Ostatnio w******lałem sporo żarcia z dużą ilością węgli i kalorii.. Teraz zmienię trochę menu i przerzucę się na dania zawierajace niską zawartość tłuszczu,węglowodanów a zapodam dania bogate w białko :) produkty mleczne bardzo lubię
Kiedyś udało mi się zrobić coś takiego z pewną zawodniczką lekkiej atletyki, która miała bardzo rozbudowane nogi. Postawiłem na fluktuację węglowodanów. W dni treningów góry było ich dużo, w dni nóg mniej i w beztreningowy tylko śladowe ilości. Nie spodziewaj się jednak znacznych przyrostów, będą dość delikatne, ale rekompozycja będzie.
[...] obliczenia to jedno a praktyka to drugie.. odnosnie tego to nie wiem czy w ogole ktos stosuje sie do tego bo to raczej nie sprawdza sie w praktyce.. "Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). " tym bardziej na redukcji...
[...] dietę Jana Kwaśniewskiego. Ma on swoje książki. Nie chcę propagować tego typu diety nie mając doświadczenia w jej stosowaniu,ale jedno mogę powiedzieć: spożywam do 100gram węglowodanów dziennie i jest to głównie warzywo. Dietą tłuszczową eliminujesz chorobę w Twoim przypadku. Aczkolwiek trzeba to skonsultować z lekarzem, a lepiej po prostu [...]
wpisz to wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową co do diety: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan [...]
Dobieraj produkty wg wskazowek http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Nie czytaj tego co zaleca producent. Gainer jaki zastapienie posilku to juz ostatecznosci. Na pewno znajdziesz w domu duzo lepsze zrodla bialka i weglowodanow.
po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]
co do tego 2.2g Białka/kg 5g Węglowodanów/kg 1.2g tłuszczu na/kg to znam takie info... liczylem dokladnie wychodzi jakies 10 g bialka za malo i 90-120 g wegli za duzo... tluszcze w normie... ostatnio przez 2 miesiace uzupelnialem diete bialkiem prolongatum... zaraz napisze propozycje nowej diety bo wpadl mi pewny pomysl ;)
Ax, citro nie ciągnie wody, więc jej efekty pojawiają się gdzieś po 3 tyg suplementacji. Poza tym lepiej ją brać razem z mono - mono po treningu - przejżyj post: CITRO I PIRO. Ziki, lepiej bierz rybozę również w dzień treningowy. Możesz ją łączyć z kreatyną i Carbo - ryboza nasila wchłanianie, i kreatyny, i węglowodanów! S. Ambroziak
[...] a poza tym nawet lepiej jak organizm od nich odpocznie, "zresetuje" się, może fajnie zareagować na nie po powrocie na słownię. Rada: bardzo dużo jeść, ZWŁASZCZA węglowodanów. Ktoś wyżej napisał, że może być duży problem z dostarczeniem 1g białka na kg wagi ciała - moim zdaniem nie powinno być z tym najmniejszego problemu. Jeśli [...]
Właśnie chodziło mi o przejście na diete keto w celu pozbycia się wody, mówiąc diete keto miałem na myśli obcięcie węglowodanów aby wypłukać glikogen (może mylę pojęcia). Do ilu powinienem obciąć węgle ? maksymalnie ile się da (dostarczając tylko z warzyw) czy np. 50g ryżu w posiłku przed treningowym też będzie spoko ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no zgadza się ale według tego co wyczytałem węglowodanów powinno być o 200-300gr mniej niż wykaże BRM. Białko celowo zwiększyłem a tłuszcz jest w normie. Problem jest tylko z byt małą wartością kalorii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuję 2000 kcal. 140g białka, 120g tłuszczu i 160 węglowodanów. Pytałem się o zamiennik posiłków w trakcie szkoły, mógłbyś mi to podać? Zmieniony przez - PrzemolKrokodyl w dniu 2015-11-27 18:52:42
[...] i pracował nad odpowiednia technika . Dodatkowo prawidłowa dieta . Nie tylko białko najwazniejsze.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W następnej kolejności możesz myśleć o suplementacji typu kreatyna itp . Od końca nie zaczynaj , bo nic nie zdziałasz .
Nie dramatyzuj;) Wesele masz za dwa tygodnie czy jak? ;) Sprawdz jak bedzie sie sytuacja rozwijala przez np. 2 tygodnie. Na moje to juz malo tych kcal masz a po twoich fotach to mysle, ze sporo pracy przed Toba jesli zamierzasz zbudowac pozniej mase. Co planujesz dalej? Bo za miesiac czy dwa to moze byc kicha. No zwieksz ilosc tluszczy kosztem [...]
[...] z punktu widzenia hormonalnego, pozatym badania wykazują że działanie lipolityczne jest podobne co przy rzeźbiącym, także więcej korzysci mamy z siłowego ;] 5. ja bym początkowo obciął ww, zmniejszając tym bilans kaloryczny, jak będzie mizerny efekt to wziąć się za znaczne podwyższenie tłuszczu względem dużego obnizenia węglowodanów ;] Pozdrawiam
zapotrzebowanie kaloryczne
