węglowodanów

[...] Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Białko - przyjmuje się, że spożywanie ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała jest wartością optymalną. Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią o [...]

[...] od 200 do 500 kcal, aby bilans kcal był dodatni. 2. Podział na makroskładniki. Zalecane ilości, to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. U Ciebie ilość białka 3 g jest zdecydowanie zbyt wysoka. Zmniejsz tę wartość, dodając węglowodany. Tłuszcze są na odpowiednim poziomie. 3. Źródła [...]

[...] MPS. Mało tego, dane takie jak to: http://www.jissn.com/content/11/S1/P40 pokazują, że możliwe jest rozwijanie tkanki mięśniowej przy ekstremalnie niskim spozyciu węglowodanów (niższym niż w ŻO). Z drugiej strony jednak: - nie uważam by ŻO było rozwiazaniem optymalnym czy to dla sportowców czy dla niesportowców, (jest jedna z [...]

[...] kortyzol jak u trawożernych" źródło: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5027.0 nick: anakin dlatego powstało poprawne stwierdzenie "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów" na ketozie też się spali ale jest to już dodatkowo energochłonne i nieoptymalne dla organizmu, lepiej pali się tłuszcz zapasowy mając zapasy glikogenu który [...]

[...] kortyzol jak u trawożernych" źródło: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5027.0 nick: anakin dlatego powstało poprawne stwierdzenie "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów" na ketozie też się spali ale jest to już dodatkowo energochłonne i nieoptymalne dla organizmu, lepiej pali się tłuszcz zapasowy mając zapasy glikogenu który [...]

od nadmiaru tłuszczu egzogennego nie utyjesz tak jak od nadmiaru węglowodanów więc po co liczyć, że niby potrzeba nam 3600 na masie i chodzić głodni jak śmiało mozesz zjeść więcej jak poczujesz głód nie zatłuszczając się tak jak przy nadmiarze z WW. kalori nie warto liczyć po zmianie na to żywienie bo mają sie nijak do kalori z diety wysoko [...]

[...] smalcu nie jadł i białka nie liczył. Gdy by może smalec rósł na drzewie i jedli tylko to gwarancja wyginięcia gatunku była by wysoka ale niestety tak nie było. Utyć bez węglowodanów jest bardzo łatwo i chyba większość o tym wie wystarczy zjadać zbyt dużo białka i dostarczać nadto energii z tłuszczu tak jak to miało miejsce u człwoieka [...]

[...] alternatywą dla tej diety jest Dieta LUTZA! Całą książkę załączam w załączniku do tego postu. Tak w skrócie jedyną zasadą tej diety jest to, by nie przekraczać 72 GRAMÓW węglowodanów dziennie. Poza tym jemy co chcemy i w jakich chcemy proporcjach. U mnie sprawdza się to zaj**iście i jest mega wygodne, znacznie wygodniejsze niż żywienie [...]

Ja na tej diecie tez nigdy nie mialem stabilnej wagi roznica z dnia na dzien × - 2kgOd czego mogą zależeć takie wahania wagi? Sam tego doświadczyłem. Co innego gdyby w diecie było więcej węglowodanów, ale w tym wypadku tego nie rozumiem.

Jakie wy stosujecie makro na redukcji? 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego [...]

Witam , mam pytanie bo widzę tu osoby posiadające wiedzę na temat diety tłuszczowej. Mam pytanie czy to prawda , że u niektórych z nas ograniczenie spożywanych węglowodanów skutkuje wzrostem insulinooporności ? Tzn gdy jemy poniżej 150 g W ? http://paleosmak.pl/2015/07/glukoza-paleo-badanie-krwi-2015/ Ćwiczę mam cukrzycę i zauważyłem własnie [...]

[...] ogółu może komuś się przyda. A nie po to aby spowodować kłotnie. Bardziej chodzi tu o inny fakt, chłopaki na różnych cyklach po różnych dietach (zazwyczaj z wysoką ilością węglowodanów) po prostu są już umęczeni szykowaniem posiłków w ilości 6-8, ładowaniem do każdego worka ryżu, zajadając przy tym ogromne ilości białka....zwyczajne zatruwanie [...]

Każdy toleruje inna dawke weglowodanow. Ilosci z rzedu 600+ ww sa nie do przerobienia. No moze kilka osob na swiecie ma taka insulinowrazliwosc. Na podawanej insie z zewnatrz tez nie da sie jesc tyle wegli i ich przerabiac. Jest moment ze zadnymi kaloriami czy z tluszczy czy z wegli stagnacji nie przeskoczysz. Inny trening wiecej SAA.

kruq, barano, ktos jeszcze? Beda osoby zadowolone, te ktore faktycznie maja kiepska WI, czy genetyke albo generalnie wywodza sie z pokolen ktore bazowaly bardziej na tlustym jedzeniu i mniejsze podazy weglowodanow nie ma co zaprzeczac Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2017-02-28 20:08:39

Mierzył ktoś z Was poziom ciał ketonowych na tej diecie? Wydaje mi się, że na takim makro część osób będzie nadal w ketozie tj. przy 1 g białek i 1 g węglowodanów na kg masy ciała.

[...] jedzenia. Z czym może być dokładnie problem? trening rozpisany to jedno, a właściwy, efektywny trening, w który mało się wkłada a dużo wyjmuje - to drugie. Powinien być krótki, intensywny i cardio nie jest potrzebne. To się w dalszej kolejności wiąże z dietą i niekoniecznie dla kobiety duża ilość tłuszczów a mała węglowodanów będzie korzystna.

Popularna w ostatnich latach dieta Optymalna, Kwaśniewskiego jest typową dietą niskowęglowodanową. Założenia jej mówią o praktycznie całkowitym wyeliminowaniu źródeł węglowodanów, czyli kasze, ryże, makarony, pieczywo, płatki, ziemniaki, owoce i produkty przetworzone w postaci np. słodyczy. Dieta ta bazuje na źródłach tłuszczów, z których organizm [...]

dawno mnie tu nie było... hmm optymalna miała swoje miejsce i czas tak jak i ketoza i podobne odmiany jak i CBL czy TKD... hmmm ogolnie dieta fajna jak ktos juz ma problemy zdrowotne... wywalona insa a czczo... 15-18 na czczo to dużo, trojglicerydy powyżej 300-400 itp jak np. watroba zatyrana z alt i ast powyzej 300... Fajnie jest wejsc sobie [...]

[...] ma: Białko-ok.60gr Węglowodany-ok.35gr Pozdrawiam ps. Naprawdę polecam tą sałatke,jest bardzo dobra i odżywcza co zresztą widać. Można również zrobić sobie wersje śniadaniową czyli zamiasta jajek dodać 100-125gr ryżu.Otrzymamy ok.40gr białka i 110 gr węglowodanów.Jest łatwa w przygotowaniu.Polecam! "I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"

[...] ich źródłami: 1. Źródła białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Źródła węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html