[...] Liczy się ogólna podaż kalorii w ciągu jednego dnia. Natomiast myślę że warto rozprowadzać sobie te posiłki na cały dzień ponieważ przy posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów ( znaczenia ma też jakich) następuje duży wyrzut insuliny który po spadku może powodować zmęczenie. Jeżeli jesz produkty o dobrej jakości i nie odczuwasz po tych [...]
[...] pokarmowych, warto dodawać do posiłków Omega-3 lub olej MCT, który bez problemu znajdziesz w sklepie SFD. Po ustawieniu białka i tłuszczy w odpowiedniej ilości, zawartość węglowodanów będzie całą resztą kaloryczności. Takie rozwiazanie będzie najbardziej optymalne dla Twojego układu trawiennego (dzięki większej zawartości tłuszczy w diecie, [...]
Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.
[...] podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć Piątek, robie nogi, przysiady 5 serii 15,12,12,10,15 Lydki Barków nie robie bo mam duże, rosną same z klatką. dieta to okolo 450g węglowodanów, 200g bialka, 90g tłuszczu W tym jem sporo owoców Waga 90kg
Dobra, to ja już wiem w czym tkwił mój problem. Tylko mi się wydawało że miałem dobrą dietę, w końcu po 5 miesiącach zobaczyłem że jadłem 500g węglowodanów dziennie, i zaledwie 100g białka, a tego białka przy 90kg potrzebuje znacznie więcej. Myślę że od dzisiaj będe już rósł. No białka to powinieneś jeść co najmniej 2 razy tyle zwłaszcza jeśli [...]
Pomijając słaby trening, napisałeś, że znalazłeś przyczynę, mianowicie twierdzisz, że jadłeś 500g węglowodanów dziennie i tylko 100g białka. Ja stwierdzam, po tym zdaniu, że nie tylko masz braki w wiedzy nt treningu, ale i odżywiania. Co Ty jesz w ciągu dnia? Sam ryż i makaron? Mięsa w ogóle nie jesz? Z samych tych produktów by Ci się te 100g [...]
Skoro chcesz redukować, to od wyliczonego zapotrzebowania odejmujesz około 300kcal. Masz źle ilości makroskładników. 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
[...] fizycznym. Jeśli Twoje treningi trwają dłużej niż 60 minut i są bardzo intensywne to wato aby w jednym i w drugim wypadku (przed i po treningu) dostarczyć także odrobinę węglowodanów np. 20g na porcję. Rola spalacza jest także niezwykle istotna w tym okresie. Wpływa on na nasz metabolizm, poprawia przemianę materii, redukuje apetyt no i [...]
[...] braków tych składników odżywczych w naszej diecie. Tak samo jak nie ma znaczenia w jakich godzinach zjadasz posiłki w ciągu dnia, tak samo nie ma znaczenia kiedy będziesz uzupełniał braki białka i węglowodanów. Należy je pić wtedy, kiedy będzie Tobie wygodnej i w takiej ilości, żeby dostarczyć założone ilości w perspektywie dnia, czy też xx dni.
[...] Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli 2-2,5g białka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczu i resztę kalorii dostarczać z węgli. Obrałeś dość prosty sposób rotacji węglowodanów, możesz zerknąć na poniższy artykuł, który pokaże Ci jak również może wyglądać rotacja węglowodanami.
[...] Takie podejście może skutkować na samym początku naszej przygody z siłownią, ale z czasem musimy przejść na wyliczoną przez nad dietę, która zapewni odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy, białka. Żeby realne sukcesy odnosić dieta musi być dopracowana. Co do samego treningu to ćwiczenia z masą ciała plus hantle na początku wystarczą. [...]
[...] swój system żywienia, bo daleko w tym sporcie nie zajedziesz, nie znając podstaw takich jak: swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czy ile spożywasz w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) wyliczone istotne kwestie, będziesz mógł zacząć korzystać z np. kalkulatora żywieniowego potreningu.pl i wpisywać [...]
Dobrej jakości pieczywo będzie podobnym źródłem węglowodanów w naszej diecie, jak kasze, ryże, ziemniaki, płatki zbożowe, czy makarony. W zdrowiej diecie znajdzie się miejsce zarówno na dobrej, jak i gorszej jakości produkty. Ważny jest ogół diety i to na jakich źródłach składników odżywczych będziemy bazować. Na temat pieczywa polecam poczytać [...]
[...] Podstawa będzie prawidłowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 30% kalorii jakie dostarczasz powinno pochodzić z tłuszczu, zapewni Ci to utrzymanie gospodarki hormonalnej na odpowiednim poziomie. Reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Źródła z jakich powinny pochodzić - białka są następujące - mięso, ryby, jaja,nabiał, odżywki białkowe; - tłuszcze, to - mięso, ryby, jaja, nabiał, oliwa, [...]
[...] nie ma. Dieta, na której chcemy budować masę mięśniową musi być po prostu bardzo dobra. Nie tylko ma wprowadzać nadwyżkę kaloryczną, ale także odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów, witamin. Dlatego jeśli się nie rozwijamy to przede wszystkim poprawmy dietę, a wprowadzenie suplementów nawet jeśli początkowo da jakiś [...]
[...] że jest bardzo słabo to nic nie powiedzieć %-) W tym co tutaj wrzuciłeś to masz same cukry proste, utwardzone tłuszcze, cukry w napojach. Żadnego normalnego źródła węglowodanów, żadnego źródła białka, nie masz praktycznie żadnych warzyw. Więc się nie dziw, że nie masz energii na treningi czy bardzo szybko nie masz siły na cokolwiek. [...]
Zjedz godzine przed snem dużą pulę węglowodanów Problem może wynikać z rozregulowanego trybu spania - nocne zmiany Dodaj sporą ilość magnezu, gaby oraz melatoniny Mi pomagała muzyka relaksacyjna i unikanie ekranu przed pójściem spać. Co mam na myśli ? Nie oglądaj TV, czegoś na kompie czy w telefonie. Mózg wtedy pracuje na zwiększonych obrotach. [...]
[...] skończy się tyciem. Co więcej, oprócz samej nadwyżki kalorycznej ważne jest również to, jak ją podzielimy pod kątem makroskładników dietetycznych. Odpowiednia ilość białek, węglowodanów i tłuszczów da nam możliwość efektywniejszych przyrostów. Średnio jest to wartość powyżej 2 g białka na 1 kg masy ciała, około 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała, [...]
