcz? Sa moze jakies preparaty ktore pomagaja zamienic tluszczyk na 'dobra' mase? I czy w ogole przy takim stazu treningowym odzywki duzo pomoga? Cykl treningowy strikte na mase powinienem robic? Chcialbym po ok 6ciu miesiacach widziec jakies efekty ( nie chodzi mi tu o nie wiadomo co jak po koksie ) ale w klatce ze 140 i bicepsie z 50 huhu zart... Z gory dzieki za odpowiedzi, rady, obelgi, dary itp. ;] pozdrawiam

jasne... wrzucaj to co ułożysz i coś dla Ciebie dobierzemy... aby laski latem piszczały i mdlały na Twój widok

187 wzrostu i 85 wagi to mało... no ale od czegoś trzeba zacząć...
mówisz odżywki... a trening masowy już ułożyłeś? dieta z dodatnim bilansem energetycznym aby nastąpił wzrost mięśnia?
to na początek... bez tego ani rusz...
i wtedy znajac ilość kaloryczną Twoich posiłków dodamy w miarę potrzeb i zasobności portfela jakiś dobry towar, który zrobi z Ciebie macho

Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz, nie ma bata. Jak narazie to proponowałbym ci zaopatrzyć się w jakieś dobre, tanie białeczko(np. serwatka Extensora) i zwiększyć jego ilość w diecie (jeśli takową posiadasz) kosztem zmniejszenia ilości węglowodanów. Trening w tym wypadku najlepszy będzie chyba hst.

pozdro

Will, z tego co wyczytałem, to kolo ma trochę problemu z tłuszczykiem, więc chyba masówka jak narazie nie jest wskazana

pozdro

Choć z drugiej strony,to stosunek wagi do wzrostu nie jest imponujący, więc może nie jest z ciebie taka parówka kolego Prędzej frankfurterka

pozdro

Dzieki za tak szybka odpowiedz nie spodziewalem sie hehe :) Willhelm nie mam wlasnie zadnej diety ulozonej a tym bardziej z 'dodatnim bilansem energetycznym' bo nie mam o tym pojecia zielonego kurcze... Nie mialbym problemu z dieta kwasniewskiego nie wiem czy o tym slyszales bo moja mama na tym jest juz dlugi okres czasu tyle ze na tej diecie strasznie sie chudnie :] Tzn. wedle drugiej nazwy tej diety ( OPTYMALNA ) nie chudnie sie tylko dochodzi sie do optymalnej wagi :] Ja bedac na tej diecie jakis czas temu po 2ch tygodniach uslyszalem od kolezanki ze wygladam jak komar wiec podziekowalem panu kwasniewskiemu hehhe :] Wiec jesli chodzi o diete to mam szperac w 'Odzywianiu' chyba tak? Masz moze jakies pomocne linki? Diete 'na mase' powinenem ulozyc? Pytam bo nie znam sie zbytnio na tym a moze byc np. dieta dodatnio energetyczno masowo masowa ;] Pittbull... w sumie to nie wiem czy mam problem z tym tluszczem czy przesadzam... ogolnie wiesz rece nogi dosyc nie sa zatluszczone ostro dlatego chcialbym je 'przymasowac' troche a z brzucha odessac pozdrawiam

linków nie mam ale jak wejdziesz do działu to w podwieszonych postach znajdziesz wszystko... co do pewnego tłuszczu który posiadasz to nie ma obaw... zaczniesz ćwiczyć, Twoja sylwetka zacznie się zmieniać i bedzie dobrze... i już nikt nie powie, ze jesteś "komar"
co do diet w stylu "kwaśniewskiego" i innych cudownych to mam na to jedno stwierdzenie: badziew i szkoda czasu i zdrowia...

O... wymyslilem dobre porownanie :] Wyobrazcie sobie gruszke taka do jedzenia :] na gorze waska na dole grubsza ( standardowo tak wygladaja gruszki hehe ) no wiec tak chyba wyglada moj tulow hehe... tzn w ubraniu spoko ale bez koszulki - gruszka. Chcialbym zeby ta gruszka obrocila sie do gory nogami czyli szerzej u gory a wezej na dole ;] Pozdrawiam

Czyli z tego co piszesz to nie masz problemu z fatem. Zmyliła mnie ta "parówka"
Zrób tak jak napisał Willhelm.
Pierwszy twój krok to dział odżywianie i lektura kilku podwieszonych postów. Tak, dieta na masę
Ewentualne braki w diecie możesz uzupełnić odżywką. Na suple jeszcze przyjdzie czas...

pozdro i powodzenia

Willhelm co do diety Kwasniewskiego to zdecydowanie nie badziew ( widze po wygladzie i przedewszystkim zdrowiu mamy ) Jesli ktos chce szybko schudnac nie faszerujac sie jakimis 'cudownymi' chemicznymi tabletami to polecam ta dietke bo sprawdzona na kilku czlonkach rodziny heh pozdr

No wiec najpierw dieta... Dobra poszukam czegos w odzywianiu i postaram sie poskladac cos sensownego... Moge to potem tutaj wrzucic zeby pomyslec jeszcze czy nie dorzucic jakis prochow? ;] Pozdr