hmm Wygląda ładnie :) dzięki! a czemu np. nic nie mówicie o nalesnikach? ;] one zawierają dużo białka i węglowodanów przecież to (mąkka, jajka, mleko, olej)
po treningu musisz dostarczyc miesniom odpowiednia porcje bialek i weglowodanow zeby mogly sie zregenerowac i rozwijac.PO wodzie z cytryna to mozesz dostac tylko zaniku:)))
Osobiście nie widzę konieczności stosowania diety ketogennej, zwłaszcza jeśli nie masz o tym pojęcia. Poniżej 25% kalorii z węglowodanów to LC. Ketoza zaczyna się poniżej 10%. Żeby nasz organizm sięgnął po rezerwy tłuszczowe potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak działa ludzki organizm. Celem redukcji powinna być przede wszystkim redukcja tłuszczu [...]
Dzięki za odpowiedzi. Nigdy nie używałem odżywek, ani innych suplementów, ale słyszałem, że mogło by mi teraz pomóc użycie węglowodanów w trakcie treningu. Jestem w tym zupełnie zielony więc liczę na waszą pomoc bo z ulotek reklamowych wiele się nie dowiem. Dodam, że cały trening jest bardzo intensywny i zależy mi żeby z niego korzystać.
Tobie nie brakuje węglowodanów, tylko tlenu. Węglowodany są wtedy potrzebne, kiedy chcesz ćwiczyć i masz kondycję, ale już mięśnie odmawiają posłuszeństwa, bo brakuje im energii.
Wiek: 36 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 4 x split Cel cyklu: Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Rozumiem że makaron jako dobre źródło węglowodanów a nie da się ich zastąpić jakimiś węglowodanami z odżywki? Czy może da się ale makaron jest dużo lepszym rozwiązaniem?
[...] insuliny niż np: mięso i jajka. Czy ten wpływ jest na tyle duży by się tym przejmować, trudno powiedzieć..., może podczas diety ketogennej z naprawdę niską ilością węglowodanów, bliską zera, przy niewysokiej ilości białka... gdy zależy nam na optymalnej adaptacji do takiej diety. Dla wiekszości jednak taka eliminacja najprościej mówiąc [...]
Wazna role odgrywaja tutaj zapewne indywidualne uwarunkowania i ilosc/jakosc spożytych węglowodanów. Osobiście po zjedzeniu 2 torebek ryzu czulem sie lekki i żwawy a po calej pizzy zmulony i śpiący.
Wyliczylem sobie okolo 350 g bialka dziennie. same jajka w najrozniejszej postaci + dodatkowo bialko sojowe z olimpu albo uns 80. bede na bierzaco pisal relacje z cyklu,czy to cos daje i wogole czy bez weglowodanow da rade miecho wyrosnac. skoro bialko to podstawowy budulec,to czemu od takiej strony cyklu nie zaczac?;}
ja opowiem na swoim przykladzie przygode z cyklem. rowniez z "tesciem". cykl zaczalem pod koniec kwietnia. wczesniej na innym, kulturystycznym forum zalozylem temat odnosnie przygotowania do cyklu. koledzy pomogli zmodyfikowac trening na 4 dni, ulozyc wlasciwa diete (jak to nakazuje wiecej wegli niz bialka). jedzenie kupowalem wg tego, [...]
odswiezajac temat. pod koniec maja zaczalem cykl na tesciu depo. wiekszosc z Was i tak zapewne dalej jest przekonana, ze bez weglowodanow nie jest organizm w stanienic a nic urosnac. zaexperymentowalem na sobie i oto efekty: obcialem weglowodany, zwiekszylem bialko i waga na dzien dzisiejszy - 91,20 kg (w ubraniu ;) ) czyli z 82 kg podskoczyla [...]
[...] i owocach takich jak: jabłka, śliwki, brzoskwinie, morele zawartość błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie (pektyny, gumy) opóźnia uwalnianie, trawienie i wchłanianie węglowodanów, wydłużając czas tych procesów, dlatego produkty te mają niski IG " Brzoskwinie bardzo często spożywa się na cyklu z Insuliny i HGH żeby zapobiec wyrzutom. [...]
Całą dzienną pulę węglowodanów dzielisz na dwa posiłki - przed treningowy i po treningowy. Często dzieli się w proporcji 1:2 czyli przed treningiem dwa razy mniejsza niż po. Przed treningiem wyłącznie ww złożone, podczas gdy po treningu śmiało możesz pozwolić sobie na ww proste (glukoza i fruktoza, ewentualnie carbo) stanowiące połowę puli po [...]
1. Czy Ci sie to podoba czy nie podczas treingu tlenowego spalamy NAJWIECEJ tluszczu. Odpowiednia intensywnosc takiego treingu uzalezniona jest od HR, poniewaz okresla maksymalnie efektywna wydolnosc tlenowa. Skoro podczas takiego wysilku spalamy okolo 250 kcal przez pol godziny to zastanow sie ile tego tluszczu spalisz podczas treningu wybitnie [...]
mam pytanie do tyki zauwazylem ze twoje zdanie na temat spalania tluszczu jest troche odmienne powiem szczerze podoba mi sie twierdzisz wiec ze spalanie tluszczu nie zmniejsza sie wraz ze wzrostem intensywnosci cwiczen czy to aerobowych czy tez silowych? bo przeczytalem ze ilosc spalanych tluszczy sie nie zmniejsza na rzezc weglowodanow tylko [...]
Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: teraz nie wiem Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 225g białka 95g tłuszczu i 450g węgla Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: jeden, skopany- prolka 1-6w srodku metka potem 7-12 enan , ale dieta uboga byla i nic nie szlo a po cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej jest trening siłowy (nawet w domowych warunkach bez sprzętu - patrz. trening domatora) a poza tym ja bym na Twoim miejscu BTW postawił takie: 200g białka 150g węglowodanów 66g tłuszczu poza tym może jedz co 2,5-3h a nie co 2h ;] lepiej chyba dla Ciebie :P bo tak to te posiłki będą cholernie małe a poza tym, jak dla mnie to [...]
Cykl bez weglowodanow
