węglowodanów

Wydaje mi sie ze zanim zrobisz cykl, powinienes sprobowac wysokokalorycznej diety. Nawet 80-100 kcal na kg wagi ciala. 60% weglowodanow,25% bialka i 15% tluszczu. Ale kontrolowac dosc dokladnie pobor energetyczny, dodac kreatyne i trenowac intensywnie ale nie wiecej jak 3-4 razy w tygodniu i unikac wysilku aerobowego :). Powinienies wykonywac [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

chodziło mi bardziej jak wyglądało obcinanie węglowodanów, ile jest ich teraz, a ile było. po przejściu na low carba ze zbilansowanej odejmowałeś kalorie jeszcze? Jak spada waga w skali tego miesiąca np? Ile kcal do treningu spożywasz? generalnie jeżeli nie dieta, to stawiał bym na przeładowanie, rower dal bym w dni bez siłki, po siłce do 20 [...]

jesli dobrze rozumiem "reszta wegle" czyli mam sporzyc około (2051-688-516) =846kcal weglowodanow ?

Zmniejszyłem ilość jaj do 3, wyrzuciłem majonez i zmieniłem rodzaj bułki. Aktualnie: 2942 kcal, 177 g białka, 381 g węglowodanów, 80 g tłuszczu Zmieniony przez - Iwan1710 w dniu 2013-12-08 14:33:40 Zmieniony przez - Iwan1710 w dniu 2013-12-08 14:35:49

Generalnie to nie wszyscy tluszcze musza byc koniecznie tylko ZDROWE. Jest odpowiedni poziom omega-3-6-9 ktore trzeba przyjmowac i trzeba tez dbac o odpowiedni stosunek ilosciowy miedzy o3 a o6. Jak chcesz wiecej tluszczu w diecie to wystarczy jesc bardziej tluste mieso. Nie za czesto, ale czesc mozna z tego dorzucic. No i do tego np. polewac [...]

Kiepska dieta, skorzystaj z poniższych linków. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Po przeczytaniu stwierdzam, że moja dieta nie jest wcale zła. Sugerujesz, że zamiast piersi, wybierać podroby czy [...]

[...] informuję. Ale sama efedryna bez kofeiny też Ci dużo nie da. ...tak właściwie nie wiem po co ja to gadam... ...bez diety nic nie zdziałasz, a tylko będziesz się truł tabletami... ...MUSISZ stosować dietę wysokobiałkową z małą ilością tłuszczy i węglowodanów, do tego trening na siłowni i aerobowy + EWENTUALNIE na końcu jakiś spalacz Pozdrawiam

Platki owsane to jedno z lepszych zrodel weglowodanow. Czy robisz mase czy redukcje to juz bez znaczenia. Wtedy kontrolujesz kalorie.

dieta to 250 g bialka, 500 weglowodanow, 80 tluszczy. oxa doslalem w prezencie i anapolon od british dragon, ale anapolon toksyczny, wiec chce tescia.

Poczytaj sobie przykładowe menu w linkach podwieszonych. Najlepiej jakbys w kazdym posiłku miał białko, tłuszcze i weglowodany. Im blizej wieczora wiecej tłuszczu. Rano wiecej weglowodanów i około-treningowo.

[...] rozpisanej. Po prostu wiem co z czym jeść. Nie trzymam się skrupulatnie danej mi ilości makroskładników. Jedyne czego przestrzegam to to, aby nie przekraczać tych 100g węglowodanów na dzień. Co jakiś czas robię sobie meal day, lub cheat day i efekty mam. Jem na prawdę sporo warzyw (ich nie wliczam do danych mi 100g węgli, ze względu na to, [...]

co to za herezje wypisujesz? niby czemu masz wyrzucic mleko? porcja w niczym nie przeszkadza, jesli ma ochote je mieć w diecie, owoce są bardzo dobrym elementem diety. fasola, strączkowe i ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węglowodanów, a robienie jakichś dni białkowych to nieporozumienie. poza tym, co ma twoja dieta i LC do tego tematu???

Warzywa, szczególnie te zielone są znikomym źródeł węglowodanów, a są niezbędnym składnikiem każdej diety. Btw jest ok, a redukcja żeby "ruszyła", to powinieneś czekać przynajmniej z 2 tyg... najpierw schodzi glikogen i woda (co może objawiać się sporym spadkiem wagi), dopiero potem rusza bf.

Teraz relaks. Obiad, w którym główną rolę odgrywał już lekko martwy dorsz z pieca podany w iście ułańską fantazją. Uzupełnienie węglowodanów to pomarańczowy stosik czyli pure z papryką. Było pysznie. Po obiadku 2 szt. FIREfit i mały 20-to mililitrowy grzech|-)japoński likier ze 100 odmian melona. Rarytasik [...]

Po obiedzie 3xFirefit a na obiad dostałam DORSZA na parze. To było godne danie. Karol mam nadzieję, że nie dopatrzysz się grama węglowodanów ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81034eb41a5d4447a48bffd9f06cc6c6.jpg

Czym mógłbym to zastąpić, aby nie było np. ryżu itp. i można by było to spokojnie zjeść w szkole jak kromkę? Z resztą jakbym usunął chleb to i tak by za dużo węglowodanów wyszło :/

po treningu dodaj koniecznie węglowodanów w postaci np.ryżu,kaszy lub ziemniaków pieczonych. Natomiast dżemu z rana 50gr wystarczy.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD [...]

3829 kcal 15% białka: 575 kcal = 144 g 55% węglowodanów: 2106 kcal = 527 g 30% tłuszczu: 1149 kcal = 128 g