[...] węglowodany proste, z tego względu że wyrzut insuliny jak wykazano szkodzi na serducho zdecydowanie bardziej niż tłuszcze ;] po 2 ostrożnie z solą kuchenną ;> po 3 odnośnie warzyw to jedz ich ile chcesz, w zasadzie niby dużo w nich węglowodanów a w praktyce zeby sie wchłoniło 100g węgli to trzebaby zjesc 1kg warzyw.. a to spooro warzyw :D
[...] nim się pozbieram, wezme prysznic o 16 wracam. I po 17-ej jestem w domu więc jest dziura czasowa z żywieniem stąd próbowałem wcisnąć coś ,, na droge " Nie wiem czy nie za dużo białka a mało węglowodanów ? http://img571.imageshack.us/img571/7053/dieta20120812.png Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - Pitersons w dniu 2012-08-11 15:54:42
zakupiłem D3 + K2 , Zincas , Witamine C , Żeń Szeń i ogólną MultiVit. - bcca naturalnie będę robił z jajek owoców + olej kokosowy dziś zakupiony. ale żeby nabiał ograniczyć to nie wiedziałem chciałem zaaplikować w diecie 2gb na kg masy i 1g tłuszczu reszta kcal z węglowodanów ;)
Katastrofa! Ciebie czeka najpierw redukcja, a dopiero potem możesz myśleć o robieniu masy. Dieta dramat. Przy takiej ilości węglowodanów (pomijając ich źródło) zalałbyś się jak prosię. Cały cukier, słodzone jogurty, pszenne bułki, gainer do wywalenia! Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie, bo nie masz pojęcia o zdrowym żywieniu. Ułóż [...]
Wydaje mi się że głównym problemem w mojej diecie jest zbyt duży poziom białka, jednak ciężko było mi to skorygować zachowując odpowiednie proporcje węglowodanów i tłuszczów
IV. Nie mam pojecia jakie inne zrodla bialka moge tam dorzucic. Moze lekka pomoc? :) A Co do obliczen Kcal , bialek , tluszczy i weglowodanow na dzien to wszystko by pasowalo czy z czyms nie przesadzilem?
Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka to policz czy przypadkiem nie brakuje Ci węglowodanów. Wiele osób przykłada tak wielką rolę dla białka że zapomina o węglach. Płatki owsiane, ryż, kasze, makarony to podstawa! Jeśli będziesz miał już odpowiednią podaż makro i mikroskładników (witaminy i minerały) to spróbuj kreatyny, bcaa.
[...] mieso z piersi kurczaka bez skóry jogurt naturalny(sos) chleb graham (2 kromki) dynia pestki Warzywa (sałata, pomidor ,czosnek itp. nie wliczone) 50/17/36, 502kcal 5. kolacja serek wiejski chleb graham (1 kromka) warzywa(nie wliczone) 27/13/18, 300kcal SUMA DOBOWA: 2233 kcal 183 g białka 62 g tłuszczy 231 g węglowodanów może być
[...] najodpowiedniejszy (chyba że jest zagrożenie życia to co innego). Proponuję abyś zwiększyła ilość zjadanego białka (mięso chude, jajka, mleko, ser biały półtłusty) na rzecz węglowodanów (kasze, ryż, ziemniaki). Powtarzam Masz zwiększyć ilość b na rzecz ww a nie eliminować ich w 100%! Jako tłuszcz kup oliwę z oliwek/olej lniany i tran Na noc jedz [...]
1+2 ckd jest dobre tylko dla osob cwiczacych dosc intensywnie fizycznie. jezeli nie masz takiej mozliwosci polecam skd - czyli diete low-carb z weglowodanami 50-80g dziennie, bez okresow ladowan (nadkompensacji glikogenu) w ktorych spozywasz 12-14g weglowodanow na kg masy ciala. tak wiec SKD jest dieta latwiejsza w utrzymaniu i uwazam ze bedzie [...]
[...] bym nie przesadzał Przeczytaj jeszcze raz post Qazara jeżeli chcesz to zrobić dobrze: W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później złożone(Np. kasze, płatki, ryz),oczywiście pewna ilość [...]
[...] redukować na wyższych tłuszczach, jeśli będziesz się lepiej czuł, lepiej redukował-tzn, że dla Ciebie takie rozwiązanie jest lepsze, jeśli będziesz się czuł fatalnie-wróć do węglowodanów. Większość osób lepiej redukuje na low carbie, ale to nie jest reguła. Nikt na forum nie zna odpowiedzi na to pytanie, wszystko musisz przetestować sam na sobie
[...] Przykładowo gotowanego cyca kuraka z ryżem plus jakies witaminki w postaci surówek? A właściwie nie wiem jaki jest cel diety- troche mało białka jak na masę,a z drugiej strony trochę sporo kalorii i węglowodanów jak na redukcję .. Ale widzę, że się tu eksperci wypowiadają, a ja zaledwie średnio-zaawansowany wiec już nie wiem ...
a co Ci to niby ma dac? Jedz kreatyne (siła i wytrzymałośc) i biegaj duzo.Jesli nie masz czasu i nie lubisz biegac to mozesz poskakac na skakance po 30 min dziennie. (efekty sa super i skakanka od biegania lepsza jest bo stawy tak nie dostaja w dup*). No i nie wspominajac o dziecie odpowiedniej. Duzo weglowodanów przede wszystkim. PS: powodzenia [...]
ehhh ... nie mów, że cięzko Podejdź do tego na spokojnie. Sama piszesz: jak sluchalam wlasnego organizmu i jadlam intuicyjnie i sugerowalam sie wlasnym zdrowiem, niczego nie podliczalam, jadlam, zeby zaspokoic glod, to bylo wszystko dobrze, waga szla w dol, itp a potem zaczełaś czytać wicej i wiecej ... i juz sama zgłupiałaś od nadmiaru wiedzy; i [...]
Prosze niech mi ktoś pomoze z zzucić 7kg w 3tygonie
