węglowodanów

W razie czego wycinaj kalorie z węglowodanów. Diete masz na 3150 i takie też zapotrzebowanie ? Użyj kalkulatora BMR z zakładki Dieta i się upewnij.

białka wcale nie masz za dużo-możesz trochę zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać tłuszczu Dodaj do diety źródło wapnia-jak jogurt naturalny/kefir Ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ryż parboiled/ziemniaki W każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce Dodaj także do diety źródło Omega 3 [...]

~2h przed treningiem posiłek z białek i węglowodanów z niewielką ilością tłuszczy, po treningu w ciągu 2 godzin również białka i węglowodany.

[...] Mleko 1,5% Mlekovita g 110 8 5 13 Posiłek nr 7 19:00 Produkty 495 40 0 77 Ryż biały g 344 6 0 76 Dorsz świeży, filety g 140 33 0 0 Brokuły g 11 1 0 1 Posiłek nr 8 21:30 Produkty b.d. 126 29 0 2 Trec Whey 100 g 126 29 0 2 Suma dobowa: 3823 kcal 274 g białka 63 g tłuszczu 533 g węglowodanów

Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e20e495be1048acb19b32d4c5dd8a2d.png W domu: wolne - Ewa Chodakowska "Skalpel" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e82df712f7e4158ac3018580807b39b.png Na siłownii: 1. Wiosła 2. Stepper pod sam koniec [...]

Jakiś czas temu przy podobnej kalorycznie diecie, przy takim samym obciążeniu siłowym udało mi się osiągnąć cel. Pisałem tez w poście że mam wybity bark i ćwiczenia siłowe nie wchodzą w grę. Stosunek białka/tłuszczy/węglowodanów jest zły? Węglowodany staram się możliwie wykluczyć.

[...] dany dzien) Oczywiscie do każdego posiłku,jakas woda lub maślanka naturalna,"człowiek nie kaktus pic musi" Bilans kaloryczny to 2053 kcal 123 g białka 46 g tłuszczu 360 g węglowodanów A co do treningu,mam straszne zaniedbaną klate oraz bica,te dwie partie idą mi najgorzej wiec kładę WILEKI nacisk aby to zmienić,dlatego 2x w tygodniu klata/bic [...]

zdecydowanie za mało tłuszczu. Dorzuć też trochę białka, wszystko kosztem węglowodanów. A tak w ogóle to coś nie gra. (123+360)*4,1+46*9,2=2400 kcal, a nie 2050

Dzisiaj piąty dzień diety, cheat day, co o nim sądzicie? Dzisiaj zwiększę trochę węglowodanów, zjem kawałek czekolady i ciasta. Jest progres, przyzwyczajam się już do dietowego jedzenia, nie czuję się jakoś tragicznie, troche bardziej zmęczony i senny jedynie.

[...] %-) CRP badanych kobiet dostarczały średnio 2,49 g białka/kg m.c., a diety mężczyzn 2,23 g/kg m.c., wypełniając dzienne zapotrzebowanie biegaczy na białko .Zawartość węglowodanów była zbyt niska w stosunku do ilości białka w dietach badanych sportowców,gdyż było ich tylko 2,85 razy więcej w dietach kobiet i 3,36 w dietach mężczyzn. [...]

[...] jest z wliczaniem kcal do bilansu dziennego z warzyw? Bo jeśli chodzi o białko roślinne to jego nie uwzględniam, ale co np. z ww w warzywach? Nie ma potrzeby wliczania węglowodanów ani kalorii z warzyw, wyjątkiem są tutaj warzywa bardziej kaloryczne typu np. ziemniaki, fasola czy kukurydza. Ziemniaków i kukurydzy nie jem w ogóle, fasolę [...]

czyli co mam obciać ? mnie weglowodanów albo tłuszczu? a jeżeli tylko dodam aeroby to bedzie dobrze? i 6-pak sie pokaze ? bo narazie widac go rano, i czasami przy dobrym świetle.

smakowa to nie jest woda tylko juz napój , słodkie bo to cukier a cukier to wegle ,przy nadmiernym spożyciu część węglowodanów może być zamieniona na tłuszcze i zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej,a sól zatrzymuje wode w organizmie

No właśnie, Kobierq. Ale myslalam, ze ograniczenie ciężkiego tłuszczu i zbyt dużej ilości węglowodanów doda mi energii ;) Kiedyś chorowalam na anoreksję i pamiętam, że od niejedzenia nie mogłam spać przez miesiąc;)

moim skromnym zdaniem za dużo węglowodanów a mało tłuszczy , i bijesz 4000 kcal to trochę za duża przepaść jak na początek jeżeli twoje zapotrzebowanie to ~~ 2600 zbędna - bulka w sniadaniu i na kolacje chleb i te 280g makaronu ;q Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-03-15 23:10:09

[...] i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, ciemne pieczywo, owsianka, mleko (zwłaszcza po treningu), kasze, owoce, warzywa, ziemniaki Białka: jaja, twaróg, mięso, mleko, ryby [...]

jak jest napisane 22,9 i 19,6 to tam jest 22,9g węglowodanów w tym cukier 19,6, czyli pozostałe 3,3g to węgle złożone czy błonnik. Patrzysz na 22,9 Kawałek ciasta mozesz zjeść Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-16 11:37:10

[...] 20:00 płatki owsiane 100g kcal/366 b :11g tłuszcze :7g węgle: 66g mleko 2% 100g kcal/50 b:3g tłuszcze: 2g węgle: 4 Suma dobowa: 4044 -kcal 209g-białka 165g-tłuszczu 430g-węglowodanów no chciałem 400-500 ale i tak za dużo wyszło. Zmieniony przez - cFaniak w dniu 2013-03-16 12:19:17 Zmieniony przez - cFaniak w dniu 2013-03-16 12:19:47

[...] dietetyce, suplementacji, a nie panience z podrzędnym papierkiem, która kobiety wsadza na orbitrek, ewentualnie każe pomachać różową hantelką i nie jeść tłuszczu i/lub węglowodanów. Nie, normalna, stąpajaca twardo po ziemi trenerka Ci nie powie, ile schudniesz czy to w centymetrach czy w kilogramach. Słońce, powiedzmy, że ja bym na przykład [...]